7分饱到底是个什么感觉?一不小心就吃撑了 心疼我的胃!
2020-12-21 06:40:02
减肥很多人会告诉你控制饮食,吃饭就只吃七分饱,这也是中国传统的养生观念之一,在普遍能量过剩的今天,这样的饮食对身体是有好处的。
都是吃饭要七分饱,但是七分饱到底是个什么样的状态也不太了解,每次都是吃着吃着就撑了。今天来了解一下饱腹的状态,根据自己的实际情况慢慢调整。
七分饱是感觉胃里有食物但是不满,进食的速度变慢,不继续吃也不会觉得饿,到吃第二餐的时间刚刚好。很多人可能吃到七分饱的时候以为才是五分饱,然后继续吃,等食物全部到胃里,就已经是九分饱了,然后开始后悔自己吃得多。
如果你刚开始意思到这个概念,并且也不太能控制自己,可以吃一些饱腹感强的粗粮,这样既不会觉得饿,也不会多吃。记得不太吃蛋糕之类的甜食,甜食会延伸出更多想要吃东西的欲望。
关于吃什么粗粮,其实有很多选择。
1、紫薯红薯
紫薯和红薯这样的薯类是不错的,热量低饱腹感强,比较健康,红薯里的纤维可以促进肠胃蠕动,经常性便秘的人可以选择吃红薯或者是紫薯。
2、玉米
玉米是比较助消化的,早餐适合吃玉米棒,甜玉米或者是糯玉米都可以,搭配豆浆或者牛奶就很不错。
3、燕麦
很多人早上选择吃燕麦,简单方便,也是低脂饱腹的食物,但是纯燕麦估计不是很好吃,可以添加一点坚果很酸奶,这样口感好。
中国人的饮食习惯,早上基本是不会吃撑的,但是晚上就很危险了,晚餐一般是一天最丰盛的一顿,一不小心就吃成了大胖子。
晚上可以选择粗粮和青菜这样好消化的食物,肉类和碳水可以适当摄取,但是一定要控制,控制晚上的饮食,睡觉的时候胃会很舒服。
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