觉得练出腹肌很难？让我来告诉你 只需记住这4个动作

导语：夏天到了，越来越多的人可以秀出自己的好身材，秀出自己的腹肌，你是否还在为自己肚子上的赘肉而烦恼？是不是还觉得练腹肌是一件很困难的事情？其实并不难，只是你可能没有找到正确的方法，今天就让我来告诉你这四个动作，只要肯坚持，相信你一定会练出人人羡慕的腹肌！

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一项大家都很熟悉的运动，它作为一个锻炼腹部肌肉的经典动作，锻炼效果是十分大的，首先，基础姿势是我们躺在地上，双腿弯曲，脚踩地，需要另一个人来帮助固定我们的双脚，然后双手抱住头，运用腰部肌肉和腹部肌肉的力量来将上身进行坐起的动作。

做这个动作时，我们可能会觉得很累，然后就将要抬起再放下，在进行坐起的动作，这样是不正确的，他用了惯性来完成动作，我们应该让动作慢慢完成，不能依靠惯性来完成，否则会降低锻炼的效果，减少运动量。

二、开合跳

开合跳，相信大家也很熟悉，这个动作也是练习腹部肌肉很经典的一个动作，首先就是我们需要将脚分开，与肩同宽，或者更宽一点，同时，双手侧平展开，然后再蹦起来，落地时应该是双脚并拢，并且双手在头顶击掌，然后下一个动作，再恢复到基础姿势，然后进行反复的跳跃运动，这个动作是一个可以达到对全身的脂肪进行消耗的动作，也是一个练习腹部肌肉动作的好方法，值得注意的是，我们一定要调整好呼吸，让呼吸的频率和运动的节奏相适应，手掌打开时，呼气，手掌合并时吸气，掌握好节奏，会对运动的效果有更好的作用。

三、卷腹

卷腹的动作和仰卧起坐的动作相似，但却有所不同，首先卷腹，所以不需要另一个人的帮忙，自己就可以独立完成，首先基本动作是我们平躺在地上，然后上半身和腿部同时抬起，用双手尽量勾住双脚，起到锻炼腹部肌肉的力量和腿部肌肉的力量的效果，做这个动作时，值得我们注意的是，应该将自己的重心放在肚子上和腰上，让腹部肌肉发力来完成动作，不能依靠惯性，一定要慢慢来，做这个动作，依靠惯性是不能起到健身效果的。

四、深蹲

深蹲这个动作，看似简单，但是却起到十分好的健身效果，首先深蹲可以帮助我们锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，这个动作是一项综合性比较强的动作，做这个动作时，值得我们注意的是，首先应当上半身，始终保持直立，这样能起到锻炼腹部肌肉和腰部肌肉的作用，然后再蹲的过程中，我们应该保证脚掌全部着地，不能只是脚尖着地，这种蹲法是不正确的，而且容易重心不平稳，脚掌全部着地可以锻炼我们腿部肌肉和腹部肌肉的力量，同时可以保持好重心，这个动作的运动量不大，我们可以在饭后每天做15分钟起到消化和健身的效果。

结语：腹部肌肉的练习需要我们长时间的积累和坚持，但同时只要掌握这四个动作，腹肌的练成也并不困难，相信你，只要每天坚持半个小时这个动作，这个夏天过后，你将会拥有人人羡慕的腹肌！