完美主义让人瘫痪 如何接受不完美的自己？

本文整理自「人生答疑馆」精华回答

By 壹心理答主

我做了一个完美的计划，可是只要有一项任务没完成，我就会感觉很失望，其他的任务也不想去完成了。

丘吉尔说：“完美主义让人瘫痪”。确实，这样的完美主义常常让人自暴自弃，丧失自信和勇于尝试的勇气，从而虚度年华荒废人生。

现代心理学家研究发现，完美主义分为两种：1.不适应的、神经质的“消极完美主义”。2.适应的、健康的“积极完美主义”。

它们最大的区别在于前者拒绝接受现实、害怕失败、只关注结果，而后者却能接受现实、把挫折和失败看成最好的成长反馈、设定合理的目标、并能在追求目标时也能享受过程。

如果你是一个“消极完美主义者”，希望从现在开始调整认知，改变自我暗示，转负为正！

>>>来自壹心理小蘑菇的提问：

（点击文末“阅读原文”，查看原问题详情）

在意的事上喜欢追求完美，如何接受不完美的自己？

如何让我这个在自己在意的事情上喜欢追求完美的人接受不完美的自己？感觉自己懒惰，好高骛远，自卑，骄傲，爱面子。

贴负面标签会形成恶性循环

壹心理优质回答者@FrankLau倾听你的故事，走进你的世界

为什么要在自己的身上贴上这么多不好的标签呢？

虽然说我们每个人都会有这样活着那样的标签，但是我们为什么要这样呢？

你自己贴上这些标签之后，相当于是自我认知，或者说是自我认同。

说说自我认同，自我认同是，简单来说就是他人认同内化成为自我认知之后的自我认同感。

首先你形成的自我印象是别人对你的评价，别人告诉你的，你做的这件事情做的很好，你很棒，你认同了别人对你的评价，之后你就把这样的评价内化成为你的自我认知；

形成的自我认知就是我在这一方面很有天赋，我很棒，随之就是自信的形成，以及为了保护自己内心这样的自我认知不被破坏而为之努力的过程。

别人对你正面的评价可以形成良性循环，让你变得越来越好，你的自我认知自我认同也是积极地向上的。

但是，现在的你形成的更多的是负面的自我认知呢。

这个时候你要怎么办呢？

自己好像陷入了这样一个恶性循环之中，我是懒惰的，我没有毅力，我好高骛远，所以我选择不做一些事情，我就是眼高手低。

如果长时间处于这样的状态，你的人生可以说就完了呢。

你需要一个契机，你需要一个突破口去改变这一切，让自己跳出这样的恶性循环。

这个可以是外界的，也可以是自我的。

就拿自卑来说，你要怎么不自卑？或者说自信起来，怎么做？怎么打破这个循环？

首先，对于别人的评价，你要理性的思考，以旁观者的角度去看看，去思考，这样的评价真的就是客观的准确的吗？

然后，换位思考，你需要以一个旁观者的角度去看待自己的做法，自己的作为，自己的一切，你再去评价一下自己究竟是怎样的，把这个评价内化成为你自己的思想，内化成为你的自我认知。

如果你能做到这一点，我想你就已经成功了，说起来容易做起来难，任何人想要跳出来，以旁观者的姿态看待自己，这绝不是一件容易的事情，这需要你长时间的联系。

一次次的尝试会让你理性的思考，会让你变得沉稳，更有智慧。

希望你能更正确的看待自己，对于别人的评价不要盲目的内化成自我认知。

改变自我暗示，转负为正

壹心理优质回答者@丹思心舞管理咨询顾问

我们最终要认识和接受的是一个真实、完整的自己，一个活生生的自己，而不仅仅是自己的某些面向或者某些点，同时我们也在发展自己，成为更好的自己。

虽然楼主给自己贴的标签如果固化下来是一件比较黑暗的事情，但是能够觉察到自己为不完美而感到自卑，或者什么时候又感到自己懒惰、骄傲、好高骛远、爱面子等等；

而且也尝试着去归因、去从自己的经历和原生家庭中寻找，就是很好的机会去跟自己对话，探索更真实的自己、也让自己不断变得更好。

因为某些失败的体验，让我们一度产生自卑感，是很正常的，也能在一定程度上让我们知耻而后勇，变得更好，每次坦然地接受这种感受，放下与它的对抗或者掩饰，反而能帮助我们超越自卑。

