北大学子分享高考经验：要提高抗挫折能力 合理利用碎片时间学习
姓名：刘心悦
录取院系：北京大学经济学院
毕业中学：天津市滨海新区汉沽第一中学
“如入火聚，得清凉门”
高三伊始，我就把它当作我的座右铭。
在我的解读中，高三学习中的困难，便是烈火焚烧的磨难，而我则需要在其中历练出内心的清凉无碍：平静安宁的心态、毫不懈怠的勤奋和思考有得的满足与成就感。
当我终于坚持到了彼岸，迈入了我梦寐以求的学府，我想我终于可以说：三年入火聚，终得清凉门。
作为一个过来人，在这里我也非常愿意向学弟学妹们分享这三个给我莫大裨益的“清凉门”：心态、勤奋、思考。希望这些建议，能够帮助到那些为了理想不懈拼搏的有心人。
1、PART ONE 心态
① 摆正学习的定位，是顺利高效开展高三备考的第一步。
学习不是家长老师逼迫你完成的任务，而是值得你为之奋斗的事业；学习不是束缚你想象力的刻板应试，而是在框架与规矩之内仍能充分发挥你的智慧、才情与能力的丰富创造；学习不是为了迎合别人的期待、满足别人的愿望，而是为了给自己争取一张通往高平台的门票，给自己一个的机会，去接受最好的高等教育，和最优秀的人为伍，成为更好的自己。
有的同学厌学，在我看来，主要是心态没有摆正。他们是被动的学习者，一提起学习总是不情愿，做起事来也总是糊弄了事。
我建议，假期有时间多去名校转转，但注意请不要抱着观光旅游的心态，而要用心去体会：什么是好大学。走在摇曳着绿影的古树下，坐在清凉温润的石条椅上，看身旁走过的学长学姐，举手投足间流露一个大学的气度……问问自己想不想成为其中一员。很多时候，“北清复浙交”在学生们脑海中只是个抽象的名字，他们找不到为之努力的理由；唯有亲身体验过，才能有真切的认识，才能从心底里执着地向往。而这，正是指引你坚持过高三的最明亮的灯塔，是让你夙兴夜寐仍甘之如饴的最强劲的动力。每当感到坚持不住时，就提醒自己：有那么一所学校，我真心想去。
② 保持积极乐观、健康平稳的心态，提高抗挫折能力，永远保持自信。
高三路上会遇到种种打击，自己的实力可能会一再被外界否定——或是考试，或是批评，或是别人的质疑——但无论何时何地，都不能放弃对自己的信心。记住，没有人能否定你，只有自己否定了自己，才是真正的输家。
而且，要知道高三成绩的起伏波动实属正常，大家都会遇到，只是程度不同。你要做的就是认识到这个现实，状态好时不骄不躁，踏实学习；状态差时不气馁、不惊慌，按部就班，继续踏实学习。
当你状态不佳时，难免会受到老师家长“亲切”的训话。记住，首先要反思最近的学习是否有问题。若是没有，那么很大可能性就是你正处在正常波动中的低谷期，这时要及时自我调节，不要给自己太大压力，乃至失去信心。
③ 学会管控压力，放轻松，活在当下，不要患得患失。
与其整日患得患失，不如把注意力放在当下的学习上：多想想怎么提高学习效率，怎么摸清出题套路，怎么精进答题语言吧！这不但能给你成就感，还能省去左思右想的焦虑不安，给你带来内心的平静愉悦。而且按部就班的秩序感还会给你有力的心理暗示：又是忙碌而充实的一天，一切都在掌控之中，没什么大不了。
另外，笑声也是减压必不可少的。学校里和同学好友聊聊天，吐吐槽，大笑一场，能让整天的心情都明媚不少。不要觉得沉闷单调、埋头苦学才叫高三，高三不过就是在学校里度过的普通的一年，一切生活正常，不要从心里过分特殊化它。所以该笑笑、该睡睡，潇洒看待高三，才能在这场马拉松中笑到最后。
只管安心学习，至于结果，相信天道自会酬勤。
④ 培养过硬的应试心理。
身边总是不乏这样的同学：他们平时表现不错，一到考试却常常有失水准；或者成绩波动很大；又或者大考前夕常常失眠烦躁。我想，这便是应考心理不够成熟，焦虑紧张所致。要克服这点，在考试中发挥出正常及以上的水平，我有以下两条建议：
A. 培养积极乐观的心态。这点上文已论及，不再赘述，这里只提一下失眠的问题。
