什么事都不想做？你需要了解缺乏动力的真正原因和改善方法
不管你是没有动力打扫房间，还是没有动力减肥，缺乏动力都可能是你实现目标的最大障碍。
当你没有动力去完成一项任务（甚至是开始一项任务）时，考虑一下你挣扎的可能原因。然后，制定一个计划来激励自己前进。
请记住，并不是每一种策略、或者在每一种情况下都适用于每一个人。做一些行为实验，看看哪种策略最能帮助你实现目标。
考虑为什么
有时候，没有动力会成为问题。在其他时候，这只是更大问题的征兆。
例如，如果你是一个完美主义者，你缺乏动力可能是因为你害怕自己不能完美地完成任务。除非你把这个要求做到完美，否则你的动力不太可能会增加。
在其他时候，你缺乏动力可能会导致你拖延。你越是拖延，你就越没有动力。在这种情况下，提高完成工作的动机可以帮助你感觉更好，表现更好。
因此，花几分钟时间考虑一下为什么你可能在激励自己方面有困难是很重要的。以下是缺乏动力的一些常见原因。
避免不适。不管你是不想在做一件平凡的工作时感到无聊，还是想通过逃避一项艰巨的挑战来避免挫败感，有时候缺乏动力源于想要避免不舒服的感觉。自我怀疑。当你认为你不能做某件事的时候，或者你确信你不能忍受与某项任务相关的痛苦的时候，你很可能会挣扎着开始做这件事。被过度扩张。当你生活中有很多事情要做时，你可能会感到不知所措。这种感觉会摧毁你的动力。缺乏对目标的承诺。仅仅因为觉得有义务就答应了一项任务，或者是迫于同伴的压力而宣布了一项决议，这可能意味着你的心真的不在其中。当你不致力于你的目标时，你可能不会采取行动。心理健康问题。缺乏动力是抑郁症的一个常见症状。它也可能与其他精神疾病有关，比如焦虑。所以考虑你的心理健康是否会影响你的动机水平是很重要的。这些只是人们有时缺乏动力的几个常见原因。你可能会发现你缺乏动力源于其他问题，比如害怕别人怎么想或者想取悦所有人。所以要仔细考虑那些影响你动力的潜在想法和感受。
表现得好像你有动力一样
你可以通过改变你的行为来欺骗自己，让自己感到有动力。表现得好像你感到有动力，你的行为可能会改变你的情绪。
例如，与其整天穿着睡衣坐在沙发上等待激励，不如穿上正装开始行动。你可能会发现采取行动会增加你的动力，让你更容易坚持下去。
所以问问自己，"如果我感到有动力，我现在会做什么?"，"想想自己会穿什么，会怎么想，会采取什么行动。然后，做这些事情，看看你的动机水平是否提高了。
反其道而行之
当你在与动机作斗争时，你很可能会想出一长串不应该采取任何行动的理由。你可能会想，"这太难了，"或者"反正我永远也做不到。"这些想法会让你陷入困境。
试着反其道而行之。当你认为自己将要失败时，就要讨论所有你可能成功的原因。或者当你认为你不能完成一项工作时，列出所有能证明你能完成任务的证据。
相反的争论可以帮助你看到事物的两面。它还可以提醒你，过于悲观的结果并不完全准确。
事情有可能比你想象的要好。你可能会发现，发展一个更加平衡的观点将有助于你感到更有动力去尝试。
实践自我同情
你可能认为对自己严格要求是获得动力的关键。但严厉的自我批评是行不通的。
研究表明，自我同情实际上更能激励人，尤其是当你在逆境中挣扎时。
研究发现，自我同情增加了从失败中恢复的动力。考试不及格后，当学生们和善地自我对话时，他们花了更多的时间学习。此外，当他们练习自我接纳（自我同情的一个关键组成部分）时，他们更有动力改变自己的弱点。
自我同情也可以改善心理健康（这可以增加动机）。研究还发现，自我同情可以减少心理困扰，减少焦虑和抑郁症状，并减少压力的有害影响。
所以，与其因为错误而痛打自己，或者直呼自己的名字，不如创造一个更友善的内心对话。但这并不意味着你需要重复那些夸张的正面肯定，比如"我是世界上最好的人"。相反，健康的自我同情平衡了自我接纳和自我提高。诚实地承认你的缺点、错误和失败。但不要沉迷于一个遗憾的聚会。
像一个值得信赖的朋友一样对自己说话。扪心自问，"我该怎么对一个有这个问题的朋友说呢？"你可能对别人比对自己友善得多。所以开始把自己当成好朋友。
另外，要以一种有益的方式指导自己。练习用自我对话来鼓励你，帮助你从挫折中恢复。
使用10分钟规则
当你害怕做像在跑步机上走三公里这样的事情时，你就会缺乏动力去做。然而，你可以通过向自己证明任务并没有你想象的那么糟糕，或者你有能力比你想象的更好地忍受它，来减少你的恐惧感。
