一名画家竟有如此身材 荷尔蒙爆棚 每天4个动作 练出同款身材
你能想到吗,有一位画家因为热爱健身,从而拥有着一身壮硕的身材,除了拥有一身令人羡慕嫉妒恨的好身材以外,还有着一张阳光帅气的脸庞。健壮的体格和发达的肌肉,富满张力的手臂肌肉和胸肌,整体散发着浓浓的荷尔蒙气息,手臂上的血管和青筋彰显着属于男人的力量。
完美的倒三角比例,肩宽窄腰,青筋暴露的双手非常具有力量美感,胸肌锻炼得刚刚好,没有过于夸张的发达,却又把男性的野性美完美的展现出来。
同时他还是一个爱狗人士,自己养有五只狗。Ins上的日常除了健身和画画以外就是遛狗。穿着长袖也掩盖不了衣服下的壮硕身材,古铜色的肤色和轮廓分明的五官,简直是又帅又有型。休闲装扮的他像个青涩爱运动的阳光男孩。
真是应了那句脱衣有肉,穿衣显瘦。阳光开朗的自信大男孩既视感,简直秒杀了众多小鲜肉,小鲜肉们在他面前也会感到自行惭愧吧。
古铜色的皮肤和线条分明流畅的肌肉,满屏的荷尔蒙都要溢出来了,充满着野性的力量,发达的肱二头肌和倒三角的黄金比例身形,使人感到一股充沛的鲜活力量。
如果你呀想要这样的身材,小编在这里为大家准备了几个健身动作,一起来看一下吧。
动作一:哑铃卧推
对于想要增肌的小伙伴,这个动作可以最大程度上满足你的需求,因为这个动作可以最大程度上锻炼到我们身体的胸部肌肉。
1. 首先我们需要坐在平椅的上方,双腿平和的放在平椅后方或两侧,这是双手拿起放在平椅两侧的哑铃,一只一只提起,防止受伤,然后顺势躺在平椅上,接下来各持一只哑铃的双手弯曲,大臂小臂呈九十度角,放在身体的两边。
2. 在做好准备工作以后,我们就要开始用双手的力量去推动哑铃,在推动哑铃的过程中,我们要调整哈哦自己的呼吸,直到杠铃推至顶点,再缓缓放下。
3. 这样就完成了一次哑铃卧推的动作,然后我们就一直重复这个动作,大家根据自身的力量去完成相应的次数,一般新手做15次就可以休息几分钟,然后在开始,每天坚持做5组。
4. 在做哑铃卧推的时候,速度一定要慢,第一是可以让自己的锻炼起到更好的效果,第二是防止动作过快导致哑铃脱手砸到自己或者砸到其他人。
动作二:哑铃飞鸟
这个动作对于胸大肌有着非常明显的效果。也是健身圈大佬们常用的姿势。
1. 首先我们需要双手各持一个哑铃。呈站立的姿势,自然的分开双腿。
2. 腰部微微弯曲,如图所示。
3. 持有哑铃的双手向外用力,把哑铃举止平行,这个力是由下至上,由内而外发的,也就是说,哑铃至下而上是一个圆弧的运动轨迹。
4. 在做哑铃飞鸟的时候,要多注意身边的人,避免误伤到他们。
动作三:负重深蹲
深蹲可以完美的练习到我们身体的大腿的内测肌肉,还能够让我们的身体更加具有平衡性。
1. 首先我们弯腰站在杠铃下方,让肩膀位置正好处于杠铃的正下方,双腿自然而言的分开,做好准备工作。
2. 用肩膀顶住杠铃的正中间,双手抓住肩膀外杠铃的两侧,然后腿部向上发力,以此带动身体站立,同时带动杠铃向上运动。
3. 在身体完全站立以后,再缓缓弯腿,慢慢弯腰,让杠铃回归原位。
4. 这样就做完了一个完整的负重深蹲的动作了。大家自己调节节奏,平稳的控制呼吸。
5. 注意:一般健身房的负重深蹲项目器械都会有一个杠铃降落保护,但是大家还是要注意,如果杠铃太重,自己有没能找准放置杠铃的卡口,就会发生砸伤的悲剧,所以在选材的时候就要注意根据自己的力量来选。或者可以找一个小伙伴来辅助你练习。
动作四:杠铃划船
哑铃划船是主要练习的是我们身体的手臂肌肉和背部肌肉。
1. 哑铃划船因为动作像划桨相似故而为名。首先我们需要单手或双手持哑铃,对于新手而言,小编认为还是单手练习比较安全。
2. 站在墙边或者找一个可以手扶的地方,分开双腿一前一后呈弓步站立,单手持哑铃从下至上做逆时针旋转,让哑铃在身体的外侧画圈。
3. 这个动作看起来比较简单,但是做起来还是比较费力的。
以上四个动作对我们健身而言还是能起到很大的帮助的,大家可以多练习一下,小编今天的分享到这里就结束了,谢谢大家的观看。