排除身体不适的情况，失眠大多是由于紧张焦虑，致使大脑无法放松，到了睡眠时间脑活动仍非常活跃。最根本的办法就是“活在当下”，把注意力放在此时此刻，管控好思绪。林清玄有一句话：“一个人的心如果澄净了，就日日是好日，夜夜是清宵。”放轻松，放简单，自会安眠。
B. 利用好高三乃至整个高中时期的考试机会。
考试对锤炼应考心态的作用，万万不可小觑。刚上高三，我的班主任就向全班立下了规矩：哪怕是上课都可以不来，但是考试你必须得来。虽有些夸张，但道理是不错的。
一开始，高强度的考试确实让我们叫苦不迭，但考了一阵下来，我们就普遍对它无感了。所谓“习惯成自然”嘛，考试在我们千锤百炼的心中，不过就是又发了一套卷子，又上了一节烧脑的习题课罢了。都说21天养成一个习惯，那么对于考试，你有一学年的时间来培养良好的应对心态与习惯，只要积极摸索适合自己的应考方式并在无数次考试中反复检验、调整，就算再有“考试焦虑症”的人也会慢慢适应的。于是，到最后，分数啊名次啊，都会渐渐看淡，应考心态也会愈发成熟稳健，并能形成自己一套固定的应考模式。
2、PART TWO 勤奋
真正勤奋的人是会利用时间的人。在学习上投入的时间足够长是取得良好成绩的前提，而投入的时间有效率则是冲刺高分的关键。而碎片化的时间不懂得利用、缺乏自控无法贯彻执行制定的计划，乃至对这一天的学习生活根本没有计划，这些都是高三的大忌。有的同学只是看起来勤奋，其实他们花在学习上的时间就如同一块海绵，看起来很大，但里面充满了孔洞，真正称得上学习的时间，实在少得可怜。
而要做到真正的勤奋，我认为有以下几点：
① 做好时间规划
一个良好的计划能让你的一天过得更加从容，更有条理。
规划分两种，首先要安排出一个日常计划，每天都按照这个框架来运转。我一天的规划大概是早晨上学前做一套文综；中午写20分钟的英语完型和阅读；晚上吃过晚饭做一组数学的选择填空和语文的科技类阅读；写完自己课外安排的题后再开始做校内的作业；最后再留出些时间复习当天的内容。这样保证每天每科都有做课外题的时间，才能尽量避免“手生”，保持应有的题感。
另一种规划是专题型的学习规划，对于某一块知识或某一类题型进行集中突破。要随时反思自己哪里存在漏洞和模糊不清的地方。我常用的一个方法是：想象你现在就要去考试，那么你最担心什么，你见到哪些题会感到害怕和不安。这样一来你就找到了自己的不足。下一步就是对症下药，规划出“私人订制”的加强方案。比如你圆锥曲线的大题或是诗歌鉴赏总是不得要领，那么就找一整块时间集中做一批圆锥曲线或诗歌鉴赏的题寻找方法，还可以找找辅导书中的相关内容、网上的课程资源等等。注意，一定要留出整块时间，一口气沉浸其中两三个小时要比分散在多日、一次二十来分钟高效得多。所以，我一般会把专题性的问题留到周末解决，这样时间比较宽裕，可以好好思考、理解、整理、总结、掌握。
还要注意一点：学校的作业很重要，但不能只完成作业。作业是面向所有人留的，并没有突出你需要补的重点。所以你的目标永远不能仅是写完作业，更重要的是自己在课外下苦功夫，把短板补齐，这才是时间利用的效益最大化。而这就需要你去权衡利弊并巧妙地安排时间了。
总的来说时间规划就一个原则：每天见题找手感，集中强化补短板。
② 锻炼自己的自控力和执行力
自控力来自对自己的深刻认识：只有明白什么对自己好，什么才是自己真正想要的，才能自觉地抵制诱惑。是想畅快玩会儿，还是想将来考入理想的大学？一旦明确了自己真正想要的是接受更优质的教育，成为更优秀的人，那么电脑手机的片刻惬意又怎会让你心动呢？
提升自控力还有一个小技巧。葛拉西安在《智慧书》中提到：“要避免做什么事，方法很简单：你只假装它已经完成了。”
当然这种技巧还有很多，只要你下定决心要和过去自控力薄弱的自己决裂，把锻炼自控力当成一项迫在眉睫的任务，那么自然能找到许多适合自己的行之有效的方法。比如有段时间我为了避免手机的干扰，就主动把它关机扔进了抽屉。所谓“眼不见心不烦”，当你觉得手机影响到自己的学习时，便可以试试把它打入冷宫。
