适合女生做的6个简单有效的胸部训练动作+技巧 改善胸型 变饱满

哈喽，大家好。今天为大家介绍6个在健身房可以做的胸部训练动作，简单有效。好多女生害怕训练胸部，怕把胸练小，练扁，其实并不然，女生练胸会让我们的胸看起来更加挺拔、饱满，让我们的胸型也更加好看、性感，所以胸并不是男生才可以练的，女生想要好身材，更应该练好胸。下面我为大家介绍我平时在健身房常做的6个胸部训练动作和技巧，让我们一起练起来吧。

第一个动作： 斜握杠铃卧推

做这个动作时背部挺直，肩胛骨收紧，推出杠铃时手臂伸直：手腕伸直，不要弯曲。（5*8-10个。）

第二个动作：上斜哑铃卧推

背部挺直，肩胛骨收紧，推出杠铃时手臂伸直：手腕不要翻转。（5*8-10个。）

第三个动作：上斜哑铃飞鸟

背部挺直，肩胛骨收紧，肘部弯曲度不变，手腕不要翻转。（4*8-10个。）

第四个动作：仰卧杠铃卧推

背部挺直，肩胛骨收紧：手臂伸直，手腕不要翻转。（4*8-10个。）

第五个动作：龙门架夹胸（上胸和胸中缝）

背挺直，挺胸站立，身体不要来回晃动。手臂上拉到胸部位置即可，太往上练肩了。（ 4*8-10个）

第六个动作：龙门架夹胸（胸大肌）

背挺直，挺胸站立，身体不要来回晃动。放开时手臂不要完全伸直。（4*8-10个）

好啦，今天的训练就到这里了，你学会了吗~