母乳少是下奶汤没喝对？2件事没明白 再拼也困难

最近，看到一位新手妈妈留言说：宝宝早产，一出生就住进了保温箱，在这期间我母乳还经常涨的厉害，当时也没在意，就随便吸掉一些，不让它涨的那么难受。等到宝宝出院的时候，才悲催的发现奶回了一大半了。后来我也喝了很多催奶汤，可是效果都不好，急死人了！

估计，很多新手妈妈都遇到过类似情况，为奶水不足烦恼，为追奶而奋斗不息！有些人盲目喝催奶汤，却没有反思：自己母乳喂养是否正确？ 尤其追奶前，应该弄清：正确的追奶逻辑！其实产奶过程，不仅原材料上，要摄入足够脂肪、蛋白质、维生素和水分；更需要催乳素的指挥，告诉乳房，赶快将这些原材料转化成母乳！两者缺一不可！如果妈妈一味的追求下奶秘方，导致营养过剩，除了把自己喂胖外，还会堵塞乳管，甚至诱发乳腺炎！想要母乳充沛，一定要注意：提高催乳素的分泌。高效高产催乳素，这几件事，妈妈要重视！

1、控制哺乳时长，增加哺乳频率。有的人为了给宝宝多吸，1次哺乳大半小时，甚至1小时。这种做法问题很大！第一，会让妈妈疲惫不堪，还增加乳头破损的风险。其实每边乳房，单次哺乳15分钟左右，就能把大部分乳汁排出。剩下的时间多是低效哺乳，与其这样耗着，还不如让自己身体休息。把下次哺乳时间提前，整体产奶量也会更多！第二，严重影响宝宝睡眠。首先，过长的哺乳，宝宝后面大多是边睡边吃，这种浅睡眠，质量不高易醒，还易养成宝宝抱睡的坏习惯。其次，过长的哺乳会养成奶睡的坏习惯，给6个月后。宝宝断夜奶睡增加难度。

2、定时+及时排空，两者缺一不可。有时候宝宝睡着了，或者妈妈要上班，无法及时哺乳，这时用吸奶器排空就尤为重要！一来涨着容易堵奶，增加乳腺炎风险。二来母乳存在乳房里，新母乳就无法生产。所以排空母乳，要像工厂上班一样，一定要定时生产、及时排空，才能源源不断。其次，对于混合喂养的宝宝，有时吃了奶粉，宝宝只吸空一半的母乳。这时妈妈一定要拿吸奶器排空乳房，这样才能产更多奶，宝宝也能更快过渡到纯母乳喂养。

3、夜间母婴同睡，亲喂很重要。很多新手妈妈为了更好休息，晚上不喂奶，甚至有的人母乳流了一床也懒得起来，这做法简直是自绝母乳！夜晚是泌乳素分泌的高峰，也是产奶最佳时段，夜间喂奶能让母乳产量倍增！尤其是宝宝晚上体能消耗少，实际吃的比白天少，所以就算是混合喂养的孩子，也不必担心只吃母乳而挨饿！特别是凌晨12-3点，泌乳素分泌最高，一定要坚持亲吸吮！

4、合理睡眠+锻炼。好的睡眠是一切的前提！睡眠差不仅催乳素分泌少，连产后恢复都会受影响。产后新妈妈要日夜兼程的照顾宝宝，更要学会抓紧时间休息，比如中午把孩子给亲人照顾，妈妈自己好好补充一觉，这样睡眠好，母乳自然更多。其次，很多人会产后抑郁，也会影响泌乳。合理的身心放松，适量的产后运动，都能降低压力荷尔蒙分泌，让妈妈心情更好，也促进泌乳素的高效运作。

最后，提醒妈妈们，一定要每次哺乳完喝杯水！有些妈妈只重视三餐喝汤，却忽视平时喝水，追奶效果会大打折扣！给大家推荐一道哺乳期饮品：黑芝麻下奶茶，哺乳完喝一杯，不仅补充水分，还能通乳催奶又补钙哦！

黑芝麻催奶茶

材料：3勺熟黑芝麻（磨碎）、一杯纯牛奶（或用4勺牛奶粉+温开水代替）、小半勺蜂蜜

食材介绍：

芝麻：含有大量的油酸、亚油酸、叶酸、卵磷脂、蛋白质、维素E、维素B和矿物质等，含钙量比牛奶还要高。黑芝麻里的亚油酸含量高，对宝宝智力发育很好哦！最重要的是：它还能疏通乳腺催奶！哺乳初期乳腺管不通畅的妈妈，常喝好处很大。

牛奶：含有大量蛋白质和钙质，是非常适合产后哺乳食用。哺乳期缺钙，轻者会腰酸背痛，重者骨质疏松。产后补钙一定要重视。

做法：将熟黑芝麻+牛奶，用温开水一起冲泡，最后加入蜂蜜，趁热饮下。

特别注意：这款黑芝麻下奶茶，通肠润便效果也是一流！为了避免腹泻，哺乳期最好是两天吃一次。

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