常常感到很自卑怎么办？4个最实用的方法帮你找回自信心

前两天接到一位粉丝的留言，她说自己的一名即将毕业的大学生，但是她害怕即将要发生的事情，整日惶惶不安。

原来，这位女生家里比较贫穷，父母相信知识能改变命运，就倾尽所能供她上学。一方面，作为家里唯一的希望，父母对她的要求极为严苛，每次考试必须至少拿到年级前十名，因此女生不得不花费大量的时间来学习，跟同学们的接触就少了。

另一方面，由于贫穷，她吃的穿的用的很多都是旧的，一件外套就穿了好几年，也吃不起零食，跟别的小朋友比起来显得那么的寒酸和格格不入，好像低人一等，这使得她感到非常自卑。

从小学到大学的十几年间，虽然她学习成绩一直不错，但是自卑的种子也茁壮成长了。她几乎都是独来独往，也没什么兴趣爱好，总觉得自己做什么都做不好。

眼看着马上就要毕业了，马上就要离开学校这个象牙塔，步入复杂的社会，她却感到十分害怕，担心自己找不到好工作，担心应付不来同事之间的关系，担心自己能力不行……

女生很崩溃地问我，怎么才能改变自卑的心态呢？

很多人都问过我这个问题，说我生来就自卑，怎么办？其实没有人是天生自卑的，对于自卑的人来说，他们性格的形成往往是因为在童年或者更早期所受到的伤害，造成心理上的不健康。

自卑者总是过低地评价自己，认为自己能力不行，在人际交往中也会表现出紧张、害羞的情绪，甚至因为自卑，不敢去争取自己该有的权利，只会一味忍让，退缩，危害极大。

那怎样能够解决这些自卑的问题呢？

1、正确认识自己，客观描述自己。

很多人的自卑都来源于家庭的贫穷，来源于童年所处的比他人差的生活环境。

要想克服自卑，首先要明白一个道理：家境不是判断一个人是否优秀的唯一标准，我们生在一个贫穷的家庭，那是我们身不由己，没办法选择的，这并不是我们的错。判断一个人是否过得精彩，也并非就只有吃得好穿得好，还要具备其他的一些东西，我们要善于发现自己的优点，承认自己拥有的价值。

电视剧《平凡的世界》在几年前热播，主人公孙少平在小的时候其实是个非常自卑的人。他是班上最穷的学生，吃的是最差的，只有两个黑馍馍，穿的衣服鞋子也是破的，他常常感到自己低人一等，站在人群里也是自卑地低着头。

后来，孙少平喜欢上了班里的郝红梅，但是郝红梅却跟有钱有势的顾养民在一起了，这更加令孙少平感到自卑和不甘。然而也正是这件事，让他逐渐开始接纳自己，逐渐摆脱自卑。

孙少平“失恋”后，他的朋友金波替他打抱不平，打了顾养民。孙少平担心有钱有势的顾养民会报复他们，没想到顾养民却当没事发生一样，非常大度地放下了这件事，

这让孙少平开始佩服顾养民，他突然发现郝红梅和顾养民在一起是有道理的。毕竟顾养民不但在家境方面优于自己，人品也是一等一的优秀，而自己，不过是一个普通人罢了。

从这以后，他开始正视自己的普通，正视自己的“贫穷”，以自己的家境，吃的用的比别人差是正常的，根本不必去和有钱人攀比，自己贬低自己。

同时他还意识到，除了比别人穷，在其他方面其实自己并不比别人差，他也是有优点的。比如很多学生只顾着玩，但是他却努力读书，有上进心，对很多事情也有自己独特的看法和想法，这是都是他的优点。

所以后来孙少平慢慢变得自信了，开朗了，不再因为自卑而觉得别人瞧不起自己。克服了自卑的孙少平变得越来越优秀，被很多人所喜欢。

2、自我同情，压制脑海中自我批评的声音。

怎么做呢？很多自卑的人遇到一些不好的事情时，第一反应就是自我批评和自我惩罚，觉得我就是这么笨，我就是这么差，活该别人看不起，这只会进入一个恶性循环，让原本就脆弱的情感免疫系统进一步崩溃。而自我同情则恰恰相反，是要加强和修复我们的情感免疫系统。

