小姐姐坚持4个动作 练出完美腰臀比 “女神专属 你值得拥有”

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身材的好坏会影响一个女性的魅力，有哪个女人不希望自己走在街上得到100%的回头率呢？不过每个人都有自己的审美标准，有的人认为长腿好看，而有的人认为翘臀好看，不过对于不喜欢健身的人来说，她们更看重脸蛋，从来看不到身材的魅力。

想要拥有好的身材，可不是喊喊口号就能得到的，这需要你经过长时间的锻炼才能实现，这也是现在很多年轻的女心加入健身房的一部分原因，这类人群中，有一半去了只为拍照，另一半就是懂得管理自己身材的人。

经过调查，女生去健身房，经常锻炼臀部的占大多数，因为一个挺翘的臀部可以把女性的身材展现得淋漓尽致，就像网络上流行的蜜桃臀、柯基臀等等，这都说明臀部对于女性的重要性。

不过很多女孩并不知道臀部究竟该如何锻炼，而且也没有条件请私人教练，今天小编就充当你的健身教练，来教你臀部该如何锻炼。

我们直接简单粗暴一点，先来100个深蹲，而且是相扑深蹲，双腿分开大约肩宽1.5倍的距离，下蹲时膝盖超外侧，大腿与地面保持90度停止向下，每组20个，分5组完成，中间可以休息40秒，如果你是一个经常锻炼的老手，也可适当为自己增加负重，同样会有显著的效果。

第二个动作，仰卧挺跨，这个动作可以说是非常的轻松，躺在床上就能完成，而且并不会消耗太多体力，每天做3组，每组30个，不仅能练臀，还能瘦腰，一举两得。

第三个动作，跪姿侧抬腿，俯身跪在瑜伽垫上，用胳膊支撑身体，然后一条腿膝盖离开瑜伽垫向后蹬，抬到最高时保持3-5秒，然后换另一条腿。每天3组，每组15-20个。

第四个动作，后箭步蹲，保持立正自身，左腿向后迈进，保持弓步姿势3-5秒，然后换右腿，左右腿各10个为一组，每天做3组。

这些动作能让你早日练出翘臀，达到黄金腰臀比，走在街上绝对是最亮的仔，不信小编和你打个赌，只可惜有些人坚持到一半就会选择放弃。

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