返岗第一天 我们该如何调整自己 善待他人？

文：周公子（专栏作家） 编辑：龙方媛

图：摄图网

来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）

“要上班了，我又要去挤地铁公交了，办公室也坐满了人。我的心里好害怕，会不会因此而感染病毒啊？”“同事来自天南海北，其中有不少湖北籍的同事。面对他们，我应该说什么样的话，才能让他们感受到我的支持，而不是无意中的伤害呢？”

随着各企业陆续复工。不少上班族也遇到了类似的问题。

在疫情进展之下，我们自身的心理，还有同事的心理都会受到一定的压力。

那么，我们该如何调整自己，善待他人，尽量减少疫情对于我们工作的影响呢？

————如何善待自己————

一、接纳情绪

在复工的过程中，我们常见的情绪有以下这些：

焦虑比如说没上班的时候，有些人可能会盼着上班，担心休假太久了影响收入。但上班的时候，又害怕办公室和工厂防护不好，自己一不小心就会中招。于是思前想后，情绪就变得烦躁、多疑、惴惴不安。抑郁老在想“这个疫情不知道什么时候才完”，前途好像变得灰暗起来，看不到希望。愤怒有些人还会变得愤怒，心里窝着无名火，埋怨这种事怎么会发生在自己身上等等。

当你有了这些情绪，首先要认清楚一点：在疫情的压力之下，种种情绪都是正常的。

只要没有对工作和生活造成严重影响，那么你尽可以接纳它们，将其视为人生的一部分。现在，它们已经来了，但最终，它们也会成为过去。

二、解决问题

为了让自己安心，你可以为健康上班准备一些攻略。

比如：

出门前，为自己准备好口罩、酒精，还有一块抹布，可以清洁办公位置。上班的路上，尽量选择步行、骑车和自驾。如果要坐公共交通工具，就尽量靠近通风的位置。进办公室后，注意按电梯时的双手卫生，勤洗手。尽量网上开会或无纸办公。午休时，错峰到食堂用餐，饭后散步要选择空旷的地方。下班后，尽量不聚会。口罩要处理好后丢弃。

做好这些具体的事，一来可以让自己有行动的方向，不至于让思维整天浸泡在胡思乱想之中。二来，这些防护也能给予我们安全感，更有利于心理平衡。

三、调整状态

虽然有些单位都已经复工，但为了防护需要，也有很多单位或岗位让员工在线办公，不必去到办公室里。

然而，很多人发现，这种办公方式让工作和生活混杂在一起，睁眼就上岗，闭眼才下班，工作没做好，日子也没过好，上足七天班，而且还特别累。

这种混乱是原本框架被打破所导致的。要调整好状态，我们就需要恢复原来的框架。

比如：

工作日，就算在家办公，也要换好衣服，梳好头，不要躺在床上办公。工作时，选择办公桌或者书房。吃饭时回到饭桌上。

尽量维持工作日、休息日的作息框架，可以给自己很清晰的心理暗示，让自己更容易投入工作或生活中。

——如何善待湖北籍的同事——

一、尊重

湖北籍的同事，尽管有些人在本地定居了很久，并没有跟疫区有任何联系。但在疫情之中，他们也会感受到微妙的压力和误解。

还有一些人可能亲友在疫区，甚至染病或者死亡，他正处于伤痛之中。

所以，当我们想表达关怀的时候，首先，要给予对方充分的尊重。

如果同事看起来好好的，或者并不想谈论疫情的问题，那么，我们都要充分尊重这种意愿，不要强迫他们去讨论或者回忆。

二、关注

如果感觉到同事有明显的不快乐，我们可以表达关注。

比如简单地问候，或者看对方是否需要我们分担一部分工作。

需要留意的是，这种关注最好保持一定的持续性。

隔三差五的关怀温暖会让人感觉到安全和稳定，但要避免那种“大家一窝蜂上去问候，接下来又无人问津”的情况。如此一热一冷，反而会让人产生悲凉之感。

三、包容

如果同事受到了疫情的影响，情绪肯定会有起伏和释放的过程。他们可能会哭、烦躁、生气等等。我们可以给予包容，陪他们走过这个艰难的过程。

不要对他们说：“你现在已经很好了，开心一点，不要想那些难过的事，你要积极乐观起来。”因为这种不接纳的态度等于在否定他们的情绪，反而有雪上加霜的效果。

复工复产，是我们阻止“新冠肺炎”的关键一步。这一步走好了，我们将获得更大的主动权去把握局势的走向。

因此，让我们坚定信心、同舟共济，一起打好这场疫情防控阻击战吧！