一张图告诉你女生健身后胸部会发生哪些变化？

有些妹纸反应，运动后胸部会缩水？这是怎么一回事呢？乳房没有变的坚挺反而缩小了？

下面用一张图来告诉你真相：女生健身后胸部到底发生了怎样的变化？

以下这些训练，不仅可以丰胸，还可以让你告别胸下垂和副乳，赶快练起来！

1.坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。

重复此动作2组20次。

2.腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。

这个动作重复2组10次。

3.平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。

重复此动作3组10次。

（图片来源健身GO男女，如有侵权，请告知删除！）

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