2018初始 我的瑜伽新年计划 给自己带来新气象

小密语录： 让我们用瑜伽带给你新年的新气象

新的一年，大家有没有打算好在这新的一年中怎样带给你好的状态呢？小密的计划是在新的一年中让瑜伽来带给我好的开始，瑜伽不仅仅能够让我们锻炼出好的身材，还可以培养我们积极的心态，不知道大家愿意和小密一起在新的一年中为自己加油呢？那么就让我们一起来制定一个瑜伽新年计划吧。

新的一年象征着新的开始，意味着我们要展翅飞翔有一个好的状态。那么大家就来和小密一起做我们今天的第一个动作双手鸽王吧。我们将一条腿屈腿坐下时候，要让另外的一条腿翘起并且用手抓住翘起腿的脚腕，这样才能达到正确的标准哦。

做完了蝎子体式之后我们来换个相对简单的体式吧。和蝎子体式相同也是需要采取倒立的姿势，不过我们这个体式需要头部和双肘支撑倒立所以被称作是头肘倒立。不过具体的动作解说就和小密一起进入小密干货时间来为大家做做详解吧。

头肘倒立体式详解：

1. 首先跟着小密我们一起调整呼吸，用双肘支撑地面，做好预备动作。

2. 做好准备工作后我们应该在肘部支撑力的作用下将腿部腾空，并且将头部和双肘一起支撑地面，并保持身体垂直状态。

3. 在稳定身形之后我们要注意对平衡性的掌握，防止在做动作的时候动作幅度过大或者平衡没有好好把持摔倒受伤哦。

做完这么多掌握平衡的支撑体式之后，和小密一起休息休息双手吧，让我们再来锻炼一下我们的双腿吧。首先我们弓箭步体式站立在地面之上并将后支撑腿的膝盖紧挨地面让腿部蜷曲，然后将双手向后延伸保证拉住脚腕，聪明的你学会了吗？

在我们掌握了之前的平衡的体式之后，我们在锻炼平衡体式的时候怎么能少得了单腿站立平衡体式呢？我们采取单腿站立的姿势，将一条腿用手抬起，从而稳住身形。单腿站立平衡体式是最简单掌握平衡性的动作，虽然简单也要注意不要摔倒哦。

同样是单腿支撑的动作，舞蹈式体式就没有单腿支撑那么简单了。舞蹈式体式在满足了平衡性的条件之后还应该满足身体的柔韧性。做完单腿站立之后，我们应该将一只腿抬起并且让胳膊向后并抓住脚腕，是不是很有难度呢？

新年新气象，希望小密为大家制定的瑜伽计划能够在新的一年中为你打造完美的状态哦。不知不觉又到了小密和大家说再见的时候了。希望大家用小密指定的计划在新的一年中能够有更好地努力哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。