身体肥胖的人 一般有3种烦恼 平常做好这些事 不用挨饿也能瘦

随着生活条件的不断提高，人们不愁吃不愁穿，吃饱了就可以睡觉，所以现在肥胖的人越来越多，减肥的声音也越来越多，越来越大，尤其是女性，经常听到她们说“我要减肥”、“燃烧我的卡路里”。但其实不管是男人还是女人，都不能太胖，身体肥胖的人，一般有这3种烦恼，看看你也是吗？

一，样子不好看

肥胖的人，身上的肉太多，而且还都是肥肉。脸上肥肉太多，眼睛都被挤得只有一条小缝；腰腹部肥肉太多，就像自己套了好几个游泳圈，到了夏天无论穿什么衣服，肚子上都能看到一层叠一层的肉肉；腿上肥肉太多，就会让自己变成短粗腿，感觉都变矮了，再也穿不了小短裙（裤）了。所以说，身体太胖了，样子确实是不太好看的。

二，缺乏自信心

我有一个朋友，自己有着一家小店，五官长得挺不错，就是身体有些胖，一米六的个子，有148斤，现在35岁了还没有找到男朋友。每次有人给她介绍对象，让她去见个面，她都不肯去，她觉得自己形象太差，去相亲只会再一次损伤自信心。不光我这个朋友，我想很多肥胖的人都有这个烦恼，既不敢正眼看别人，也不能接受别人长时间盯着自己看，缺乏自信心。

三，身体健康受到了影响

其实，肥胖的人除了形象和自信心受到了损伤，身体健康也会受到影响。有研究发现，肥胖的人发生糖尿病、冠心病、高血压，以及胆囊和气喘等疾病的风险，要大大高于体重正常的人。甚至生育功能还会受到影响。

所以，当你发现自己有变胖的趋势时，就要谨慎起来，减肥的事情就要提上日程，不要等出现了这些烦恼才后悔。一说到减肥，很多人就直接想到了不吃晚餐，但其实，长期不吃晚餐除了能让你变瘦还可能给你带来健康影响，咱可不能人变瘦了，身体也垮了。

身体肥胖的人，一般有3种烦恼，平常做好这几件事，不用挨饿也能瘦！

1、吃饭时细嚼慢咽

有些人吃饭速度好快，人家一碗没吃完，他已经三碗下肚，摸摸肚子走了。其实吃饭时细嚼慢咽，在嚼的过程中就等于消化了一半，既增加了饱腹感，又能减少热量的摄入，是一种简单有效的减肥方法。

2、经常用粗粮代替白米饭

粗粮中的纤维素含量比较高，吃进肚子里不能被直接消化，减缓食物消化的速度，更能提高你的饱腹感。如果家里有红薯，建议您平常可以在晚餐时用红薯代替白米饭，因为红薯含有丰富的膳食纤维。另外，平常煮饭时，也可以在白米饭中加入一些粗粮搭配吃。

3、每天喝够8杯水

不要小看了喝水这个小动作，它能够促进新陈代谢，帮助你排出身体里面的毒素，增加你的饱腹感，减少你想吃别的食物的欲望，因此，如果你能每天喝够8杯水，也是非常有利于减肥的方法。

4、别忘了来杯苦瓜汁

苦瓜虽苦，却是减肥者的福音，这是因为苦瓜热量特别低，它里面含有的清脂素、膳食纤维和有机酸等营养成分，既能抑制脂肪吸收，又能加速脂类的代谢，非常适合肥胖的人经常吃。所以，肥胖的人，每天别忘了喝杯苦瓜汁哦。

5、好好睡觉

经常熬夜会影响身体循环和代谢，从而导致肥胖。还有研究显示，睡得太少，会撩起你的胃口，增加你平时想吃零食的欲望。平常好好睡觉，保持良好的作息时间，能够提高身体代谢，燃脂效果比较好。请收下一句话：我好好睡觉不是因为我懒，而是我在减肥。

6、户外运动不可少

坚持运动健康又减肥，而且春季阳光明媚，百花齐放，在这个季节多进行户外运动，能够感受到强烈的春天里的气息，欣赏到美景，还能够强身健体，有效帮助你减肥。

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