第一步，当发生了不好的事情让你感到自卑了，例如做某事失败了，被人拒绝了，发生了尴尬的事情等。不要急着自怨自艾，而是把这件事写下来，具体描绘一下细节和你的感受。

第二步，把这个自卑的主角换成别人，想象着这件不好的事情发生在朋友或家人身上，这位朋友/家人感到非常难过，非常崩溃，仔细想象他的感受。

第三步，你把自己作为旁观者，看到这个人遭受自卑和痛苦，你觉得这样不好，你决定给他写一封安慰信，告诉他不要这样，想让他从这个困境里走出来。在信中，你表达了自己很理解他的感受，并且很关心他，认为他是值得同情和支持的。

在写这封信的过程当中，其实就是用安慰别人的方法来安慰了自己。你就是做了自我的疗愈，清除掉了自己头脑中自我批评、自我虐待的声音，取而代之的是更亲切、更有帮助的态度。

你就是在给自己不断地治病，这就是自我同情的手法，能够减少情绪的脆弱性和自我批评，逐渐减轻自卑。

3、列出自己的十个优点。

写下你的重要特质和才能， 包括那些对你具有重要意义的成就，至少10个。然后每一个优点的后边，最好能够写一个例子证明你有这个优点，说明这件事对自己的帮助和意义。

然后把我们脑中的那些消极情绪、不好的东西，写在第二张白纸上。写完之后怎么办呢？把第二张纸揉成一个团，扔到垃圾桶里去！把消极的想法和情绪统统扔掉！

把写了10个优点的第一张纸保存好，经常拿出来看一看。在往后的日子里，最好每一天都在这个写了优点的纸上再增加我们的体会，每天都把自己的这些优点再分析一遍，达到寻找和肯定自己优势的目的。这个会逐渐地帮助你去恢复自信心，是一个非常有效的纸面作业的方法。

4、多和别人聊聊，要明白别人跟自己一样

当你面对某件事情陷入自我否定的时候，你要告诉自己，害怕、担忧是正常的，很多人都会跟我有一样的情绪，并不是我不行，换别人来可能也是跟我一样的想法，这很正常。

有一位叫莫妮卡·狄更斯的作家在二十几岁就出版了作品，在别人眼里看来是成功的，但是她老觉得自己身形偏胖，举止笨拙，常常感到自卑。

有一次她去参加一个高级的宴会，赴宴之前她精心打扮了几个小时，仍然觉得自己不好看，总是幻想着走进宴会厅会遭到人们的品头论足，别人会在心里耻笑她。

莫妮卡忐忑不安地来到宴会门口，犹豫了好久不敢进去，这时她碰见了另一位赴宴的美丽女士。莫妮卡鼓起勇气问她：“你也是要进去吗？”

“是的呢。”女士轻松地扮了个鬼脸，说出来的话却让莫妮卡惊讶。女士说：“我一直在附近徘徊，想鼓起勇气进去，可是我很害怕，我总是这样子。”

莫妮卡惊呆了，她觉得这位女士比自己好看，看起来自信又从容，没想到她竟然跟自己一样的想法！原来不是只有我会害怕！莫妮卡心里一下子坦然了很多，说：“我也害怕得很。”

两位女士相视笑了，不再感到那么紧张。她们相伴着一起走进宴会厅，彼此都感到了前所未有的信心。

自卑的人常常感到孤立，认为世界上的人都自信十足，可是多和别人聊聊，你就会发现别人的想法其实和你差不多。很多人谈笑风生，实际上可能也跟你一样忐忑不安。

当你发现其他人和你一样，甚至有些地方还没你厉害的时候，那种自卑的不安全感就会消失，从而燃起自信心。