什么叫气质优雅？看郑爽的肩颈就知道了 直角肩让全网女生羡慕

今天刷手机，刷到了郑爽的这组照片，被惊艳到了。

划重点，直角肩，真的太美了，那完美的蝴蝶背，直角肩，真的是迷倒一大堆人了，再看下图

这肩背，真是令全网女生羡美，这样的直角肩把她整个人的形象都托起来了，显得特别有气场。真的是太喜欢了。

我们都知道，一个人再美，如果体态不佳，气质立减一半，而日常生活中，我们由于长时间在电脑前办公，一般头部都会向前倾斜，双肩上提，特别是坐着的时候，这时整个人就会给人以耸肩驼背的感觉。

想要避免上述现象的发生，不但要在日常生活中注意身体正确姿态的保持，学会挺胸抬头。还要坚持日常锻炼，避免局部肌肉的僵直与衰老。而瑜伽练习，能很好的改善这种状况。

而且随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，对于情绪状态的改善也大有裨益。

以下这个瑜伽顺序非常适合初学者练习，序列包括一些简单的姿势，以释放肩膀的压力并打开胸部。经常练习，可有效改善体态。在开始之前，请通过三到五分钟的拜日式热身。

1.高位冲刺变体

下犬式开始，将右脚向前伸到双手之间。来到弓步式。深吸气，然后将手臂举过头顶，确保脚踝在膝盖下方。保持肩膀放松，将手放在臀部后面，手指交扣。在体式中保持至少3次呼吸。然后退出换边练习2.反向战士式

向前走，然后旋转后脚跟，手臂与肩膀成一直线。吸气时，将前臂抬起，然后将后臂放在腿上。保持3到5次均匀呼吸，每次呼吸时让您的腰部和侧面都在扩张。记住要放松肩膀并保持脊柱延展。3.侧角伸展式

保持与反向战士相同的脚部姿势，放下前臂并将其放在大腿前部。将后臂举过头顶，手掌朝下，同时保持肩膀放松。保持3至5次均匀呼吸如果感觉可以，可以通过从反向战士式移至侧角伸展式来回流动。然后在另一侧重复。

4.女神式

双腿伸直站立，双脚打开。深吸一口气，然后呼气时弯曲膝盖，将手臂举向天空。将您的腹部收紧，然后将尾骨下沉。保持均匀呼吸3-5次，5，低位冲刺

返回下犬式，将右脚放在双手之间，将前膝盖放在脚跟上方。慢慢将后膝盖放低到地板上，轻柔拉伸大腿和腹股沟。将脚背放到地板上，然后慢慢抬起您的胸部和手臂。双手身后相扣。保持肩膀放松，肩胛骨并拢。抬头凝视，呼吸5次，然后换边练习。6.人面狮身式

俯卧在垫面上，双手互抱手肘，测量距离，保持大臂与地面垂直双手向前伸展，五指打开，臀部双腿完全放松双脚脚尖微微向内，或者保持与腿一条直线胸腔打开，眼睛平视前方，脖子后侧延展，双肩放松。7.蝗虫式

仰卧在垫面上，双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后交扣握拳。吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整8，有支撑的婴儿式

将卷起的毯子或枕头放在地板上。以跪姿坐着，将大脚趾靠在一起，张开膝盖。膝盖在毯子旁边，然后将躯干降低到毯子上，放松手臂，将臀部放在后跟上，尾骨下沉，并放松肩膀和前额。保持均匀呼吸并舒适地休息2至4分钟。