但是如果通过逃避、压抑、无力这样反复纠葛形成自卑情结，就会给自己加上魔咒，不断地否定自己。我们可以尝试：

1、从成长故事中重新探索、发现自己

把这些零星的或者在某段时间频繁出现的感受，去串成故事，从最早的出现、复现的场景等等，在成长经历中剪辑起来，去看看我们是如何讲述这个故事的，其中隐含了我们怎样的情感和情绪体验、信念、价值观、评判标准；

它们是如何形成的（产生背景和自我的强化），对你的成长形成了什么样的影响，什么时候是建设性的、什么时候是破坏性的，有没有相反的体验和另外的可能性出现过？

2、找到客观视角认识自己

同时，也回溯一下，成长经历中其他人是如何看待和评价你的？还可以在身边找到信任的人进行交流，让他们给你反馈，体会一下你的自我评估跟他人的评估有什么不一样，找到更客观的视角去认识自己。

3、从失败事件中学习经验，形成正面认知

遇到挫折，能就事论事地去反思，把每个让你产生自卑或其他负面感受的事件当成学习的契机，将导致失败或落后的未尽努力、未知经验当成可提升的空间和收获的经验，同时跟自己比较，看到自己的进步。

4、改变自我暗示，转负为正

比如，在语言上，将“我不行”改成“我试试”，同时，练习将一些退缩、害怕的姿势和表情进行改变。

以上方法，可以自己尝试练习，也可以找到信任的朋友或者咨询师陪伴、帮助。

调整认知，缺点也可以变优点

壹心理优质回答者@新一千江有水千江月，万里无云万里天

看完了你的叙述并不长。得到了两个重要的信息。追求完美的事情。接受不完美的自己。这两个认知是矛盾的。如果一个不完美的人，是不是不能做出完美的事？反过来说那么是不是只有完美的人才能做出完美的事？

完美意味着没有瑕疵，你觉得什么样的事情可以做到没有瑕疵？你觉得什么样的人可以做到没有瑕疵？就算是全能的上帝也照不出完美的人。

那么这里就有一个悖论既然上帝是全能的，为什么会造不出完美的人呢，这不应该嘛。但不是进一步印证了，上帝并不是全能的？还有我们历史上的那些圣人。

身上有没有缺点？当然有。为什么有缺点的人我们要捧到圣人的一个神坛上。因为需要。

一个人在做事情上可以精益求精。在修养上面可以自我提升。但是一个人突然完美了，意味着他没有进步的空间也不要改变。这不是一件好事，这是一件糟糕的不能糟糕的事情。

比如说你叙述的后面说自己懒惰，好高骛远，自卑，爱面子。你觉得这些全部都是缺点。那么你自己把这些词全部换成反义词，然后用到你身上你觉得是完美的吗？好像还不够吧。一件事情最起码是一体两面的，你最起码要有两种看法，比如说就说懒惰，一个人行为上懒惰，那么如果思想上不懒惰，就会造就很多发明。

比如说就是一些不想走路的人发明了汽车。就是一群不想挖土的人发明了挖掘机。

我想说的是，一件事情总是相对的。没有绝对的，如果你把完美当成一种绝对的事情来看待。那么本身这个看法就是不完美。你需要调整的就是你的认知。不是你的懒惰，不是你的自卑。因为自卑和自信，它完全是一种很自主的意识。你觉得自卑就自卑，你觉得自信就自信。

就像有人问世界上到底有没有神，你觉得有他就有，你觉得没有他就没有，信则灵不信则不灵。