心理咨询：我总觉得别人在盯着自己看 很痛苦 怎么办？

摘要：她是一个16岁女生，最近一年多，她总觉得特别的恐惧与焦虑。恐惧的是，无论做什么，她总觉得所有人都在看小丑般盯着她看，这种被注视的感觉常常让她喘不过气来

青春期是一个人成长的重要时期，在这个阶段，孩子可能会寻求他人的认同以及寻找自己的发展方向。如果无法获得别人的认同，他们就会产生焦虑、担忧等各种负面的情绪，严重的甚至导致心理疾病。

案例：她是一个16岁女生，最近一年多，她总觉得特别的恐惧与焦虑。恐惧的是，无论做什么，她总觉得所有人都在看小丑般盯着她看，这种被注视的感觉常常让她喘不过气来。她自己明明觉得没必要这么想、这么害怕，但偏偏这些莫名的想法像是被谁塞进了脑子里，就是按捺不住。更让她感到焦虑和害怕的是，她现在临近毕业，面临找工作，想到这些，她更是天天睡不着，不知道该怎么办。

在广州做心理咨询的过程中，她陆陆续续地说出自己心酸的经历：从小与爷爷奶奶在山区生活，父母皆在外打工，一年只能见一次；家里很穷，她一直穿的都是母亲留下的旧衣服，感觉自己就像个丑小鸭；她常常受到同学的取笑，还常常被班里的男生欺负和捉弄；初中的时候父亲死于车祸，母亲后来改嫁到深圳，之后就再也没有见到她；从初中开始，她就离开爷爷奶奶，独自一人来到城里念职中，她发现这里的同学拥有和知道的很多东西都是她不曾想过和听说过的，觉得自己格格不入，和同学在一起感觉越来越难受……所以，她一直都很自卑，认为自己没人爱，觉得自己毫无价值

青少年心理专家分析：寻求他人的认同和寻找自己发展方向，对于处在青春期孩子而言是关键的人生问题；她的家庭成长背景让其产生很强的自卑感，并积累了很多的负性情绪体验；从小与父母分离的焦虑导致她产生了不少的非理性认知，如“觉得自己没人爱，自己毫无价值”“别人关注我就像对待非常滑稽的小丑一样”等；性格内向、孤身一人的她非常缺乏社会体系的支持。所以，她自卑、不认同自己，也不懂得如何调整自己，加上就业的压力，导致她极度的恐惧和焦虑，最终表现为与同学的相处中出现怪异的想法——总觉得别人在盯着她看。

如果她要做出调整和改变，需要做到以下几点：

1. 找出自己的优点，逐渐认同自己。

2. 在感到恐惧和焦虑时去觉察自己情绪并反思背后的认知，如“没有人喜欢我，我是毫无价值的”“别人关注我是为了挑我的毛病”并对这些非理性认知进行分析和纠正。

3. 接纳自己的情绪，通过转移注意力等方式管理自己的行为。

4. 认识到任何人都有优缺点，学会接纳自己的所有，并思考如何利用自身资源对自己的未来负责。