自制力差 懒惰的人看这个（10）没人告诉过你的情绪控制术

大家好，很高兴在今晚与大家见面。

夜晚是很容易抑郁的时刻，有很多人懒惰是因为情绪抑郁。

那么今天我们就来说说情绪调控术。我们这期的主题是——情绪调控，你不知道的事。

为了阐述清楚我的观点，今天我采用问答的形式来与大家分享心得。

问：我平时情绪总处于两个极端，要么心很大，没心没肺。要么就是意识到自己浪费时间了，然后心情非常痛苦，觉得没希望，自己没价值，然后控制不住想不开，崩溃抑郁。请问为什么我的情绪会在两极之间剧烈摆动。

答：让我来告诉你人情绪的变化规律吧。消极情绪先是在体内形成，然后如果你不加控制，它就会像酒一样，向上返劲。然后你就会感受到痛苦的情绪越来越强烈，无力应付，甚至产生轻生的念头。所有的消极情绪最终都指向绝望和死亡。难怪你有轻生的念头。

问：那我要怎么办？

答：允许情绪出现，但是不要让它弥散开，不要让它上劲儿。更不要相信消极情绪在上劲儿的候让你产生的任何消极思想。你一旦有了对情绪的认识，当情绪弥开始弥散的时候，你就有了警觉性。尤其是当你感到崩溃，抑郁的时候要提醒下自己，哦，消极情绪在正常反应，不理会它给你带来的消极思想，它就会慢慢消退。

问：我有时候感到特别焦虑，什么都做不下去，我该怎么控制焦虑？

答：焦虑来找你，是它发现了危险，让你解决问题。你如果不解决问题，它会一直来找你，焦虑就是让你什么都做不下去，甚至想要自杀。所以焦虑不是控制的，是需要你解决问题，它才会离开你。所以不妨先放下手头的事，优先解决焦虑。

问：如果我暂时解决不了问题，焦虑一直来找我，很痛苦，我该怎么办？

答：如果目前没有能力解决让你感到焦虑的问题，那最起码要做出解决问题的姿态，你做出了姿态，焦虑就会远离你。比如你目前单身，恐惧和焦虑来找你，让你想象以后各种孤单的画面，你越想越害怕，想要自杀，你又不想因为恐惧而承担草率结婚的风险。这时候你就赶紧给潜意识做出一个解决问题的姿态。不管你是去下相亲软件也好，去正式相亲也好，一定给潜意识一个解决问题的姿态，就是给它个行动。你这么做的目的，并不在于能否找到对象，而是找到内心的宁静。其实我也不懂焦虑为什么是这种运作方式，但是它确实如是运作。焦虑来找你，就是要你行动。如果没有解决办法，那就做姿态，假装行动。行动是包子，用行动把焦虑喂饱了，焦虑就会远离你。最后即使行动失败，你也跟焦虑有了交代：我已经行动了，尽了努力了，可就是没有办法。焦虑看到你已经做出努力了，还是没有办法，就不再缠着你了。明白了焦虑的运作方式，你就从一个被焦虑折磨的要死要活的人变成了自己人生真正的主人。

未完

待续！