别小瞧这些生活的坏习惯 它会加速你的肌肉流失!
肌肉对于健身者来说,是比金钱还要宝贝的东西,往往我们花费了大量时间和金钱,花费了大量的汗水,才得来的肌肉,却很容易因为你的一些坏习惯,白白流失掉。
这些坏习惯,往往是你从来都没注意过的,或者知道不好,但是从来都没有主动节制过的。但是当你知道了,这些事危害到底多大,或许你就会有所改观。
健身的时候,对同一个部位的肌肉,进行了过度的训练,比方说,今天锻炼胸肌,明天还锻炼胸肌,天天都要练胸肌,这对胸肌来说,并不是什么好事。
我们的胸肌这种大肌肉群,需要七十二小时才能在一次训练后,完全恢复过来。而这个恢复的过程,就是重新修建上一次训练的时候,被破坏的肌纤维,并且再构建出新的肌纤维。
这样我们的肌肉才会有所增长,如果还没等它休息好,就再一次进行大强度的锻炼,不仅这次训练效果会比较差,甚至还有可能因为训练过度而损伤肌肉。
相对于训练中的坏习惯,休息时的坏习惯,同样对增肌效果很有影响。最常见的就是抽烟喝酒的习惯。了解健身的都知道,一般健身大佬们都是拒绝吸烟喝酒的。
吸烟会让身体里进入很多一氧化碳,而这些一氧化碳会在红细胞摄取氧气的时候,占据氧气的位置,从而减缓身体的摄氧速度,降低肌肉对氧气的利用。
这样不仅仅是会影响肌肉的恢复,还会影响健身时肌肉的爆发力,让肌肉没有办法达到最大负荷,降低健身的效果。
而喝酒会降低我们的身体分泌雄性激素的水平,而增肌的人应该都知道,雄性激素的水平直接影响增肌的速度。
训练后不补充营养,也是容易流失肌肉的。在力量训练后,肌肉中的糖原被消耗了很多,这个时候,为了维持肌肉的正常功能,肌肉就会分解一部分,转化成氨基酸。
氨基酸在能量匮乏的时候,可以转化成糖类,从而进行供能。所以在健完身之后,应该吃一些碳水和蛋白质。
蛋白质可以转化成糖类,而糖类不能转化成蛋白质,所以在刚练完之后,补充这两种营养物质是很有必要的。
经常熬夜也会导致身体的肌肉水平下降。肌肉在我们睡眠的时候,是合成最快的时候。只有在我们熟睡的时候,我们体内才会大量分泌激素,来促进肌肉合成生长。
当我们缺少这个环节,肌肉的生长会降低,尤其是大强度后,肌肉恢复跟不上,会导致肌肉流失。