你如何以平稳的心态迎接高考成绩

2020年是面临风险与挑战风险的一年。其中新冠疫情的影响不可忽视，渗透到各行各业。对于教育行业来说，网络课程的实施对学生、家长和老师也是一种挑战。因为疫情影响，高三学生始终以线上复习为主，对于网络学习的结果，而个中体验想必孩子、家长都有感慨。此外，今年的高考时间并没有因为疫情的影响而做出调整，也为学生和家长增加了焦虑因素。

2020年的高考是最与众不同的一次高考，它的大环境背景与历届高考都不同。今年的高考设置不仅仅是教育界的事情，它也关系到了公共卫生事业。学生们进考场前集体测体温、考试时全程佩戴口罩也是史无前例的。随着高考的结束，考生们的心情也是有人欢喜有人愁。在考试结束成绩公布前，不少学生可能会忐忑不安，焦虑烦躁，担心自己的成绩是否能到到录取分数线，是否能考入理想的大学，能否被自己喜欢的专业录取，假如调剂是否要服从，调剂的专业前景是否会影响自己就业，考不上大学怎么办，考不好怎么面对亲朋好友，诸如这样的疑惑很多考生都会经历。

有的考生内心敏感脆弱，面临不如意的成绩时候可能会怀疑人生，做出一些极端行为。那么对于后续揭晓的高考成绩，寒窗苦读的莘莘学子如何以更加平和的心态去对待自己的考试成绩，面对人生中的不确定因素呢？国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科于丽萍医生来教您去面对。

第一、学会自我接受

无条件地接受自己，不要一味地去测量自己、评价自己、证明自己。学习是收获知识的过程，成绩只是阶段性的总结。与此同时，高考也是宣布一个学习阶段的结束，而我们需要做的就是认真努力地在每个阶段接近尾声的时候，努力做好自己就可以，不要过分看重自己在别人眼中是什么样，将自己所学所获顺其自然表达出来就可以。

第二，制定合理、符合现实的目标

世上万物皆在变化，不可能每件事情都按照自己的意愿发展。我们也会经历痛苦的事情，要知道这都是不可避免的。不要在不可能的事情上浪费时间和经历。我们需要做的是根据成绩做出合乎实际的选择。按照自己的实际情况脚踏实地走下去，会有意想不到的收获。世界万物总是遵循能量守恒定律，有所失就有所得。

第三，加强自己的高挫折忍受力和忍耐

心理学家建议，我们的努力目标就是改变那些我们能够改变的会让自己产生不悦的东西，而对于不能改变的，我们要学会接受或容忍。允许自己有犯错的权利，不必事事较真。对于参加高考的学生来说，不要求自己的成绩是黑马或者是发挥很好，能顺利的坚持考下来，把平时最基本的知识梳理好，写在卷子上就是人生的一种胜利。第四，增加与亲朋好友的互动

人都是在团体中舒适而愉悦的生活。在等待考试成绩的期间，可以跟亲人、好友多聊聊天，谈谈自己目前的感受，或者告诉家人自己目前的状态如何，希望他们支持自己。跟谈的来的好友、同学多互相倾诉打气，这样更加有助于缓解自己的焦虑情绪，同时增强心理上的支持。每天抽时间运动，可以跟好友或者家人打打球、跑跑步、健健身，这些都可以做。甚至可以主动帮家人做一些家务活，这些都是增强心理支持的来源。

第五、学会接受不确定性

我们的生活充满了可能性和机会性。绝对肯定是不可能存在的。我们为某种理想而奋斗，但是这并不具有百分百确定性。同时也是因为这种不确定性吸引着我们往前走。寒窗苦读，考生确实为高考付出了很大的努力，但是世界上不是付出就会得到相应的回报，未来会发生什么事情，谁都不可预测。高考是人的一生中出现比较早的大型考试，但是这只是占据了生命中的一小部分，往后的人生中会有更多精彩的考试。高考成绩固然非常重要，但不是唯一的，往后还有更多的人生考试成绩，等待自己去赢得。正是这份没有确定的未来成绩，才会更加让人着迷。

第六、适当分配自我关注

不要总是关注自己目前的考试成绩上，适当的将对自我的关注分配一下，比如关注一下周围的时事，可以对自己以后人生规划有更好的帮助。适当关注别人的事情，比如亲朋好友有没有需要自己帮忙的，自己帮助别人的同时，自我的价值感也会得到满足，这也是自信建立的基础。

在高考成绩公布之前，希望考生将自己的心理状态调整到最佳，勇敢地去面对生活的各种不确定性。高考是每位考生求学生涯中非常具有纪念意义的事情，它是对自己青少年时期学习生活的总结，是开启未来人生新篇章的前奏。它不要求每个人都盛装出席，只求每人努力的真心实意的演奏出自己学会的曲子。希望每位考生保持良好的心理状态，以饱满的热情迎接即将来公布的成绩。

祝每位考生在人生的十字路口，定好自己的行走方向！向着自己的目标努力奋斗！加油！

【来源：顺义区妇幼保健院】

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