如何做到持续输出？

本文约有5000字

摘要

自媒体时代，“再小的个体，也有自己的品牌”，人人都有发声的愿望，可是，输出不是一件容易的事情，持续输出就更难了。本篇结合个人经验，谈谈“如何做到持续输出”，大纲如下：

输出是过程，不是结果明确目标，细化计划框架思维，化整为零及时复盘，同伴监督持续输出的可操作指南

从1月31日的第一集Crash Course AI翻译到4月27日的最后一集，不知不觉三个月过去，原本以为很快过去的疫情变成了一种“新常态”，原本隔离在家打发无聊的小尝试现在变成了一件蛮有成就感的事情（因为没有其他成就）。

为了给这三个月画上一个圆满的句号，同时也为了让自己的下一个系列更加顺利，我打算结合Crash Course AI系列的经验，就如何做到持续输出这个命题给出自己的答案。

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输出是过程，不是结果

世上两件事最难:一是把别人的钱装进自己的口袋，二是把自己的思想装进别人的脑袋。

每个人都乐于输出，但在开始输出之前，又有着诸多的担忧，比如它会不会让观众喜欢？会不会有损我的形象？这个内容还达不到令我满意的程度......总之，如果把输出当作一种结果，它确实是让人焦虑的。

根据拉斯韦尔的5W传播要素，把自己的思想装进别人的脑袋是有关“传播者→讯息→媒介→受传者→反馈”的系统工程，关系到控制分析、内容分析、媒介分析、受众分析和效果分析，这样确实很难。

当我们想要输出的时候，我们的初衷是什么呢？是想要打造个人品牌？想要著书立说？想要发家致富？

以上都是，以上又都不是。

如果不把输出当作一种结果，而是过程，一种学习的过程。这件事情会变得轻松很多。

首先，大多数人都有求知的欲望，希望通过书本或他人或实践的方式找到困惑问题的答案；其次，每个人都有向上的驱力，希望自己变得越来越好、生活日益幸福，因此会去学习新的知识和技能。

而输出恰好是学习、求索的一种有效的方式。

根据布鲁姆的知识学习目标分类，记忆、理解和应用属于初级认知，分析、评价和创造属于高级认知。

事实上，除记忆之外，理解、应用、分析、评价和创造都可以通过输出的形式展现，越高阶的认知其加工深度越深、学习效果也就越好。

因此，我们可以把输出当作是一种学习的过程，其最直接的目的是促进自己的学习，其次才是“以飨读者”。

于我个人而言，除了无聊找事情做之外，因为非常喜欢Crash Course系列的视频，加上国内鲜有将AI概念讲得如此深入浅出的内容，想以输出倒逼输入的方式，将视频翻译成中文（因为没有找到合适的字幕添加软件）。虽然这在学习目标分类中还只是浅浅的“理解”的层次，已然受益良多。

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明确目标，细化计划

正式开启输出系列时，只是抱着试一试的态度，不确定自己能坚持多久，毕竟这么多年也没有把英语学好。

在整个过程中，我先后调整了三次目标与计划。第一版在决定翻译之前，内容如下：

从正音练习到场景会话再到单词和娱乐，将能想到的英语学习方法都列入到“计划”中去了，看起来很完美的计划。不幸的是，它也难逃压箱底的命运。回过头来分析这个计划的问题主要有两点：

一是目标不够明确

为何开启英语计划？内容以哪方面为主，是职场应用、文献阅读还是日常交际？重点在于口语、词汇还是阅读？学习之后用来做什么？

没有一个明确的目标，会导致这个计划轻易被其他重要且紧急和不重要但紧急的事情挤占。

二是计划不够细化

虽然我有标定起止日期，有递进的步骤和方法。但是我们没有明确学习的载体、学习的频率和时间，也没有设置可供反思和量化的结果反馈，还显多而杂。

计划没有细化成更小的可操作的颗粒，它只是一个普通的学习指导建议，产出后就被束之高阁了。

在翻译到第6篇文章的时候，恰好好友在完成毕业论文时需要被试，就以我为例做了一次实验，和她一起重新整理计划，第二版在教练技术的指导下，确定了长远目标和短期措施，主要改善的也是两点：

1.明确目标

目标分为长远目标和短期目标。长远定位为职场流利的听说读写，短期目标是适应外文视频、文章，流利听读。

这里做了很多取舍。分析目前的生活重心、时间精力和英语需求之后，我认为用英语的目标主要是跨语言获取信息，于是舍弃了单词、口语、写作，只专注于听和读（用于获取信息）。

明确目标的关键在于做减法，关注现阶段最重要的可实现的目标。

2.细化计划

在第二版的计划中，我已经找到了外文视频材料，这恰好是后续工作需要重点关注的领域，也是个人非常喜欢的内容。在家期间能保证每天翻译一个视频，复工之后改为每周2篇，预计3月底完成（事实证明太高估自己了）。

