肌肉男大秀逆天D杯胸肌 女生们不淡定了！练出大胸肌的6个动作

时代快速发展，人们对健康也越来越重视，兴起一番全民健身热潮。健身的小伙们都已经开始“我胸大我自豪”，有一位肌肉小哥在网上晒出自己的锻炼日常以及D杯大胸肌，直叫妹子舔屏。

不仅胸沟深厚，胸肌还非常有弹性。

不过除了被迷到神智不清的妹子，还有部分肌肉男也纷纷表示不服，直接晒出照片来了一场胸肌battle，看得迷妹们都舔屏了。

“胸大？但有我骚吗？”

“我并不想说太多，只是默默甩一张大胸照！”

“在大家面前献丑了！”

健身房的哥们都叫我奶牛，我也很绝望啊....

这波大胸battle很强势，看得我都忍不住比了个心。

不过想要get饱满胸肌，全方位的虐胸计划必不可少。那么有什么动作可以训练出这种大胸肌呢？

厚实的胸肌要有有沟才好看！胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处！由于大家都钟爱杠铃卧推，传统的宽握卧推双手的距离是固定的，限制了肩内收的幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。外侧胸大肌的肌纤维获得发展，导致我们的内侧胸肌发展迟缓。

强化胸肌内侧：

想要有效训练胸肌内侧（中缝），有一个原则：增加肩内收的幅度，也就是说让你的两只大臂尽量靠近！经典的动作有窄握推，窄握俯卧撑，夹胸，并握卧推，杠铃片推等等。

锻练胸肌内侧的好动作：T杠夹胸

选择一个杠铃，拆掉一边，然后把拆掉的那边固定在角落。单脚跪地，双手抓住杠铃的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。维持躯干的稳定。

接着，启动胸肌、双手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死，到达顶端时努力去挤压胸肌，两只大臂努力靠近；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

交叉下拉

在双手重合时，保持2~3秒，让胸肌持续高度紧张。

击掌俯卧撑

最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。

仰卧绳索夹胸

胸肌双杠臂屈伸

上斜哑铃飞鸟

一开始的强度不用太强，不需要一下就挑战自己的极限，可以从自己能负荷的强度开始，等到适应后再慢慢增加强度。

要锻炼大肌肉，我们不一定是一昧地将重量往上加， 可以尝试高低重量搭配训练。

一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的训练，另一次则换成低重量多次数的计划，也就是帮补日（Pump Day），两次的训练动作，也可以安排不同的内容。最要注意是两天的训练中间，要有足够的休息！