弹力带的3个虐腿动作 帮你提高腿部力量 让跑步不受伤

导语：跑步是一项有氧运动，很多的健友经常用它来进行减脂，但是在跑步过程中，因为双腿的力量不足或者肌力不平衡，经常出现跑步时受伤的情况，不仅给跑友们带来烦恼，还阻碍了减脂锻炼的进度，今天我们根据跑步受伤的情况，给跑友们讲解如何避免这种情况。

通过阅读这篇跑步健文，大家从中能够掌握以下几点知识：

1、常见的跑步伤痛有哪些及解决办法

2、跑步时，双腿肌肉的任务是什么？

3、如何避免跑步受伤？

一、常见的跑步伤痛有哪些

有些跑友就是杠杠的汉子，为了顾及自己在跑友面前的面子，经常不愿意承认跑步中的伤病，继续自顾自的跑步，最终导致伤病越发严重，影响了跑步训练，下面对于跑步中的伤痛和解决办法进行汇总，希望能够帮助到大家。

1、肌肉拉伤

出现这种伤痛的原因，可能是在跑步前没有进行热身，肌肉的粘膜组织没有很好的脱离，如果遇到这种情况，建议朋友们吃一些消炎药并且暂停跑步几天，如果几天后没有改善，那就必须到医院就诊了。

2、膝盖受伤

这种伤痛是跑步中经常见到的，造成这种伤痛的原因大多是跑姿不正确造成的，缓解这种伤痛的方法建议服用消炎药，并且用保护带保护膝关节，如果你还是想继续锻炼，不妨改运动弱的健步走进行锻炼。

综上所述，以上两种伤痛离不开双腿肌肉的锻炼，我们经常锻炼双腿肌肉，肌肉组织就不会粘连，肌肉拉伤的现象就不会发生，身体就会平衡，跑步姿势就会改善，给膝盖的压力就会变小，膝盖想当然受伤的几率就会降低。

二、跑步时，双腿肌肉的任务是什么

1、支撑体重

长期进行跑步运动的朋友都清楚，跑步速度和体重成正比的，速度越快、体重越重，前脚掌落地的重量越大。

2、可以稳定姿势

双腿的肌肉力量提高了，就会使身体保持平衡，身体的姿势就会改善，避免躯干向前倾。

3、运动中能够转换支撑点

我们在跑步时，支撑点发生转移，由中心在身体中间部分转移到前腿，同时后腿转移到臀部的下方，双腿形成了一个新的支撑点。

三、如何避免跑步受伤

喜欢跑步的人都知道，我们跑步的路程越远，消耗的体力就会越大，身体会感到非常疲劳，同时双腿肌肉力量就会不足，双腿交替抬起或者拉起就非常费力，最终把压力增加给膝盖，造成运动伤，所以增强双腿的力量是非常有必要的。

动作一：高箱弹力带交替抬腿（做3组每组做10-20次）

身体直立高箱上，弹力带一端固定，另一端系在脚踝上，然后单侧腿做抬腿动作。

动作二：弹力带反支撑交替屈膝

身体呈反支撑姿势，弹力带固定在单侧脚踝处，在身体平衡的基础上，单侧腿向臀部屈膝。

动作三：弹力带双腿向上举腿

身体保持趴姿，弹力带固定在双脚的脚踝处，然后双脚脚跟往臀部拉。

结语：这三个动作的优点主要靠弹力带的阻力，来提高双腿肌肉的力量，以此达到锻炼效果，前两个动作建议跑友们交替锻炼，不要出现肌力发展不平衡的现象，当然跑步中受伤的情况还有很多，希望跑友们根据受伤的实际情况，想出更好的解决办法，切记不要盲目的锻炼，把伤痛加重。