哈佛大学：完成新年目标的12步指南

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很多人在年初都会制定新年目标，但年底时却不一定都能实现，或者在中途就早早放弃了。

为了帮助那些想要更好地实现新年规划的人，哈佛大学的专家近日给出了一个12步指南，每个月一步，让目标分期完成。

我们来看一下，怎么把12个月分成12步来推进新年计划的实现。

一月份，是计划年度目标的时候。

比如，今年，你想成为什么样的人？要待在什么样的地方？你必须考虑你所处的大环境，想清楚你要开始去做的事，和不要做的事，以及有哪些外部因素会阻止你达到这些目标。

如果你在一年的最初，不去想清楚这些，那么在真正面对目标时，你可能会缺乏必要的行动力和意志力。

二月份，目标已经有了，该设计具体计划了。

有人说，设定目标简直就是通往不快乐之路的第一步。因为这仿佛在说：“我还不够好，但当我达到目标的时候，我才会很好。”

这种心态的问题在于，你一直在教导自己要把幸福和成功推迟到实现下一个目标的时刻。

因此更好的策略或许是更多地专注于过程，而不是最终的结果。把目标分解成有效可行的行动。

例如许多人会在年初许下要找一份新工作的决心，但这种搜索很容易令人望而生畏。为了更便于管理和操作，你可以制定一个时间表：每周发两份简历，或者每月参加一次社交活动。

通过庆祝一个个小的胜利，将努力的过程变得和最终目标一样有意义。

三月份，探索什么会点燃你的激情。

如果你的目标是跑马拉松，可能会发现对每次小胜利的奖励是最大的鼓励。比如，当你能跑15公里时，可以给自己预约一个按摩。

总之，面对目标，不断地调整战略，直到找到适合自己的激励方式，不要害怕创新。

四月份，尝试公布你的目标。

当我们对亲人、朋友公开自己的一些目标和计划时，实际上是冒着一种失败的风险，因为要拿自己的名誉和自尊冒险。

但我们寻求的是一种来自亲人朋友的友好的监督。而且，你可能会意外地收获很多鼓励和支持。

五月份，遇到问题，自我反省。

自我反省是一项能魔法般改变我们行为的操作。列出一些能促进自我反思的问题。

没有任何条条框框，需要做的就是每天用同样的问题来追踪进度。

唯一的建议是：让每个问题都已“我是否尽了最大努力……”作为开头，这句话能将一个人的责任与所有权全部倾注到问答过程中。

六月份，中期测评，判断自己是坚持初心继续下去，还是调整目标。

这时候，一年过去一半了，如果你发现目标并没能按照最初的计划进行，那么是时候重新考虑你的策略了。

要诚实地面对自己，看看你定下的决心，是不是真的对你有价值。然后做出决定，要么继续坚持，要么调整期望，做出一点妥协，把目标变得更合理。

七月份，寻找同类，相互感染。

来自他人的支持，对实现目标也很有帮助。有时候，同类的成功更能激励我们思考：“如果他们能做到，我也能！”

所以，找一个和你目标一致的组织或团体，比如学语言的小组、参与公共事务的慈善机构。

或者在工作环境中，邀请几个同事在午餐时分享各自的工作心得。这些或许都能给你一些积极的启发，因为，奋斗是有传染性的。

八月份，补充精力，战略性地分配能量。

无论是个人目标还是职业目标，都需要足够的能量才能完成。学会从做小事开始，改变消耗能量的生活方式。

比如，清理桌上的杂物，从手机上卸载无意义的应用程序。因为，无论是在生活层面还是精神层面，减少混乱，都意味着能让精力更集中。

而且，人的能量储备是一种有限资源，要“战略性地分配能量”。比如，确定什么时候你的效率最高，就尽量用这段时间来完成你的目标计划。

比如，你的目标是说一口流利的英语，而早上是你的最佳工作时间，那就多在早上练英语。同时，还要积极补充能量，保证良好的睡眠。

九月份，脑补一下目标实现的成果。

现在，闭上眼睛，想象你的目标已经实现：你拿着一块金牌；领着一份更丰厚的薪水；拥有更健康坚实的体态……在大脑中详细地重现一个结果需要镜像神经元的参与，这种对大脑行为的塑造作用几乎和实际发生的事情一样深刻。

下一步，也是最重要的一步，叫做心理对比：想想看你此刻的处境——空空如也的奖杯盒，空空如也的银行账户……对比你的现状和你想要成为的样子，是激发大多数人行动起来的动力。

想象过后，再做个心理对比：想想看你此刻的处境——空空如也的奖杯盒，空空如也的银行账户……对比你的现状和你想要成为的样子，能成为一种动力，激发人们行动起来，向目标推进。

十月份，在别人的故事中寻找鼓舞。

书籍和电影，有时能给我们提供一些从身边人那里得不到的鼓励。所以，当你有些疲惫甚至懈怠时，可以去寻找那些能引起共鸣的“别人的伟大故事”，来鼓舞自己的信心。

除了书、电影，还有互联网上各种励志演讲和播客。

伟大的运动员、英雄和企业家们，通常会通过各种渠道分享他们的故事。如果你在一大早获得了这种鼓舞，你或许会惊讶原来你一整天能完成那么多事。

十一月，寻求专业帮助。

另一个神奇的举动是寻求帮助。很少有人会拒绝真诚的请求，寻求帮助能维持改变的进程，使之向前发展。

当你遇到一个绊脚石时，拜访那些完成过类似目标的朋友或者你的专业导师。大多数人会因为你向他们寻求支持而感到荣幸。

在你准备放弃之前，可以寻求专业人士的帮助。无论你需要帮助的领域是你的业余爱好还是职业项目，几乎所有的雄心壮志都能得到能与之匹配的资源的支持。即使碧昂丝也曾与声乐教练合作，以达到她称霸世界的目标。

十二月份，自我庆贺或自我反思。

年底，到了检验成果的时候。如果目标如期实现了，你要为自己庆贺、鼓励，当然还要总结经验。

如果没有完全实现目标，这也没什么好羞耻的。想想这一年有哪些进展，又遇到哪些障碍，为来年制定更好的战略。成功，很少有所谓的最后期限。

以上就是哈佛大学关于如何在一年中按照12个月来实现年度目标的分享，希望对你有启发。