闲暇时不如练练瑜伽 从此生活多了一些期盼 少了一些彷徨！

丰富生活也同样是人生的必修课，在短暂的休息时间内，或许很多人都不知道到底应该做什么，不如选择练习瑜伽去改变自己，即便只是休闲的周末，也可以花一个小时用瑜伽去点缀自己的生活。练习瑜伽并不需要大的空间，哪怕是在自己的一小片天地里面，也可以自由的去练习，可以消除不必要的烦恼，从而放松身心。

在最初练习瑜伽之前，也可以做简单的背部伸展，可以有效扩张胸部，还有手臂的肌肉，可以有效减少多余的腹部脂肪，也能够让腹部的肌肉变得更加的平滑。快速的增强肺活力。

双手放在胸前交叉，保持基本的姿势，吸气时也可以将手举到头顶，保持挺胸收腹，等到自然呼吸30秒到60秒之后，将上身伸直，两只手交叉放在胸前，重复此姿势三次。

然后进入到下犬式，这种姿势和上一组姿势有着相辅相成的效果，做起来并不具有难度，首先坐在瑜伽垫上，臀部放在脚跟处，脚背贴在地面上，两手贴在地面，保持前额点地，然后抬起臀部，伸直双手把脚和脚尖勾住地板，可感受腿部韧带的拉伸，这种下犬式的动作，也可以用适当的力量将左脚踢出，保持双脚和身高一致，然后换侧继续练习。

瑜伽轮式是体式之王，这种姿势具有消除臀部多余脂肪的效果，也能够发挥美容美体的作用，能够美化臀部的线条，优化手臂的线条，可以滋养全身的肌肉，更加可以促进全身的血液循环，让人容光焕发，有效缓解生活的压力。

轮式这种姿势对于腰部的力量以及柔韧性会有一定要求，但是并不会难学，甚至有不少的人在练习瑜伽之前已经掌握技巧，双腿伸直，保持仰卧姿势，掌心向下，脚跟靠近臀部，两只脚放在地面上，可以适当性分开，然后举起双臂，向上拱起背部，手指支撑在地面上，继续向上抬起身体，直到双腿能够支撑身体的体重。

在练习瑜伽时，也需要注重于内外环境的结合，如此才能够达到瑜伽的心情，注意瑜伽是一种心情，而并非是一种运动，通过练瑜伽就可以达到舒畅心灵的效果，也是一种休闲的修炼。也许你没有过多的时间，但是只要你每天抽出一个小时，必定能够美化心情，让你轻松的爱上瑜伽。