当你有了足够强大的自控力，那么诸如手机之类就不再是洪水猛兽。你可以自主地选择什么时候玩会儿调剂一下，因为你会清楚地知道自己要做什么、自己在做什么，而不会沉溺其中，影响下一步的计划。
③ 专注，利用好整块时间。
大块时间的效益远大于碎片时间。碎片虽不可避免，但要减少人为的时间割裂。晚上回到家或是在教室上晚晚自习，这便是一天中由自己支配的最完整的一段时间。给自己定个计划，几点到几点我要做什么，想明白以后就专注去做。也许你长时间保持专注会有些困难，但其实这也正常，不要太强求，先从短时间的坚持做起，比如专注30分钟，然后逐步延长，让自己专注40分钟、1个小时……
专注是一种能力，可以锻炼，也需要锻炼。每当自己专注学习一会儿后感到厌烦、难以集中精力、不由自主想做点别的时，要及时提醒自己：现在的这段时间是用来学习的，其他的事都要等到学习完后才能去做。你会发现，其实你的注意力还远远没有达到极限，它只是向你发出了第一波疲惫的信号。而这其实很好克服，只需要你及时意识到注意力的游移，并坚定地提醒自己，一般说来都可以立刻重新专注起来。
专注其实很简单，它所需要的，不过是明确的目的性和坚强的意志力。
④ 灵活，利用好碎片化时间。
一天中碎片化时间不在少数，这些时间若不能加以利用便成了垃圾时间，所以，在一寸光阴一寸金的高三，把握好碎片化时间是提高效率、延长有效学习时间的重要一环。下面是我的一些建议：
A. 吃饭时听新闻。养成收听新闻的习惯很重要，这有助于语文的字音、病句、作文素材积累，政治的时政答题语言积累等等。而为了节约时间，一边听新闻一边吃饭不失为一个好办法。
B. 上学路上背点东西，比如课文、单词和历史政治的知识点。
C. 课间抓紧写作业。高三作业量大实属常态，要想快速完成、给自己的学习计划留出充足时间，就需要抓紧在学校里的零碎时间，比如课间、自习，以及课上老师留给同学的时间。要知道那些作业写得比你快的学霸，除了知识掌握得比你好，还有就是比你更会挤时间。
D. 不要磨磨蹭蹭，想到什么就立刻去做。因为很多情况下，时间就是在不紧不慢中磨蹭过去的。高三应该处于一种微紧张、快节奏的状态，过于悠闲跟高三还是有些违和的。
⑤ 睡眠时间规划。
很多高三生喜欢熬夜，但我个人更喜欢把没完成的事情放在第二天早晨做。由于晚上睡得较早，所以睡眠质量会更高，第二天听课也会更高效。
不要觉得不熬到两三点就不叫高三，要知道过了十二点人的头脑就大不如前半夜清醒，学习效率直线下降，这样熬时间看似很刻苦，但实际上效果却不好，不但晚上自己钻研不出成果，而且白天上课状态也不佳。有这毅力，还是放到早上早起会儿和上课精神点儿上吧。（习惯熬夜且不影响第二天状态的“夜猫子”们可以忽略。）
还有，关于午睡，我个人习惯在临上学前躺下休息十来分钟，闭目养神，感觉效果也不比睡个把小时差。有研究显示，大脑的疲劳度取决于连续工作了多久，而非休息的长短，所以即使短时间的休息，只要安排得当，也能使大脑得到很好的调整与重启。所以，学累了，不妨先趴个十分二十分，稍事休息，醒来后头脑往往能更加清爽。
3、PART THREE 思考
① 预习时提问。
高一高二学习新知识时不妨打开脑洞，随意提些有意思的问题，不一定是考点、重点，但正因为尚未受到标准的框定，才更能训练发散性思维，培养发现问题的能力。如果有幸有一位厉害的老师的话，正好可以向其请教，共同探讨。这可能对考试没有太大直接的好处，但对一个人素养的积累是很有必要的。
但是，到了高三则不提倡过于发散。高三的时间过于宝贵，所以学习、思考、提问都要有清晰的方向，紧扣考纲，关注重点，把时间都用在刀刃上。这样适当地“功利”点，反而能起到事半功倍的效果。
还有，预习时对读不懂的地方多加思考固然是好的，但若较为复杂，也不妨先存疑，过于钻牛角尖是不值得的。自己闭门造车地想了半天，闹得心里也不痛快，效果也不好，可能不如第二天听老师讲解一番领悟得快。
② 复习时深挖。
A. 结合上课的内容，梳理出一课、一单元、一本书的脉络来，构建起自己能灵活调用的知识结构。
