不可错过的六款早餐 轻松两步 每天上班不重样
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还在为早餐吃什么发愁吗?每天忙碌的上班族,选择早餐既要方便快捷还要健康卫生,不妨尝试下小厨精心准备的六款早餐,只需轻松两步,就能让你的早餐看上去高大上,而且吃起来美味可口不重样,最重要的是它们的卡路里含量非常低,适合每一个希望减肥瘦身的朋友。
小厨是选用了全麦吐司来制作这6款健康低卡路里的早餐食谱,相信你一定会喜欢!话不多说赶快跟着小厨一起制作吧!
一,鹰嘴豆泥+核桃吐司
材料准备:
1片全麦面包、1汤匙鹰嘴豆泥、1个核桃一半。
制作方法:
1.全麦面吐司面包切片。
2.在吐司表面涂抹鹰嘴豆泥,将核桃碎撒在鹰嘴豆泥上即可享用。
食品卡路里:170卡路里(1人份)。
二,奶酪+鸡蛋吐司
材料准备:
1片全麦面包、28克奶酪、1个炒鸡蛋、盐和黑胡椒。
制作方法:
1.将鸡蛋炒熟,面包切片。
2.在面包上撒上奶酪,在上面撒上鸡蛋,加入盐和胡椒调味即可享用。
食品卡路里:170卡路里(1人份)。
三,红豆+牛油果吐司
材料准备:
1片全麦面包、28克土豆泥、1汤匙罐装红豆、2个樱桃西红柿、1茶匙香菜、盐和黑胡椒,牛油果。
制作方法:
1.将面包切片,把捣碎的牛油果涂抹在面包表面。
2.顶部加入红豆、西红柿、香菜、盐和黑胡椒。
食品卡路里:150卡路里(1人份)。
四,金枪鱼+白豆吐司
材料准备:
1片全麦面包、28克金枪鱼、28克罐装白豆、1汤匙黑橄榄、1汤匙红洋葱、1茶匙香菜、盐和黑胡椒。
制作方法:
1.在碗中加入金枪鱼、白豆、黑橄榄、洋葱、香菜、盐和黑胡椒混合搅拌均匀。
2.把混合好的金枪鱼放在切好的吐司面包表面,即可享用。
食品卡路里:170卡路里(1人份)。
五,牛油果+鹰嘴豆吐司
材料准备:
1片全麦面包、28克土豆泥鳄梨、28克鹰嘴豆煮沸、红洋葱几片薄片、1茶匙香菜、盐和黑胡椒、牛油果。
制作方法:
1.将牛油果捣碎涂抹于吐司面包表面。
2.牛油果顶部加入鹰嘴豆、红洋葱、香菜、盐和黑胡椒完成,即可享用。
食品卡路里:170卡路里(1人份)。
六,番茄+奶酪吐司
材料准备:
28克奶酪、1片全麦面包、2片西红柿、1个煮熟的鸡蛋磨碎、盐和黑胡椒。
制作方法:
1.将奶酪涂抹在吐司面包表面。
2.顶部放入番茄,磨碎的鸡蛋。然后加入盐和黑胡椒粉,即可享用。
食品卡路里:180卡路里(1人份)。
我是一名热爱生活,热爱美食的业余厨师! 食物、烹饪和烘焙是我的热情,在厨房度过的时光是我最喜欢做的事情。 我非常喜欢制作食谱, 如果你想学习如何烹饪我会在这里教你,从简单的食谱到更高级的食谱。 如果您有任何食谱要求,您可以告诉小厨,小厨会义无反顾的为大家准备优质的食谱供大家学习,期待大家的关注,也期待大家留言!我是任小厨我在甜食日记等着您!