上网课如何保护眼睛 叶黄素的功效与作用有哪些

在这个特殊时期，为了保障学生的安全，有些地区仍然是延期开学，网课模式继续进行中。学生在家上一天的网课，眼睛长时间注视着屏幕，其实对视力也是一个不小的挑战，日常护眼工作必须要做好。那么，在繁重的网课压力下，学生应该怎样保护眼睛呢？

1、保持正确的坐姿

在家上网课，有些学生的坐姿是比较随意的，比如瘫在沙发、躺在床上，长时间保持这些不良的坐姿，不仅容易导致眼睛疲劳，还会对视力造成损伤。

2、增加眨眼次数

长时间盯着屏幕，会导致泪液分泌减少，继而引发眼睛干涩的症状，在上网课的时候，建议有意识地增加眨眼次数，并且每隔一段时间站起来，也应站起来远眺一会儿。

3、控制好注视屏幕的时间

眼睛若长时间注视着屏幕，很容易出现眼睛疲劳的症状，建议注视屏幕超过45分钟后，让视线远离屏幕10分钟，在上完网课后，也要控制好使用手机、电脑的时间。

4、保证睡眠充足

想要更好地保护眼睛，日常就要保证充足的睡眠，在上完一天的网课后，学生要保证充足的睡眠，建议在晚上十点前进入睡眠模式，最迟不要超过十一点。

5、多进食含护眼成分的食物

正处于眼部发育阶段的学生，日常应多进食含护眼成分的食物，而且在上网课的过程中，也会消耗大量的眼部营养，所以日常需多进食含护眼成分的食物，比如含有花青素、叶黄素的食物。

花青素可以促进眼部血循液环，缓解因用眼过度而导致的视疲劳症状，还可以促进视网膜中视紫质的再生；维生素A是合成视紫质的原料。

叶黄素是人眼黄斑区的主要色素，具有较强的抗氧化和过滤蓝光的作用，可以清除自由基，减少氧化胁迫对眼睛伤害，还能吸收电子产品上发出的大量蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。

学生日常除了多进食含有花青素、叶黄素的食物外，建议也适当补充护眼的膳食营养补充剂，从而补足眼部所需营养，达到更好的护眼效果。在市面所售的护眼膳食营养补充剂中，例如健视佳越橘叶黄素。

繁重的网课压力下怎么保护眼睛？可以试试以上5种方法，更好的保护眼睛！