生活能更快乐吗？耶鲁大学教授给你的 10 个人生建议

学生时代被学业压垮，出社会后被工作压得喘不过气，快乐似乎一直都是奢侈品。几个练习，让你发现原来快乐不远！

你快乐吗？

快乐两个字，也许是人生最难的功课之一。

每个人都渴望幸福快乐，但多数时候，压力和焦虑却如影随形。就连看似“人生胜利组”的美国常春藤名校耶鲁大学的学生，都对“如何快乐”的答案趋之若鹜。

耶鲁大学教授劳丽．桑托斯（Laurie Santos）开设了一门名为“心理学与美好生活”的课程。这门课不谈怎么赚钱、如何成功，只教学生一件事：如何让自己更快乐。

桑托斯指出，追求快乐有两大挑战：打破直觉、建立习惯。追求快乐有时必须抗拒大脑的惯性。比如有钱、有房，不见得真能使人更快乐，和陌生人交朋友，反而有益身心健康，这样的概念虽违反直觉，却很值得一试。

透过培养快乐的好习惯，把快乐视为一种生活运动，桑托斯鼓励大家身体力行。在耶鲁大学的课堂中，学生须完成一连串的“快乐”作业，包括每天空出 10 分钟记录值得感谢的人事物、以及放下与家人面对面沟通。

追求美好生活就像锻炼肌肉，在生活中努力实践，才是面对压力的关键解方。今年 10 月，云朗观光集团与《Cheers》杂志合办“快乐任意门”讲座，首度邀请桑托斯来台公开演讲，以科学研究为基础，归纳出 10 个关于快乐的洞察。每一点都不困难，想要更快乐的你我，不妨现在就为人生创造改变。

洞察 1：不被生活际遇左右

不快乐的时候，我们常觉得是环境的错。房子太小、车子太破，户头的存款也不够。这么说来，如果可以避开一切倒楣的鸟事，我们想必会更快乐吧？

研究显示，其实生活对快乐的影响并没有想象中大。

科学家找来彩券头奖的得主，研究他的快乐指数，一夜之间赢得 7 亿美元，当然很令人欣喜，但 6 个月后，得奖者快乐程度却和一般人差不多。所以拥有巨额财富，未必能带来恒久的快乐。

再举个极端的例子。如果遭遇车祸后失去双脚，必须靠轮椅移动，是否就再也无法拥有快乐的感受？研究显示，被研究者当时心情确实跌落谷底，但 6 个月后，还是可以达到和健康时一样的快乐程度。所以即使是这么严重的悲剧，对左右快乐的程度也有限。

际遇所造成的快乐、悲伤都是暂时的。生命的情境不能决定我们是谁，也无法左右我们的快乐。

洞察 2：看见“还有半杯水”

这世界上，有人悲观，有人乐观；有人积极，也有人消极。难免有人怀疑，快乐是不是老早就注定好了？也许和出生时的基因有关系？

为了厘清这一点，科学家研究双胞胎的基因差异。结果发现，并没有所谓的“快乐基因”，而且人类可以控制快乐的能力，其实超乎想像。

举个简单的例子，如果眼前有半杯水，你脑中的念头是“只剩一半”或者“还有一半”？光是这么微小的转念，就决定了你的情绪。

换句话说，每个人都可以决定自己的快乐程度，端看你解读事物的角度，是着重在“失去多少”，还是“拥有多少”？

洞察 3：努力练习“更快乐”

你绝对可以比现在更快乐，但一定要每天练习、持续付出努力。追求快乐就像练肌肉、写文案、跑业务、学程式一样，“快乐”是可以锻炼的习惯。

在耶鲁大学里，“心理学与美好生活”被学生喻为“最难的一门课”，因为这堂课不是靠交报告就能获得高分，而是你必须为自己的生活带来正向改变。

无论你现在几岁、收入多少，快乐都是人生中值得好好学习的功课。

洞察 4：不从欲望中找快乐

人的直觉反应有诸多局限，我们以为眼见为凭，但只要一张特殊设计的图片，就可以造成眼睛的错觉。

所以你的脑袋也会欺骗你。我们常常以为有钱就会快乐，科学证明正好相反，快乐的人不会把钱跟快乐画上等号。对他们来说，追求有意义的人生，是更重要的事。

曾有研究调查每个人需要多少钱才能获得快乐？从平均值来看，年薪 5 万美元应该是个令人羡慕的数字。不过，研究中进一步询问年薪 10 万美元的人，却发现他们理想的年薪是 25 万美元。