10分钟规则可以帮助你开始。允许自己在10分钟后退出任务。当你达到10分钟大关时，问问自己是想继续前进还是退出。你可能会发现你有足够的动力继续前进。
所以，无论你缺乏开始写一份无聊报告的动力，还是你似乎无法从沙发上下来开始一份待办事项清单，用10分钟的规则来激励自己采取行动。
开始一项任务通常是最困难的部分。然而，一旦你开始行动，继续前进就容易多了。
在大自然中散步
新鲜的空气，换个环境，做点运动，都能给你的动力带来奇迹。与繁忙的城市街道相比，在大自然中散步尤其有益。
研究发现，在公园里走1公里可以减少大脑疲劳。在大自然中可以提供一种平静的效果，使大脑恢复活力，这有助于激励你去完成一项艰巨的任务。
所以与其走在拥挤的街道上，不如去公园或植物园。被大自然包围可以提供精神上的解脱，让你回到你的项目中，感觉比以前更有动力。
把可怕的任务和你喜欢的东西配对
你的情绪对你的动机水平起着重要作用。如果你感到悲伤、无聊、孤独或焦虑，那么你应对艰难挑战或完成乏味任务的愿望就会受到影响。
通过给你不想做的事情增加一点乐趣来提升你的情绪。你会感到更快乐，你甚至可能期待着做这项任务，当它经常与一些有趣的事情配对。
下面是一些例子：
边跑边听音乐。给朋友打电话，一边打扫房间一边聊天。当你在电脑上工作时，点燃一支有香味的蜡烛。出差时租一辆豪华车。邀请一个朋友和你一起跑步。在叠衣服的时候打开你最喜欢的节目。确保你的乐趣不会影响你的表现。例如，一边写文章一边看电视可能会分散你的注意力，使你更慢。或者你在打扫房子的时候和朋友聊天可能会让你分心，以至于你无法注意到自己在做什么。
管理待办事项列表
当你的待办事项排得满满当当时，你很难感到有动力。如果你觉得做每件事都没有希望，你可能不会尝试做任何事。
请记住，大多数人都低估了某件事会花费他们多长时间。当他们不能按时完成任务时，他们可能会认为自己懒惰或效率低下。这可能会适得其反，导致他们失去动力，从而更难完成更多的事情。
看看你的待办事项清单，看看是否太长。如果是这样的话，就把那些不必要的任务扔掉。
看看是否可以将其他任务移到其他日期。把清单上最重要的事情排好轻重缓急，然后把它们移到最上面。
你可能会发现你的待办事项列表中有细微的变化，或者你查看待办事项列表的方式将帮助你将任务视为更易于管理的。因此，你可能会觉得更有动力去工作。
练习自我关怀
只要你不关心自己，你就很难有动力。睡眠不足、饮食不良、缺乏闲暇时间，这些都会使一天的跋涉变得比以往任何时候都困难。
制定一个健康的自我保健计划，让你能够照顾好自己的身心：
经常锻炼。多睡一会儿。喝水，健康饮食。腾出时间休闲娱乐。运用健康的应对技巧来应对压力。避免不健康的习惯，比如暴饮暴食。
奖励自己的工作
为自己创造一个小小的奖励，在你辛勤工作之后获得。你可能会发现专注于奖励有助于你保持实现目标的动力。
例如，如果你有一篇很长的文章要写，你可以用几种不同的方法来处理：
写500字，然后休息10分钟。工作30分钟后吃一块巧克力。每天写一页，然后提醒自己，当你写完后，你将有空做你想做的任何事。工作20分钟，然后花5分钟查看社交媒体。当你完成文章后，允许自己和朋友出去。考虑一下，你是否更容易被较小的、更频繁的奖励所激励，或者对一份完整的工作有更大的奖励。你可能想尝试一些不同的策略，直到你发现一种最适合你的方法。
不过，要确保你的奖励不会破坏你的努力。用甜食来奖励你在健身房的努力工作可能会适得其反。从长远来看，不良习惯会降低你的积极性。
寻求专业帮助
如果你缺乏动机的问题持续两周或更长时间，寻求专业帮助。如果你缺乏动力影响了你的日常工作，你也可能需要寻求帮助。例如，如果你不能去工作，你在工作中的表现很糟糕，或者如果你没有动力离开家，这可能是更严重的问题迹象。
寻求医生的帮助。他们会协助排除影响你精力或情绪相关的身体健康状况。
医生也会推荐你去看心理健康专家，以确定你缺乏动力是否与精神疾病有关，比如抑郁症。如果是这样，治疗可能包括咨询治疗、药物治疗或两者的结合。
每个人都会在一个或另一个时期与动机问题斗争。然而，你对缺乏动力的反应才是最重要的。善待你自己，尝试一些能增加你动力的策略，如果你需要的话，寻求帮助。
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