B. 对于在课本中反复出现的内容多加重视。由于出现次数多，关联面广，所以此类知识点往往是命题的核心考点。
在我高三复习历史课本的时候，每当我看到之前浏览过的内容，就会翻到它上次出现过的位置，两边对应着看，分析这块知识出现在了哪两课中、这两课有什么内在联系、侧重点又有何不同，还会着重记忆这块知识能关联到的所有其他内容，乃至进一步考虑这两课的其他内容还能连带出什么知识点。这样一来，所学的知识就能更好地串联起来。当你能一提起某件事，就立刻反应出与之相关的一连串事件，那么你的历史水平就提高一大块了。
历史的大题特别重视考察知识间的灵活关联，比如考你某一事件的原因，就是要关联到当时各领域发生了什么大事能对它有影响。这种事件间的因果联系在复习中也要突出关注。
③ 做题时总结规律、经验、技巧。
很多人向我问起对题海战术的看法，总是让我感到很难回答。因为所谓的“题海战术”只是一种说法，其背后的含义总是难以界定。若说“题海战术”是多多做题，积累题感，摸索规律，总结经验，那我便赞成；但若说“题海战术”是一味增加做题的量，囫囵吞枣，不加思考，做过拉倒，只求个心安理得——“看，我做了这么多题，我多努力！”——那么，我便毫不赞成。
高三做题无疑是极其必要的，掐时间做题尤其是重要的，这可以让我们快速适应高考的形式和节奏，培养做题时的时间意识和适当的紧迫感，学会怎么分配有限的考试时间才最有效率、最适合自己、最能扬长避短。
不要总抱怨答不完题，要在心里强迫自己必须在多长时间内答完哪一部分题，比如文综选择每科十分钟以内必须完成，数学单选填空三四十分钟，每道大题间的时间分配也要搞好。这些标准因人而异，对于擅长的题就可以压缩点时间匀给较薄弱的环节，而对于难拿分的题则可以暂且“舍弃”，把时间留给自己更有把握、更能拿分的题目。在历次考试或练习中多多试验不同的时间分配，根据正确率以及做题感受来选取最适合自己的答卷模式与答题节奏。
那么，题做完了，答案也订正了，就算完了吗？当然不是。做，只是前半个环节；反思，才是刷题的精华，它能将一道题的益处扩大好几倍。很多人做了题看完答案就拉倒，又急急忙忙刷下一波，这就如同好不容易削掉了甘蔗的外皮，还没来得及咀嚼甘蔗甜美的汁液，就把它整根扔掉了，无疑是买椟还珠的不明智之举。
所以，我强烈建议同学们要格外重视做题后的反思总结。错了的题要分析错因，提醒自己下次注意什么样的陷阱；拿不准的题也不要放过，做完了一起思考，因为对你来说，这很有可能是一个潜在的雷区；不理解、弄不懂的题要及时找老师、同学解决，可以在审题思路、解题方法、知识点掌握上收获颇丰。知识性的难题要按专题整理到一起，比如你对中国近代经济结构的变动这个板块掌握的不太好，就把做过的相关习题都找出来，记忆题目中揭示出的结论，深化对知识的认识，澄清一些由于高中讲课粗略而带来的误解，从而完善自己的知识体系；技巧性的难题要把类似的题集中到一起，通过大容量的样本归纳做题的普遍规律，总结出好用的小技巧，在不会做时可以提高“蒙”对的概率。
这里尤其要提一下语文和文综的大题，一定要注重答题语言和答题模式的日常积累。每做完一道大题，就要给它归归类，是原因类、意义类、探究类、手法类、主题类等等，然后把答案抽象、建模，总结出自己用起来顺手的答题步骤，并随着做题量的增多不断完善。搭建起每一类题型的答题模板，再遇到题就不会太怵头。剩下的工作，就是积累学科术语等答题语言，把平常说的不精确的口头表达逐步升级为严谨规范的学术表达。
高三无疑是一场战斗，事先的准备做得再充足，最后也都要靠自己去实战。建议听得再多、道理懂得再明白，自己坚持做才真正管用。没有人说这会很轻松，但唯有“苦其心志”才能孕育出最大的希望。想想自己的付出，配不配得上自己的壮志豪情。
泰戈尔有言：“只有经历地狱般的磨练，才能炼出创造天堂的力量；只有流过血的手指，才能弹出世间的绝响。”与君共勉。
希望我的这点拙见能对诸位有些许启发，也衷心祝愿每个奋战中的学子都能蟾宫折桂、金榜题名！
来源：北京大学招生办 文字：刘心悦 编辑：肖卜凡 美编：赵鸿兴