如何30分钟读完一本书？

今天介绍的阅读方法是来自《学习力》书籍里面介绍的整体阅读法，整体阅读法是一种快速阅读的技巧，可以帮你在30分钟内读完一本书，并且从中找到你所需要的信息。

注意：整体阅读主要适用于下面5种阅读目的。

1）准备做某件事或某种改变，想从书中得到下一步的行动指导。

2）碰到了一个具体问题，想从书中获取到答案。

3）思路受到限制，想从书中得到启发。

4）了解某个基本原理，如二八法则，复利效应等等。

5）了解一本书的主要内容，制作书单。

不属于上面5种阅读目的的，整体阅读法可能不太适用。

整体阅读法主要分为5个步骤：

一、确定阅读目的

二、提出具体问题

三、选出16个关键词或关键句

四、挑选三个关键点

五、归纳问题的结论

一、确定阅读目的

开始阅读之前，要先确认好你的阅读目的，这样在阅读的过程中效率才会高。

确定阅读目的，要从2个维度进行考虑：

1）想解决什么问题——这个维度影响你阅读什么书或阅读书中的哪部分内容。

2）想解决到什么程度——这个维度决定了你应该阅读到哪个层次。

比如：

如果你是想解决“怎么样才算是有意志力”的问题，那你应该阅读《自控力》。如果你是想解决“意志力薄弱要如何克服”的问题，那你就应该阅读《高效能人士的7个习惯》。

因为《自控力》更多是问题的原因剖析和原理性的解决方向，而《高效能人士的7个习惯》则直接告诉你应该怎么做。

另外，如果你选择了阅读《自控力》，如果你是想判断自己的意志力是否有问题，那么只需要翻阅章节要点，知道大致意思就可以了。如果你除了想判断自己意志力有没有问题，还想进一步判断自己抵抗诱惑的程度，就需要比较仔细地阅读段落细节。

因此，阅读的第一步一定要从两个维度明确阅读目的，这样才能知道应该阅读什么书，以及读到什么样的程度。

二、提出具体问题

确定阅读目的之后，就知道应该选什么样的书，或者应该阅读一本书中的哪些内容，也知道了阅读到哪个层次更合适，即是阅读到章节要点，还是要阅读到段落细节。

确定阅读目的，就可以拿起书了。

首先，你需要看一看书的封面、作者简介，并且浏览前言和目录。这样做的目的有两个：

1）确定这本书是不是跟你阅读目的相符。如果不相符，就没有必要阅读下去。

2）根据作者简介以及浏览的大致内容，将你的阅读目的转化为跟作者提问的具体问题。

例如，阅读目的是“想了解一个人的自控力因素有哪些”，在看了《自控力》这本书的封面、作者简介后，便可以将这个阅读目的转化为：“根据您（《自控力》作者）的教学实践，学员反馈最多的影响自控力核心因素有哪些？”

这里要特别提醒，跟作者提出的问题，一定要具体，不能模糊宽泛。例如，“如何变得更富有”，就是宽泛的，最好改为“我如何在两年内赚到100万元”。

三、最多提炼16个关键词或关键句

确定了阅读目的，提出了具体问题后，就可以进入正式阅读了。

整体阅读要做的就是快速归纳出自己问题的答案，所以阅读方式不是逐字逐句，也不是拆解作者的章节结构，而是从你的具体问题出发，在字里行间找出与问题相关的内容，将其提炼为关键词或关键句。

在提炼关键词或关键句时，要注意以下三点：

1）翻阅书页的速度以你能看清每页的内容为标准。

2）提炼出的关键词或关键句一定要与你的问题相关。

每本书的信息量都很多，我们一定要紧紧围绕自己的问题，获取到需要的内容。

比如，在阅读《自控力》这本书时，如果自己阅读目的是“找到影响自控力的核心因素”，那提炼的关键词和关键句可能是以下这样：

“注意力分散会导致人更容易向诱惑低头。”

“睡眠不足会影响细胞对葡萄糖的吸收，从而导致意志力薄弱。”

“血糖不足，会降低自控力。”

……

而如果阅读目的是“找到不超过20分钟的自控力锻炼方法”的话，那提炼的关键词和关键句可能是以下这样的：

“放缓呼吸到每分钟4~6次，能有效提升你的自控力。”

“困的时候小憩一下，有助于提升自控力。”

“15分钟的跑步机锻炼就能让人更容易抵抗诱惑。”

……

3）限定自己最多提炼16个关键词或关键句。

四、挑选三个关键点

完成整体阅读后，你要花3~5分钟，将16个关键词或关键句归纳为三个关键点。

归纳的方法有两种：

第1种方法，是从关键词或关键句中选出你认为最核心的三个关键点。

假设抱着“寻找自控力锻炼的方法”这个阅读目的阅读《自控力》，那就可以直接从提炼的关键词中选择三个，分别是“15分钟冥想”“15分钟跑步机锻炼”“4~6分钟放缓呼吸”。

第2种方法要求相对高些，要对关键词或关键句做分类和汇总，归纳出三个最终的关键点。

假设抱着“寻找影响自控力的核心因素”这个阅读目的阅读《自控力》，那就需要对提炼出的关键词分类，比如重新归纳为“生理机制因素：前额皮质、血糖水平、多巴胺”、“自身状态因素：睡眠不足、注意力分散、压力以及善行后的补偿心理”、“外部环境因素：他人的感染、广告的诱惑”。

五、归纳问题的结论

三个关键点归纳出来之后，就可以给出你所提问题的答案了。

还以阅读《自控力》为例。一开始提出的具体问题是：“根据您的教学实践，学员反馈最多的影响自控力的核心因素有哪些？”

最终归纳出的三个关键点分别是：

（1）前额皮质因素。锻炼不足、注意力分散会降低或绕过前额皮质的监督和控制。

（2）血糖水平因素。睡眠不足、自控过度会导致血糖水平降低，削减“我要做”的动力和“我不要”的抵抗力。

（3）多巴胺奖励因素。过大的压力、善行后的补偿心理、外部广告的诱惑会刺激多巴胺奖励系统，导致现时放纵行为的发生。

因此，最终可以从《自控力》这本书中得出的一句话结论就是：额皮质、血糖水平、多巴胺是影响自控力三个重要生理因素，锻炼不足、注意力分散、睡眠不足、自控过度、负面的情绪、过大的压力、善行后的补偿心理以及广告的诱惑等自身状态和外部环境因素，就是通过改变这三个生理因素，从而影响一个人的自控力的。

就这样，采用整体阅读五步法，在短短的30分钟内，你就可以读完一本书，而且能读出自己的理解和结论出来，赶紧尝试起来吧！