女生如何提高臀线？学会4个动作 让你不但拥有蜜桃臀 更显腿长

在这个“看脸”的时代下，大部分女生只愿意花费大量的精力去打扮“脸蛋儿”，却忽视了自己“松松垮垮”的臀部。正如“屁股”是女人的第二张脸，想要成为完美女神的话，可千万别忽略了这“第二张脸”哦！

不知道大家去健身房时候有没有看到这种现象：身材非常棒的女生穿着弹力紧身的“蜜桃臀裤”在埋头练臀。

历经无数个小时、无数的汗水、无数次力竭……使得她们练成了“翘臀佳人”。小冯同学后来也理解了为什么她们总是喜欢侧身自拍，在朋友圈炫耀一下自己的“成果。

试想一下，一个女子走进几乎只有哑铃、杠铃的力量区和男生一样“撸铁”，是大部分女生做不到的。所以说女生想要使臀部更翘、臀线能够提高、腿显得更长的话，首先就要突破自己“不敢到力量区练臀”的心理大关！

臀线低的原因和改善方案

一、何为“臀线”

所谓臀线，又叫“臀部微笑线”，即臀部下沿和大腿相接壤的位置，两片臀之间的连接线就是臀线。

二、“臀线低”的原因

原因一：经常久坐缺乏锻炼

比如：像现在比较火的职业——直播，需要经常坐着主播椅上，一坐就是好几个小时，几乎都不怎么站起来晃一晃；再比如埋头坐在电脑前写文案的女职员，为了赶任务，几乎大部分时间屁股是不离开凳子的；此外在家的时候，在公司累了一天，坐在沙发上，刷刷短视频、看看电子书、追追剧……也是长时间坐着。

像这样经常性的久坐，就会使臀部肌肉一直处于拉长状态，时间长了之后呢，臀部肌肉就被拉长，臀部就会变得无力、失去弹性，从而导致臀部的塌陷。

臀塌图片展示

举个例子：大家都知道橡皮筋儿，橡皮筋儿被经常拽了之后就失去了张力和弹性，很慢还原成原来的状态。

原因二：基因导致臀型不同

人的基因都是不同的，基因不一样，导致有些人长肉多，有些人长肉少，最能基因的臀型有：肥臀和扁平臀。像肥臀是因为自身太过于肥胖，臀部脂肪过多，脂肪之间是没有张力的，所以看上去臀塌；像扁平臀呢，主要是因为自身的肉量太少，偏瘦，所以看上去“没屁股”。

臀型对比图

三、改善方案

对于经常久坐和扁平臀的人来说，是因为缺乏力量训练，所以多进行臀部的针对性训练就行啦；而对于肥臀的人群来说，不光要练习力量训练，还要在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，比如台阶器走、爬坡（燃脂的同时，也能刺激到臀部肌肉）。

针对臀部的训练动作

“无深蹲，不翘臀”想必大家已经耳闻能详啦，所以臀部的训练呢，肯定会有深蹲的，不光如此还要带一些针对于臀部下沿的训练动作。

动作一：杠铃深蹲

动作二：负重臀冲

动作三：固定器械髋外展

动作四：四足支撑屈膝髋伸

以上四个塑形训练动作，每个动作做8至12次，每次练4至5组，组间间歇45秒，一周练3至4次即可。

结语

“蜜桃臀”是需要长期的自律和坚持不懈的锻炼，如果你对自己的“臀部微笑线”不满意的话，一定要像对待自己漂亮脸蛋儿一样对待“臀部”，并结合上面所讲的改善方案和训练动作，估计不久之后，也能拥有让姐妹们羡慕不已的“蜜桃臀”和大长腿！

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