2018 如何破解新年计划一时爽 年底打脸啪啪啪？
在我们面前新的一年，就像书里面的一个章节，等着被改写。我们可以根据设定的目标改写故事。
——自我成长专家、畅销书作者梅乐蒂·碧媞
新年伊始，新年计划定了吗、心愿许了吗？
其实，年初计划、年末后悔没做的事真不少。
既然如此，为何每年我们还乐此不疲地制定新年计划？
“制定计划”这项操作，真的有用吗？
如果有用，如何坚决执行呢？
今天，小通找到一些心理学家、行为经济学家的观点，趁着年初，赶紧分享一下。
为何我们爱在新年定计划？
按照诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒的说法，人们对于“明显的界限”的事物，有一种乐观的感觉，觉得新的一年到来了，坏的东西可以丢掉，好的事情即将发生，会有一个“全新的自己”。
沃顿商学院的三位教授Hengchen Dai 、Katherine L. Milkman 和 Jason Riis也发现，人们真的喜欢在新年开始新计划，这也被称为“全新开始效应”(the fresh start effect)。
比如：
在一年半的追踪时间内，调查的43000人里，一月份许愿的人最多；
一月份“节食计划”的网络搜索率比平时高82%；
去健身房的人数，一月份是高峰期，之后逐月减少；
美股也有“一月效应”。标普500指数过去61年的数据显示，一月份上涨36次，占60%；平均涨幅为1%。
......
新年意味着新开始，让我们抛开过去的不完美，把注意力集中在未来的蓝图上。所以我们都喜欢在新的开始，写下新希望。
制定新年计划真有用吗？
预则立，不预则废。
斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯及其同事的研究发现，41%的人会在新年下决心做出改变，还有一些人则犹豫不决或根本不做计划。
6个月后，这两组不同态度的人，发生改变的比例大相径庭：
制定新年计划的人，有44%的人发生了好的转变；
而没有新年计划的人，只有4%的人发生了好的转变。
新年下决心这事，有总比没有强！
为了来年日子更顺意，新年许个愿、立个flag还是好的。
如何实现新年计划？
定计划容易，做起来难。
还是上面那位约翰诺克罗斯教授发现，人们定下新年计划后的六个月内：
一月底，36%的人已放弃，64%的人在坚持执行。一月是个难熬的月份，之后的失败率逐渐降低。
三月底，50%的人在坚持执行。
七月初，44%的人在坚持执行。
把时间拉长到两年，坚持执行的人只剩19%。
“实现新年愿望不是百米冲刺，而是一场马拉松。” ——心理学教授约翰·诺克罗斯
如何跑完这场“马拉松”，完成对自己的承诺？ 行为经济学家支了5招：
01 设定一个清晰的目标
用清晰的目标代替模糊的描述。
“一周减两斤”好于“我要减肥”；
“每周跑四次、每次半小时”好于“我要锻炼”；
“15天读一本书”好于“不玩手机”。
“就算市场跌40%，我也要每月500元、坚持定投5年”好于“坚持定投很重要”。
02 学会记录
“记录”对个人财务管理异常重要。
通过对著名财务记账网站Mint上，300万用户的20亿次交易行为发现，一旦人们开始记录钱花在何处，他们会更节约。
如果你新年目标之一是“节流”，使用一款记账类App吧！
03 不要破罐子破摔
很多人无意中打破了计划后，会产生自责、懊恼的情绪，甚至“破罐子破摔”：反正不能连续执行了，还不如放纵一下。
比如：
减肥者因午餐多吃了一点，就认为整天的节食计划都泡汤了，从而不再控制晚餐、甚至一周的饮食。
定投的人因缺钱暂停定投，即使之后有余钱了，也觉得这份定投不再完整，终止定投。
......
一旦这样做，将会离计划越来越远。
对计划执行中的挫折不要反应过度，要能“容错”。
04 时不时犒劳自己
执行计划是件枯燥甚至残忍的事情。如果你想整年都充满干劲，别忘了犒劳自己。
比如：
你在减肥，减重3斤就买件新衣服。
你在戒烟，可用省下来的部分钱吃顿大餐。
......
一点小进步，换点小甜头，心理上的满足可以激励自己更好地前进。
05 监督、惩罚是管用的
自己无法控制自己时，加入“监督”、“惩罚”措施，是管用的。
几年前，耶鲁大学的经济学家们创办了一个网站：stickK.com，戏称“许了愿没实现、就得赔钱”网。
在这个网站上，你可以上传你的目标，邀请“监督者”，还可以设置一笔“违约金”。未能完成目标时，“违约金”将付给你指定的人或机构。
研究人员随机分析了网站上的12.5万个承诺，发现：
仅上传目标、但没有“监督者”和“违约金”的人，目标达成率为29%；
如果有“监督者”，目标达成率为59%；
如果有“违约金”，目标达成率上升到71.5%；
如果同时邀请了“监督者”并设置“违约金金”，成功率接近80%。
也就是说，监督与惩罚并用，可以有效帮助我们完成新年愿望哟！
示例：
这位大叔的目标是“每个月读一本书”，并设置了36周每周检验一次的监督机制。
在过去的35周里，他成功了34次，失败1次。
现在这种外部监督网站挺火的。
在stickK.com上，网友设置的“违约金”累计已达3378万美元，兑现了38.4万次承诺，完成94.1万次锻炼，戒掉2231万只香烟。
专家的招支完了。
想减肥、健身、攒钱、旅游、“充电”、定投的小伙伴，既然新年立flag有用，赶紧定个计划，行动起来吧！
趁年初，趁年轻！