你有多久没有读完一本书了？

菲菲是一位宝妈，家有两岁半的女儿，同时在一家公司当行政。

平时的工作忙碌又繁琐，白天婆婆帮带孩子，晚上她自己接手，一方面多陪伴孩子，另一方面让辛苦了一天的婆婆休息一下。

但是，时间长了。她发现自己好久没有读书了，灵魂几近荒芜。

她感觉这不是自己想要的生活。

但是买了书又没有时间看。

她知道心理学对自己的工作、生活、育儿都有帮助，可是近千页的心理学书，她只翻了前面3页，就再也读不下去，一直搁在书架上。

因为这么个大部头，对她来说，太难啃了。

眼看书都在书架上静静地待了两年多了，每次看到那本书，她都下决心抽时间要把它读完，但是从来没有勇气读。

近期，公司业绩不佳，有裁员风声，菲菲想起自己没有其他技能，万一被裁员，都没有任何选择。

如果失业在家，那家庭经济重担都在老公一个人身上，而且他们背着学区房的房贷，那生活将越发艰难。

她决定改变自己。

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首先，她从工作、生活、家庭、健康、身材、金钱六个维度描绘了自己的宏观蓝图。

她希望工作稳定，并且两年内升职为行政总监；生活上有时间打理家里，井井有条；家庭和睦，经常有时间和老公沟通，带孩子参加亲子活动，周末全家一起出去享受生活；健康方面希望自己和家人都健康平安，并且精力充沛，没有劲椎痛等烦恼；身材方面，由于工作需要久坐，希望能减肥10斤，最好练出马甲线；金钱方面，目前自己年入10万，希望能提升赚钱能力，年入30万。

她很想做到坚持读书、写作、健身、学习互联网副业、学社群、非暴力沟通、整理。

以前也这么做过好几次，每天把自己弄得很紧张，一旦加班，全盘崩溃。

所以这一次，她根据“单点聚焦，一次新增一项习惯”的原则，选了一个她认为目前最需要培养的习惯：读书。

因为只有读书，才能提升认知，拓展思维，才有改变的可能。

世界上所有具有杰出成就的人，无一不是有读书习惯的人。

在习惯培养的前7天，是反抗期。

她采用了微步骤，每天只读一行字。

她在下班后回家带孩子，做家务，哄孩子睡觉后，上上网，浏览一天的新闻。要看那么厚的心理学书，内心是抗拒的。

但是由于要在群里打卡，所以她硬着头皮拿下书，读一行。

不过真的打开书后，她不由地读了一整页。

她在锤子便签上记录了所读书名和页码，在群里打了卡，就睡觉了。

第二天，她睡觉前又读了两页书。感觉有点意思了。

只是太困，想多读点，无奈眼皮打架。

第三天的时候，她差点忘记，看到群里催打卡，才想起来，赶紧匆忙读了一行字，打卡。

她有些自嘲，这么读一行字，有什么用呢？何时才能读完这本书？

不过，课件中强调，反抗期千万不要在意结果，所以她就不管有没有用，读了书就是成功。

到第4天，孩子比平时早二十分钟睡觉，她有时间多读了一会儿书，竟然一口气读了15页，连她自己都觉得不可思议。

不过由于晚上读书人很疲惫，她又作了时间上的调整，第二天早上起来先读书。

在家人都没有起床时，这段安静的时光，完全属于自己，她发现这时候读书更能读到心里去，理解、领悟都特别好。

7天后，她已读了90页书。

这让她自己都感到不可思议。成功地连续读书7天带来的自信，让她对克服三分钟热度充满信心。

2

从第8天开始，进入不稳定期，她提升了阅读的量，计划每天读书30页。

而且，通过前7天的尝试，她发现早上读书吸收效果更好。

所以，她采用固定的时间，固定的地点，固定的动作，将行为模式化。

固定时间是早上起床洗漱后，固定的地点是家里客厅，固定的动作是翻开书。读完书才去做早餐。

这样，她早上起来不再纠结要做什么事，洗完就去读书，节省了做决策的时间。

她用书签夹在前一天看到的页码处，这样可以直接翻到正在读的地方，节省了查找的时间。

由于预计有时会有突发状况，所以她设置好例外规则：

如果哪天起床迟了没时间读书，就采用微步骤，在晚上睡前读一行。

果然，有一次她不小心起来晚了，做完早餐照顾好孩子后匆忙去上班。

白天她都惦记着今天的书还没有读，偏偏晚上还加班，孩子晚上看见她，特别黏她，所以把孩子哄睡都快十一点了。

本来她累得只想靠床头刷刷手机，然后睡觉，但是想起还没有读书打卡，于是采用微步骤的规则，读一行书，打卡，睡觉。

她记得云姐坚持系统的“允许例外，不允许反正”这一黄金法则，所以第二天她又接着去正常读书。

为了让自己度过不稳定期，她采用众宣布的持续开关，在朋友圈发了一条消息，本月要每天读30页书，将所读页码发圈，如果哪天没做到，给点赞者发100元红包。

宣布以后，总感觉有很多双眼睛在监督着自己，所以她读书更顺利了。

还将读书笔记发在朋友圈，吸引了同频者，跟她聊如何用读书变现。

并且给自己设定了物质奖，读完这本书，给自己买一台电纸书阅读器。

每次读书的时候，她给自己泡上一杯金骏眉，所以特别有仪式感。她渐渐爱上读书，这成了她一天中最美好的事。

3

第22天的时候，她已基本养成了读书的习惯，但是偶尔会有厌倦情绪。

于是菲菲有时采用听书的形式，有时也会换着读别的书。

并且，她做了下一项习惯培养计划。

她的下一项要培养的习惯是运动，按照反抗期、不稳定期、厌倦期的规则，分别写了应对策略。

这样，她成功度过了厌倦期。

通过30天的培养，她惊讶地发现，这本近千页的书，两年都没有读完，这一个月竟然读完了！