咖啡怎么喝更减脂？一篇文章告诉你！

说起咖啡的功效，人们第一反应便是提神。其实它还有一个隐藏功能不被人所知，那就是——增肌减脂。

今天，就跟大家仔细说说咖啡的第二功能，它是如何帮助人体增肌减脂的。

1.咖啡是天然的运动补剂

咖啡中，含有多种生物活性物质：

咖啡因：中枢神经系统刺激物，能提高代谢率3-11%；可可碱和茶碱：中枢神经兴奋剂，能够暂时地驱走睡意并恢复精力；绿原酸：帮助减缓碳水的吸收；

其中最重要的成分，就是咖啡因。

●咖啡因已经在2003年被世界反兴奋剂组织从黑名单中剔除，所有大家不要听到咖啡因就害怕哟。

健身前喝咖啡可以提高你的健身质量，让你在训练中战斗力十足。

在耐力性比赛项目，如铁人三项，马拉松及自行车赛中，咖啡因可以很好地帮助选手保持耐力。

除了保持耐力外，在训练前来杯咖啡能让你在运动中产生更强的爆发力。主观疲惫感减弱，耐力更持久，热量消耗自然也就更多。

建议喝咖啡的时间控制在运动前40分钟-60分钟。这样能更好地发挥咖啡的作用。

2.咖啡为什么能帮助我们减脂

咖啡能让人在同样运动时间里消耗更多脂肪与热量。

澳大利亚格里菲斯大学曾经发表过一项研究，他们测试了咖啡+运动、单纯运动和不喝咖啡且不运动三种情况下的能量消耗和脂肪消耗情况。运动项目为一个小时的自行车运动。

结果显示，摄入咖啡的实验组比只运动不喝咖啡的实验组多消耗了约250千焦热量以及10克脂肪，效果非常明显！

原理是，咖啡因作为一种碱性化合物，它可以有效地将身体内的脂肪分解成脂肪酸然后释放到血液当中。

另外，咖啡因能刺激与脂肪分解相关的激素分泌，例如肾上腺激素。

喝咖啡能让人体精力充沛的同时不需要补充那么多能量。

咖啡因也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。

《生理与行为》杂志中一篇研究表示：“常喝普通黑咖啡的人比低咖啡因的人新陈代谢率要高16%。”

咖啡因可以提高心率，加强机体警觉性，加速氧气消耗，不论是正常体型还是肥胖体型，代谢率都会显著提高3%-11%。

代谢率高了，身体热量消耗自然也会更多，减脂效果会更好。

3.想发挥咖啡的功效前提是运动

虽然喝咖啡能够提高身体代谢率，但喝咖啡的同时也会促进身体中皮质醇激素的分泌，最终将体重维持在相对平衡的状态。

有研究数据证明，没有运动习惯的前提下，常喝咖啡的人比不喝咖啡的人体重平均轻了2斤，2斤对于减肥来算其实是个很小的数字。

想要减肥效果显著，必须将喝咖啡与运动结合起来。

4.怎样喝咖啡才能更好的减肥？

《居民膳食指南》建议，成年人每天摄入的咖啡因不要超过400毫克。

建议有减脂需求的人一天饮用3-5杯咖啡，大致就相当于2个外面卖的大杯咖啡容量，或者3个中杯外卖咖啡。

如果你想通过咖啡来提高运动效率，可以根据自己的运动时间来合理安排咖啡的饮用。

运动前1小时，摄入3mg-5mg/kg体重的咖啡因，促进力量、耐力提升和脂肪分解。（一杯大杯咖啡）

运动后，摄入2-3mg/kg体重的咖啡因，增加肌糖原储备。（一杯中杯咖啡）

最后还是要提醒一句，饮用咖啡时尽量不要添加糖和奶，以免多余的热量摄入。

在不额外添加糖和奶的情况下，你走进任何一家咖啡馆，选择要记住这个大原则：浓缩/美式＜卡布奇诺＜拿铁。

好啦，以上就是本期的全部内容了，想吃的话就赶紧做起来吧~