人心永远渴望更巨大的目标，有了 5 万，就想要 10 万，拥有 10 万，又觉得增加到 20 万元更好。事实上，愈有钱并不会愈快乐。年薪 5,000 美元的人即使薪水成长了三倍，快乐也不会倍数成长。

所得对快乐的影响力并没有想像中大，豪宅名车也不是追求快乐的答案。

洞察 5：和亲友真实互动

去交朋友吧！好好和家人、爱人、朋友聚一聚。

人们常常埋首在萤幕前，浏览社交平台帮朋友的贴文按赞，就以为自己花很多时间在和朋友相处上，但我们其实很少仔细看看彼此的脸，面对面倾听对方说话。

有一项研究把受试者分成“尝试和陌生人对话”、“独处不跟别人互动”以及“维持日常社交习惯”三组。实验证明，社交的影响比想象中大。经常花时间跟家人、朋友、爱人相处的人，快乐感远高于自己一个人。

洞察 6：试着为他人付出

助人为快乐之本是真的。帮助别人，对快乐的影响比想象中还大，当我们把专注力放在别人身上、试着为别人付出时，对于人生困境的执着就减少了。

我们在研究中给予不同的受试者 5 美元或 25 美元，并要求他们一定要把钱花在别人或自己身上，接着，再打电话询问受试者的心情变化。

我们本以为可以花 25 美元的人，应该比只有 5 美元可花的人更快乐，实验发现，其实两者快乐程度差不多。更令人惊讶的结果是，比起替自己花钱，把钱花在别人身上，反而让人们更快乐。所以每天为他人做一件小事吧，看看你的快乐会有什么变化。

洞察 7：写一封感谢的信

如果只要做一件事，就可以让你一路快乐到明年，你要不要试一试？

这句话听起来很像销售术语，做起来却一点也不难。现在就拿一张纸，写下 3～5 件值得感恩的事情，例如，写张卡片给你想要感谢的人。可以的话，亲自把卡片交给他，或者为他朗读你的心意。

耶鲁大学的课堂上，学生对于这个建议的反应是：“天啊，也太难为情了。”不过，研究显示，不管是寄出或是收到卡片的人，幸福程度都明显提升。

快乐的人常在研究中提到感恩的重要性。如果一时没办法想到感恩的事迹。可以试着做“想像练习”，想像自己失去健康的那一瞬间、或者上一次与爱人相处就是最后一面，只要两秒钟就够了。这样的练习可以帮助你更深刻感受拥有的可贵，也更加珍惜身边的一切。

洞察 8：睡饱睡满，好好运动

多多做对健康有益的事情，定期运动、保持充足睡眠都很重要。有氧运动是最好的抗忧郁药。我们常常提到睡眠对于健康的好处，不过，充足的睡眠时间、良好的睡眠品质，对于情绪也有直接影响。

成年人每天平均至少要有 7.4 小时的睡眠。实验证实，只要一个晚上不睡，免疫力就会下降，发生意外的机率也会增加。

现代人熬夜念书、彻夜赶工，以为可以用睡眠来换取时间，其实对大脑来说，睡愈少、愈衰老。死亡、心脏病、中风，乃至癌症的风险都会提高。今晚就早点上床休息吧。

洞察 9：拥有自己的时间

实验证明，拥有充裕时间的人，比金钱上的富有更快乐。

在耶鲁大学的课堂上，我分享这项洞察后，当场宣布“课程取消”，邀请大家去做自己想做的事。结果竟有学生一听就高兴得哭了，因为这是他整学期第一次拥有自己的时间。

平时，我们把时间奉献给工作、学业、社群媒体等，有太多事情消耗时间，让大家在不知不觉中被行程追着跑。

不管再忙碌，都要记得为自己保留时间，心才有快乐的空间。

洞察 10：感受并享受当下

当下的意思是，此时此刻和自己的身体同在。感受自己的呼吸，在一呼一吸之间感觉身体的起伏。如果你坐着，问问自己现在有哪些感受？椅子的触感如何？呼吸是深还是浅？

我们的脑袋无时无刻都在制造思绪，连享受时都不够专心。试着去抓住当下的机会，享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜与冰凉，享受按摩时身体压力释放的快感。好好品味生命的每一刻。