便秘很苦恼？忌做一事 少碰二物 做好三事 清理宿便 缓解口臭

生活中很多人会出现便秘的情况，如果便秘的情况越来越严重，也会加重肠胃的负担，甚至会导致肠胃出现问题。

有些人每隔几天排便一次，甚至有些人一周都没有正常排便，这就属于常见的便秘问题，便秘一旦发生就会影响人体的健康。

出现便秘的情况，多半与平时不良的生活习惯以及饮食习惯有密切的联系，尤其是以下这几件事，希望你正确对待，不要任性妄为，才有助于清除体内的宿便缓解口臭。

便秘很苦恼？忌做一事，少碰二物，做好三事，清理宿便，缓解口臭

忌做一事

少忍便

大多数人都有了变异，很快都会跑到厕所排便才能保持肠道干干净净，但是有时候可能因为场合时间等问题，不能及时去厕所，偶尔憋便一次，并不会有太大问题，但长时间憋便便会导致有害物质滞留。

习惯便便的人就会影响肠胃的生物钟，甚至会导致肠胃中的有害物质被二次吸收有害物质降低，也会引发更严重的问题，所以当出现变异之后，一定要及时解决。

少碰二物

精加工肉类食物

无论什么时候，经过精加工之后，营养价值都会降低，而肉制品加工过程中经常会使用亚硝酸盐，保证肉质的新鲜，还会添加各种防腐剂以及食品添加剂。

这些物质都会加重肝脏的代谢负担，也会诱发肝脏病变，亚硝酸盐进入体内，会和胃内的蛋白分解物结合产生致癌物亚硝胺，增加胃部病变的风险。

加工肉类食物加入了更多的盐分，口味比较咸，长期吃也会导致肠道发生病变，并不利于健康，希望你能赶紧管住嘴，乙方便秘越来越严重。

高脂肪类食物

脂肪摄入体内过多，如果不能及时代谢，会导致脂肪不断堆积，很容易诱发身材肥胖，脂肪在肠道中不断的积累也会增加肠道的负担，甚至会增加肠道疾病。

所以在日常生活中，油炸类食物，奶油蛋糕等等这类食物最好少碰，多吃新鲜的青菜，更有助于为身体补充维生素矿物质和粗纤维，还有助于身体的健康，更有助于预防便秘的情况发生。

做好三事

改变便秘，多喝水

便秘是一件困扰很多人的问题，看似不起眼，但是连续几天不排便真的非常难受，一定要多为身体补充水分，每天至少保证1500毫升水分的摄入，早上起床刷牙之后也要赶紧喝一杯水，更有助于冲刷肠道。

经常喝一点水，在水里加入火麻仁，决明子，菊花，牛蒡，桑叶等食材，更有助于润肠通便，也有助于帮助食物的消化和吸收，还有助于调节肠道功能。

调整饮食，多粗粮

临时结构的变化让越来越多的人身体不舒服，并且也会缩短人的寿命，一定要调节自己的饮食结构，。

多吃一些粗粮，比如燕麦，玉米，高粱等，有助于为身体补充膳食纤维，提高肠胃的消化和蠕动能力，更有助于粪便的排出，保证肠道干干净净，增强自身的免疫力，身体健康易长寿。

适量运动，少久坐

想要缓解便秘的问题，一定要加强体育锻炼，才有助于促进肠道的蠕动，有利于粪便的排出，改善便秘的问题，同时还能帮助促进毒素垃圾的排泄，维持身体内环境的稳定。

久坐不运动还容易增加肠道消化的负担，从而出现腹部肥胖的风险相关研究发现经常运动的人，患肠道病变的风险会更低，所以每天坚持30分钟以上的有氧运动至关重要。

想了解更多精彩内容，快来关注健康很飒