练瑜伽不是做无用功 坚持就能看到效果 女人要对自己好一些

有很多的女孩子都会觉得在现在的生活中有着众多的压力，在进入到婚姻之后，不仅需要照顾好家庭，也同样需要照顾孩子，甚至还需要工作。生活早就已经被各种小事给填满，根本就没有时间去运动，而且也会觉得去练习瑜伽也真的是浪费时间，应该把自己的心思都放在工作或者是家庭上，其实这就是对于自己的一种不友善，只有你坚持练习瑜伽才能够拥有更好的精力。

虽然说家庭重要工作重要，但是也千万不要忽视个人的健康，如果你能够重视锻炼，也可以让你拥有更好的体魄，也用有更多的精力投入到工作中，也可以更好地去照顾家庭。而且如果能够拥有好的身材，也同样可以让你拥有更多的自信心，所以练习瑜伽根本就不可能会是浪费时间，女人本来就应该对自己好一些，那么跟随着大家一起来练习瑜伽吧。

Step1

瑜伽单腿下犬式手抓脚，能够美容美体，具有改善体态的效果，也可以让双腿的线条更好，有效预防赘肉的出现。有不少的人在结婚之后根本就没有注重于管理身材，所以很容易就会出现发福的情况，让身材变得更加臃肿，平时也可以选择多练习来达到预防身材走形的效果。首先进入到下犬式，将左腿往后逐渐抬起，小腿朝着背部方向落下，用左手和右脚作为支撑，右手和左脚之间需要有一个对抗力。

Step2

瑜伽战士二式变体，能够有效加强锻炼腿部的力量，提升腰腹部位的力量，同样也可以拉伸腿部的肌肉，预防赘肉的堆积，更具有美容美体的效果，能够塑造好身材。双腿打开之后站在瑜伽垫上，手心朝下，两手平举，左腿保持伸直，右脚可以旋转90度，左手绕过身体的后方抓住右大腿，右手往上伸展，眼睛始终看向手指，然后打开胸腔，坚持5~10个呼吸。

Step3

瑜伽单腿轮式，这是一组经典的美容美体姿势，所以备受瑜伽者的喜欢，如果能够坚持练习，就可以有效预防身材的雏形，可以减少赘肉的囤积，都说在这个世界上不可能会有丑女人，只有懒女人，首先还应该对自己好一些。平躺在地上，两只手抬起并且保持支撑，让小腿和地面垂直，臀部逐渐的往上抬高，双手臂伸直和地面之间保持垂直，腰部逐渐的往上抬起，胸腔往下延展，头部可以和地面保持垂直。

Step4

瑜伽女神式变体，这种姿势能够有效锻炼到腿部，可以消除大腿的赘肉，具有修饰腿型的效果，而且还能够预防臀部的下垂，拥有完美的臀部曲线。首先进入到站姿，两腿可以稍微的分开，呈外八字站立，屈膝下蹲，大腿和小腿垂直，上肢尽可能保持挺直，坚持3~5个呼吸之后，然后起立，继续反复下蹲。