7个激活臀部的训练动作 小姐姐练臀必备！

动作1

利用弹力带做单脚侧抬腿+后抬腿

8-12次*2-3组

动作2

利用做腿弯举的固定器械来完成臀推

8-12次*2-3组

动作3

利用身体自重+弹力带完成跳蹲

8-12次*2-3组

动作4

利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组

8-12次*2-3组

动作5

利用小杠铃做左右交替后撤步蹲

8-12次*2-3组

动作6

利用小杠铃做侧步走

8-12次*2-3组

动作7

利用绳索负重做臀部外扩

8-12次*2-3组