女生练胸 怎越练越小了？在帮你塑形

很多女生开始减脂的时候，都会发现，怎么胸也跟着越减越小了？其实看过那么多普及之后你也应该明白，这些都是正常的现象。胸部大部分都是脂肪，在你进行全身性减脂的时候，你胸部的脂肪自然也会跟着被减掉。

正因为减脂已经让胸部严重“缩水”了，所以很多妹子更是抗拒胸部的力量训练，怕好不容易保住的胸部再次缩水走形。如果你也这样想的话，那你就大错特错了，别抗拒胸部的力量训练，这对你有利无害！

那么接下来我们就一起来看看，都有那些适合我们女孩子训练的胸部力量动作呢

1、推胸运动，做这个运动我们可以在健身房完成。但如果各方面的条件不允许的话，也可以用装满水的矿泉水来做推胸。怎么推呢？首先我们身体要保持站姿或者是坐姿，如果用水瓶代替的话，建议还是用站立式。

其次我们将杠铃片或者装满水的矿泉水用双手牢牢的握住放置在胸前，手臂不要弯曲随意摆动。然后我们需要将我们的双臂向前伸直，再将手中的物体慢慢的向自己的胸前靠近，用你的胸部去发力，不要用手臂的力量。

2、平躺哑铃飞鸟，有些女生会抗拒这个动作，怕自己的胸部外扩。其实不会，这些动作都是增加我们胸部的肌肉量的，有肌肉的支撑，反而你的胸部会变得紧实挺拔。做这个动作的时候，我们需要平躺在一张健身椅上，然后如图所示范的一样，将哑铃从两边推举起，女生的力气不大，所以不用做太重的力量练习，就合适自己的最好。

放下的时候，手臂与地面平行，小臂和大臂垂直即可，不用放得太多，反而不会有更好的效果，记住用胸部的力量去推举哑铃。

3、俯卧撑，俯卧撑是锻炼你胸部最简单也是最有效的动作之一。无论地点，在哪里你都可以锻炼一番，如果你力气较小，做不了俯卧撑，就双脚跪地，做跪式俯卧撑，起来的时候用你胸部的力量推动你的身体向上运动。

4、杠铃卧推，我们的女生在刚开始做这个动作的时候，身边可以叫健身教练或者是懂健身的朋友陪同一样，一是方便指导你动作的标准性，二是可以让你避免重量不适应带给你的身体伤害。

在选择杠铃重量时候的时候我们可以从单杠铃，也就是不加杠铃片开始练，等到你认为你胸部的肌肉可以推动更重力量的时候，再慢慢的加哑铃片，无论重量的多与少，都记住一定要注意安全。

其实你会发现很多常年健身的女孩子，她们的胸并不难看，反而会挺拔有型，这就是她们经常做胸部训练的结果。千万不要抗拒胸部的力量训练，这对你来说是百利而无一害的事情。如果你也心动了，那不如赶紧行动起来，尽早为自己安排一场胸部训练，让自己感受一下胸部发力带给你的惊喜。