翘臀 长腿 爱拳击！乘风破浪拿300亿陪你玩的姐姐！你敢要吗？

“我有钱又身材，追我的人能从这排到法国！我拿300亿出来跟你玩，你当我是空气啊！”还记得这段张雨绮霸气的台词嘛，当年在看电影《美人鱼》的时候多少人被这句霸气的话震慑住了！

最近综艺节目《乘风破浪的姐姐》火爆全网，每一位姐姐们都各有各的美，散发着成熟女性的魅力！而张雨绮由于她的敢爱敢恨、大大咧咧、极度自信的性格，不论男女全都爱上了这个直爽的姐姐！

而张雨绮也不仅仅是因为这个节目才火的

前些日子的手撕“八爪鱼”

1克拉的钻石不值钱

让她出场自带话题！

可最近热播的综艺让她的身材和容颜再度成为了众人关注的焦点，明明都是已经有宝宝的人怎么身材还能这么完美，这么优秀，颜值这么在线？她是有魔法么？

其实并不是，这是因为我们的张雨绮姐姐，一直都有健身的习惯，而且性格直爽火爆的她，除了健身还喜欢打拳击！每次心情不好或者有空闲时间的时候，她都会去打两个小时。

健身配拳击，这身材还能差了？

都说30岁之后的女性整体都在走下坡路，可你看张雨绮，丰胸、翘臀、大长腿、蚂蚁腰，哪个她没有？

看着完美的张雨绮姐姐我们就能知道健身对于女性的重要！

女性健身的重要性

1. 塑造形体

首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。

2. 放松身心

健身能够让我们身心得到放松，健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。

3. 增加骨骼密度

运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

接下来Chris为大家推荐一套臀部训练动作，适合新手训练者，马上练起来吧～

宽距深蹲（臀部上部及整体面积）

双脚的占据是肩宽的1.5倍，保持你的腰背挺直；

核心要收紧，双手各持一个哑铃放在你肩部的上方；

臀部向后屈髋屈膝下蹲直到你的大腿平行地面；

保持你的背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

罗马尼亚硬拉（臀部外沿）

双脚与肩同宽站立，保持你的腰背挺直，核心收紧；

双手的握距大概与肩同宽，将杠铃放置于你的腿前保持你的腰背挺直；

屈髋向前俯身，使杠铃沿着你的双腿向下移动；

小腿垂直地面俯身至你的上半身几乎与地面平行，髋部向前推。

髋外展（臀部上内部及整体面积）

侧卧一侧膝盖和肘支撑，核心要收紧；

向上抬起你的臀部的同时，上侧腿保持屈膝向上抬起顶点要稍停；

夹紧臀部，然后还原到初始位置。

仰卧后抬腿（臀部下部）

俯卧双手扶住凳子，腹部要贴紧凳子；

双腿自然打开，保持你的上身的稳定；

使你的臀部发力带动双腿向上抬起动作顶点稍停一会；

然后慢慢地还原，还原到能够使臀部完全的伸展开。

箭步蹲变式（臀部下部及整体面积）

分腿前后站立，后腿垫高；

收紧核心，保持腰背挺直，臀部后坐下蹲。

每个动作3-4组，每组10-12次！

总结

张雨绮姐姐通过自律健身，让我们领略到了这样年纪的成熟女性带给大家的魅力所在，让我们知道了年过30并不影响老娘的美貌，什么时候开始健身都不晚，让我们一起乘风破浪吧！#百里挑一#