这样的计划变得具有操作性，我将遥远宏伟的英语计划和AI学习计划放在一边，每天早上只记得今天要翻译一篇文章并发布在公众号里。每当完成一步后，也会非常具有成就感，推动着下一次的进步。

在实施计划的过程中，因为受到强化会产生新的计划，比如我可以寻找相关主题的内容继续翻译或者阅读英文文献，我将这些可以操作但不急于操作的内容放置在后续计划中，并不打扰目前正在进行的计划，反而多了一些完结的期待。

在3月初，复工后，我对现有的进度做了一次复盘，按照每周2篇的节律细化了每一集的大致时间，但并不限制在哪一天里必须完成，留足了弹性时间。

事实上，这是一个反例。原定清明节完成的的系列足足被延迟了一个月，直到五一前。

究其原因，主要是前期的时间预估过于乐观，复工复课后的事情接踵而至。二是中途停掉了一段时间复盘，导致懈怠。

以上关于目标与计划，总结教训有二：

一是人的认知资源是有限的。不要对自己的毅力、时间和精力做过于乐观的估计。最好一次只做一件重要的事情，这件事情可以规定明确的时间节点，当遇到冲突时，其他事情自然让路。

当事情挤在一起时，通过压榨自己的精力、延长专注时间来完成任务，短时间会取得比较好的效果，但长期会让自己感到耗竭，需要暂停休息，而耗竭之后暂停，再启动的成本非常高。

二是关于输出的形式，随着短视频的出现，人们越来越习惯于观看快节奏的视频而不是有深度的文章，根据多通道理论，观看视频启动的是视觉和听觉双通道，而文字仅启动视觉通道，视频的体验明显优于图文。

但视频对于观者是被动地输入，适合简单科普和娱乐；涉及到应用、分析、评价、创造等高级认知的内容，图文更适合主动地深入的加工。

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框架思维，化整为零

如何做到持续输出，前面谈了输出，接下来再谈“持续”。

人们对业已完成的工作较为健忘，因为“完成欲”已经得到满足，而对未完成的工作则在脑海里萦绕不已，这就是所谓的“紫格尼克效应”。

因为Crash Course AI是一系列的课程，启动翻译后，就有明确的心理预期，希望有“完整圆满”的20篇译文，完成部分后，会一直想着未完成的部分。完成的越多，想要全部完成的欲望越强，这种“未完成”的感觉督促着我“持续”下去。

学习是一个持续的过程，知识在人的大脑中以图式的形式存在，低级别的图式会花费学习者大量的认知资源，而如果学习者形成了高级别的图式以后，这些图式会帮助学习者将大量信息有效地组织起来。很大程度上，我们的学习目标就是建构这些图式。从这个意义上说，输出系列的价值大于单篇。

因此，尽可能选择一个领域，围绕着这个领域的话题做持续的框架性的输出，不仅有利于建构自己的知识图式，也有利于形成鲜明的个人品牌。

具体而言，可以分为三步：

1. 先列骨架，后填血肉

确定目标领域后，按照一定的逻辑顺序列出整个系列的骨架，相当于给将要输出的内容“定桩”，也给自己埋下心理预期。

例如，Crash Course AI 系列的翻译让我有了极大的鼓舞，于是我想要针对PBL输出系列文章，内容未动，框架先行：

有了框架后，会非常明确这个系列一共有多少内容，从何入手，到哪结束，也可以预估会花费多少时间和精力，也为下一步的素材搜集提供指南。

不只是系列输出，在单篇文章中，也可以采用先列框架后填充骨肉的方法。

例如在写这篇文章之前，我就列了下图的框架，并将它发给几个朋友，询问这样的内容是否能够给到他们启发和帮助以及有何建议意见。

2. 收集素材，积少成多

大家一定有这样的体验，当自己剪了短发时，你会注意到更多的短发；当你自己穿了某件流行的衣服时，你会发现大街上有很多同款衣服；当你最近想买奔驰时，你会看到满大街都是奔驰。这种心理现象叫做“视网膜效应”或“孕妇效应”：

当人们产生某种特别的需要或心向时，就会对需要的对象产生浓厚的兴趣，自然或不自然的去留意相关信息，而把那些与需要不相关的其它信息则无意识的过滤掉，从而产生选择性注意。

MBA智库

我们可以在素材搜集的过程中利用视网膜效应的积极影响，当建立框架后，我们清晰地知道自己需要哪方面的素材，于是无论是在书籍、听课、浏览新闻，还是在与朋友聊天的过程中，都会注意到即将输出的内容素材。这时候重要的是不要让这些素材或灵感溜掉，而是选择一个方便好用的工具及时地将它们汇总到一个地方，以备输出时取用。

