我 就是不喜欢依赖别人｜依赖无能
这是哟西心理 的第58篇新知
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作者|UC
“有些时候，别人会觉得你冷漠”
“在你印象中，你的童年是孤独的，尽管在别人看来你可能是快乐的”
“有时候，你会幻想逃离现在的生活”“所爱的人会抱怨你在感情上疏远”
“你习惯自己的事情自己做”
“要你向人求助是一件困难的事情”
“在亲密关系中，你往往会觉得不舒服”
上面由Jonice Webb教授总结的七条描述，你中了多少条？
如果你中了一半以上，那么我建议你继续看下去。
因为我今天想要讲的心理新知，就是依赖无能(counter-dependency)。
1.
依赖无能
依赖无能(counter-dependency)，简单来说就是指那种独立自主，不依赖别人的行为（Janae Weinhold & Barry Weinhold ，2008）。
这部分的人看起来厉害，强大，独立，自信，可靠，但实际上，他们的内心脆弱不安。
他们渴望亲密，但是却又害怕依赖。因为依赖，在他们看来，是“羞耻”和“尴尬”的，甚至是厌恶的。
所以他们对依赖的态度是拒绝的，但他们内心里面，是想要的。
就算是自己难过崩溃，他们也不会告诉别人；就算是工作压力很大，他们也不会寻求帮助。
在他们看来，自己的事情就该自己做。所以最好你不要麻烦我，那我也不麻烦你，你不需要帮助我，我也不需要帮助你。
这就是最好的关系。
如果别人真的有意无意帮了他们，那么他们一定会找到机会，去帮回别人，他们不喜欢“欠”别人。
也正因为如此，所以他们依赖，无能。
2.
“我不需要任何人”
我有个来访者，叫小恩。
85后的她，已经独立购置车房，是公司里的产品总监。
尽管事业上很成功，但是在亲密关系上却是一个小白，母胎单身29年。
日常生活中她不缺追求者，但是她却一直没有接受别人的表白。
她不是不想谈恋爱，相反，她渴望爱情。但是她很害怕自己一旦坠入爱河，就变成所讨厌的那种人。
每次看到身边的女下属谈恋爱之后，就变得傻乎乎的，她都有点嫌弃。
本来矿泉水都能扛的女汉子，有了男朋友之后，扭个瓶盖也要帮忙。
她很害怕自己会变成那种，依赖男朋友的人。她觉得那样的自己，是没有价值的。
每当她想关系更进一步的时候，心里便有一句话当头棒喝：“我不需要任何人。”
3.
“我低人一等”
小恩之所以会变成这样，原因有两点。
一点是来源于骨子里的匮乏感。
当我们在成长过程中，物质上时常不能被满足，那么我们就会得到一种匮乏感。这种匮乏感不是客观上的，而是主观上的。也就是说，现实中，就算你家并不贫穷，你也一样可以感受到匮乏感。
小恩还记得，妈妈以前最喜欢说的一句话就是：“你知道今天吃的菜要多少钱吗？鸡翅一斤要18块，菜心一斤是3块……所以你要好好吃饭。”
这一度让她以为，家里已经穷得要揭不开锅了。而这种观念，也让她变得脆弱和敏感起来。
这种“贫穷”，让她不敢向母亲提要求。她还记得小时候，刚开始有MP3时，班里的同学人手一个，她也很想要。
但是她不敢跟妈妈提，她怕增加妈妈负担，她更被妈妈拒绝。
这种匮乏感，使她觉得自己是低人一等的。她觉得别人都有，而自己没有，那么自己就是不如别人。
这些观念导致的结果就是，她不敢要求，不敢依赖。一般来说，得到别人的帮助，应该是开心和温暖的。但是在她看来，别人的帮助意味着一种“施舍”，因为大家是不平等的。
所以在每次被人帮助完后，她都会想方设法还回去，借此来让自己的内心，得到一种平衡。
4.
“我害怕被你拒绝”
另外一点原因就是在于，她的信任感缺失。
童年的匮乏感，让她不敢跟妈妈提要求。她害怕妈妈拒绝她。
她还记得有一次，很想跟同学一起参加日本的游学，她做了一个星期的心理建设，终于鼓起了勇气，跟妈妈说这件事。
结果妈妈说了一句：“9800那么贵啊。”
还没等妈妈说完，她就连忙说刚才只是开玩笑，暑假还是想要好好学习冲冲成绩。
她还记得，说这句话的时候，整个脸都是烫的，像烧红的铁板一样。尴尬、无力，甚至有点厌恶自己为什么要说出来。
她害怕被拒绝。这种恐惧，从童年一直伴随到现在。所以她会过度解读别人的信号，别人的一个眼神，一个无心的玩笑，她都会解读为别人对她的拒绝。
既然不相信别人会答应自己的求助，所以干脆，不去求助，也不去依赖好了。
但其实，她很想有人可以帮她分担。但是她不能够把这种需求正面表达出来，所以她会一边去抱怨，一边又拒绝别人的帮忙。在项目里面，她还会通过指责别人做得不好，来表达自己的需要。
“既然我会被拒绝，那我先拒绝别人好了。”
5.
走出依赖无能
小恩最后，走出了这种依赖无能的困境，跟那个愿意托付一生的男人相恋一年多之后，便修成正果。
这里面我给大家一个三步法来作为行为训练。这三步也可以用在很多地方，例如评价恐惧，例如社交焦虑等等。
第一步，承认恐惧。
依赖无能，本质是对依赖的恐惧，所以这时候你需要先看清楚自己的这种恐惧。
你是不敢去依赖，而不是不想去依赖。
所以这时候先问自己一个问题：当自己很疲倦的时候，希不希望有一个人来帮助自己？
如果答案是希望的话，那么就意味着，你的确是想要帮助，想要依赖的。
第二步，真实性验证。
你不敢去依赖别人，很多时候是因为害怕被拒绝，害怕自己低人一等。
但是这种害怕，其实是停留在你脑海里的：你觉得去求助，去依赖，就意味着自己低人一等，并且别人会拒绝你。
所以这一步，你需要把这种想法，带到客观的现实中。
你可以把你的恐惧，跟身边的人说出来。在真实性验证中，你会发现一个有趣的现象，那就是你的想法，其实都仅仅是想法而已。
现实中，大多不是这样的。
第三步，小范围实验。
当你意识到自己的恐惧，只是自己的想法，而不是现实的反映时，你可以尝试小范围去依赖。
这种依赖可以从小事做起。
例如麻烦别人帮你拿个快递，麻烦别人帮你打包，这些无关痛痒的小事，可以让你感受到求助和依赖所带来的感觉。
再从这里，慢慢开始扩大，获得更多的成功体验。
你会发现，你的恐惧，似乎慢慢消失了。
这个月没更新公号
原因在于时间都拿去做视频了
我打算重新更回B站
也决定继续这么做
以后测试会在B站做
新知会在公号写
感兴趣的话可以点