别小瞧这些生活的坏习惯 它会加速你的肌肉流失！

肌肉对于健身者来说，是比金钱还要宝贝的东西，往往我们花费了大量时间和金钱，花费了大量的汗水，才得来的肌肉，却很容易因为你的一些坏习惯，白白流失掉。

这些坏习惯，往往是你从来都没注意过的，或者知道不好，但是从来都没有主动节制过的。但是当你知道了，这些事危害到底多大，或许你就会有所改观。

健身的时候，对同一个部位的肌肉，进行了过度的训练，比方说，今天锻炼胸肌，明天还锻炼胸肌，天天都要练胸肌，这对胸肌来说，并不是什么好事。

我们的胸肌这种大肌肉群，需要七十二小时才能在一次训练后，完全恢复过来。而这个恢复的过程，就是重新修建上一次训练的时候，被破坏的肌纤维，并且再构建出新的肌纤维。

这样我们的肌肉才会有所增长，如果还没等它休息好，就再一次进行大强度的锻炼，不仅这次训练效果会比较差，甚至还有可能因为训练过度而损伤肌肉。

相对于训练中的坏习惯，休息时的坏习惯，同样对增肌效果很有影响。最常见的就是抽烟喝酒的习惯。了解健身的都知道，一般健身大佬们都是拒绝吸烟喝酒的。

吸烟会让身体里进入很多一氧化碳，而这些一氧化碳会在红细胞摄取氧气的时候，占据氧气的位置，从而减缓身体的摄氧速度，降低肌肉对氧气的利用。

这样不仅仅是会影响肌肉的恢复，还会影响健身时肌肉的爆发力，让肌肉没有办法达到最大负荷，降低健身的效果。

而喝酒会降低我们的身体分泌雄性激素的水平，而增肌的人应该都知道，雄性激素的水平直接影响增肌的速度。

训练后不补充营养，也是容易流失肌肉的。在力量训练后，肌肉中的糖原被消耗了很多，这个时候，为了维持肌肉的正常功能，肌肉就会分解一部分，转化成氨基酸。

氨基酸在能量匮乏的时候，可以转化成糖类，从而进行供能。所以在健完身之后，应该吃一些碳水和蛋白质。

蛋白质可以转化成糖类，而糖类不能转化成蛋白质，所以在刚练完之后，补充这两种营养物质是很有必要的。

经常熬夜也会导致身体的肌肉水平下降。肌肉在我们睡眠的时候，是合成最快的时候。只有在我们熟睡的时候，我们体内才会大量分泌激素，来促进肌肉合成生长。

当我们缺少这个环节，肌肉的生长会降低，尤其是大强度后，肌肉恢复跟不上，会导致肌肉流失。