力与美的表演 你必须要了解的8个动作 学会如何去欣赏健美比赛

在健美比赛中，参赛者根据裁判要求不断的变化身体姿态。今天就来说一说健美比赛中必须展示的8个姿势，当然还有其他的姿势，但这些是必须展示的。无论你个观众，还是参赛者都应该了解这些。

展示动作一：前展背阔肌

前展背阔肌是你在健美比赛中必须做的八个强制性展示动作中的第一个。它允许你从前面展示背阔肌宽度，胸部厚度，肩宽，前臂的大小，四头肌的质量和分离度，以及小腿前侧的发展。

展示动作二：前展肱二头肌

前展肱二头肌这个动作展示了你的手臂肌肉组织，特别是你的二头肌的大小和肌峰。这个动作也展现了前臂的大小，前肢的宽度，四头肌的大小和状态，以及小腿的肌肉组织。

展示动作三：侧展胸部

侧展胸部是一种从两边显示你胸部大小和厚度的动作。你可以选择从右边摆姿势，也可以选择从左边摆姿势，这取决于你觉得哪边更有支配力。不管你选择哪一边，你都应该先把身体向一边转一点，然后再转向另一边，这样所有的评委都能清楚地看到你的侧胸。除了胸部，这个姿势还可以从侧面展示肩膀、手臂和前臂的大小，以及大腿的分离度和小腿发展。

展示动作四：后展背阔肌

后展背阔肌从后面表现了你的背阔肌的宽度，你的斜方肌的厚度，你的手臂从后面的大小，臀部肌肉的发展和定义，股二头肌的大小和分离，以及小腿的肌肉组织。

展示动作五：后展肱二头肌

后展肱二头肌的动作显示了你的手臂的大小和与后方的距离，特别是你的二头肌的质量和肌峰。这个动作也展示了你背部肌肉的厚度和轮廓，包括你的斜方肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌和竖脊肌。此外，这个动作从后侧展现小腿的大小，以及臀大肌和腘绳肌的发展和分离。

展示动作六：侧展肱三头肌

侧展肱三头肌动作显示你的肱三头肌，特别是你选择的一侧。不管你选择哪边摆姿势，你都应该先把身体向一边转一点，然后再向另一边转一点，让所有评委都能清楚地看到你的侧三头肌姿势。它还显示了肩膀和胸部的大小，侧前臂的发展，大腿的分离，小腿的发展，所有这些都是从侧面进行展示的。

展示动作七：正展腹部和大腿

正展腹部和大腿这个动作展示了腹肌、外肋间肌、前锯肌和股四头肌的发展和分离状态。它还可以显示你的胸部厚度，前臂的大小、宽度和小腿的大小。参赛者经常做这种动作的几个变化，在传统的正展腹部和大腿中，选手将双手放在头上，从前面弯曲腹肌。在另一个版本的动作中，参赛者将两只手或仅一只手放在头上，然后分别从每一侧或仅从一侧弯曲腹肌，以更好地展示他们的腹斜肌和肋间肌的肌肉组织和轮廓。

展示动作八：蟹式展示（之前很多比赛是没有个规定动作）

蟹式展示是你在健美比赛中必须完成的八个强制性动作中的最后一个。这个动作从前面显示了整体的肌肉力量，包括上斜方肌的质量和分离度，肩膀，胸部，手臂，前臂，腹肌，股四头肌和小腿。你可以像螃蟹一样展示肌肉，把手臂和手放在腹部。你也可以做一个变化，把一只手放在你的身边，把另一只手臂放在你的腹部。

除了这些规定动作，健美运动还会进行自由展示。

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