我习惯使用的工具是印象笔记。公众号文章可以一键发送、Ｋｉｎｄｌｅ阅读摘要可以用Ｋｎｏｔｅｓ导入、网页可以一键剪藏、阅读摘要、工作随感和聊天记录也可以随时记录。印象笔记充当着输出素材的“中转站”。（其用法在《数字化时代的学习路径及其工具》一文中有详细介绍）

例如，在决定写PBL系列后，我就开始搜集PBL相关的素材和工作灵感，建立一个专门的笔记本，这些素材在将来写作的过程中可以充当砖石，在心理上也可以起到安慰的作用，缓解畏难情绪。

3. 从最难/最容易的开始

素材搜集差不多时启动输出。至于应该从最难的部分开始还是从最简单的开始，我问过几个小伙伴，答案因人的性格和当前的状态而异。

回答从最难的开始的人坚持要事第一。《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)作者博恩.崔西认为“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。”

用２０％的时间和心力完成８０％重要且困难的事情，会获得较大的成就感，也是高效利用时间的好办法。

但是，如果在一开始进入状态的时候就面临最大最难的挑战，往往会感觉阻力最大、意志力消耗最严重。严重的只要想到有那么难的事情，启动本身也变得很困难，一旦遇到阻碍，就容易放弃。

骨头要从最容易的地方开始啃。我个人也比较喜欢利用容易的、挑战较小的任务帮助进入状态，树立信心，然后利用紫格尼克效应去激励自己攻克较难的任务，一点点地靠近终点。

总之，如果你是喜欢挑战或当前精力充沛的，可以选择从最难的地方开始。如果你面对任务心有存疑、畏手畏脚的，可以选择从最容易的地方开始。

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及时复盘，同伴监督

关于如何“持续”，还有一个行之有效的方法是“及时复盘”，最好有“同伴监督”。

机缘巧合，在这次过程中，我有了一个很靠谱的教练同伴，她英语专业，恰好在践行教练技术，在整个过程中，每隔一段时间，我会和她一起复盘一次，并撰写学习日记。

每一次复盘，我会和同伴报告目前的进度和问题，一起探讨解决问题和优化的方法，并制定下一阶段的行动，约定下一次复盘的时间。这些记录反映在学习日记中，通过对比可以明显感觉到自己的变化。

在进程过半的时候，我的信心已经非常充足，复盘了当时的收获，并开始考虑写这篇总结。

收获摘录如下：

收获之一：AI基本词汇

收获之二：对英文的畏惧感减弱，计划可以更多

收获之三：对学习过程的清晰认知，将这种经验迁移到其他学习中

收获之四：学习需要精加工，不仅是know-what，know-how，还要know-why

收获之五：沉下心来，去做就好

教练通常不直接给答案，而是通过提问的方式引导思考。同伴使用了个人成长理论的GROW模型。即复盘过程中通过提问澄清目标、现状、选择和行动四个方面的内容：

她的论文中记录了我第一次复盘时的GROW内容：

一般过了青春期后，同伴对一个人的影响逐渐超过父母和老师。在持续输出的过程中，可以邀请一位或几位同伴一起监督执行、共同复盘。前提是保证同伴的作用是正向积极的。

因此，选择靠谱的同伴尤为重要。在我看来，一位同伴符合以下四点中的两点及以上，他就是值得信任的：

(1) 同伴懂得教练技术，能够通过提问引发你的思考

(2) 同伴令你心生敬佩的，在他面前不忍损害自我形象

(3) 你和同伴追求或需求一致的，可实现互惠互利

(4) 同伴相对自律、行动力强、爱较真，不会放任你的颓废

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坚持输出的可操作指南

综上所述总结出一个可供复用的操作指南，以帮助下一次持续输出：

我要在ＸX 领域输出XXX，预计用时XX完成XX，框架如图。

平均每月完成XX，在XX时候发布；平时搜集素材，汇集到XX；XX整理构思框架；固定XX撰写成文，预计用时XX；

如果遇到瓶颈，我会采取如下措施：

1.项目出现延期时，允许调整后续计划

2.当觉得推动困难时，请教2位以上同行

3.我会真诚地将进度和感受分享给我的同伴

4.质疑是比无反馈更好的安抚，我会乐意接受

XX将全程陪伴我，每隔XX复盘一次，在XX完成后，我将奖励自己XX。

以接下来的PBL系列为例，我写了这样一个计划：

正如图中所述，我会真诚地将进度和感受分享给我的同伴，并乐意接受比无反馈更好的质疑的安抚。

同样，期待你的，

我亲爱的同伴。

END