读《象与骑象人》有感:内心强大 战胜自我 知行合一 一生幸福

真正的幸福只有当你真实地认识到人生的价值时,才能体会到。

——科威特作家 穆尼尔·纳素夫

“你幸福吗？”

“我姓曾。”

这段神奇的对话出现在央视曾播出的《走基层，百姓心声》特别调查节目中。

这名务工人员看似文不对题，却令人遐想联翩的回答在网络火速走红，被网友们封为2012又一“神一样的回复”。

而要回答“你幸福吗？”这个问题，首先我们要弄清楚下面这个问题。

什么是幸福？

俄国作家列夫·托尔斯泰这样回答：

爱和善就是真实和幸福，

而且是世界上真实存在和惟一可能的幸福。

作家张爱玲这样说道：

人生最大的幸福，

是发现自己爱的人正好也爱着自己。

人生追求目标太多，所以幸福来源各式各样，

每个人对幸福的感受也不同。

万事万物皆有其规律，幸福也有幸福原则。

追求幸福，先要摸清幸福门道，掌握原则。

《象与骑象人》的作者乔纳森·海特是积极心理学领域的领军人物，多年来一直研究影响人们幸福的因素。

《象与骑象人》是他的代表作，出版后获得了全球知名媒体，以及许多心理学大师的一致好评。

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下面我主要分三点来解读这本书：

第一、象与骑象人如何左右我们的幸福？

海特从 20 世纪 90 年代开始使用大象和骑象人，比喻人类心智两套系统。

海特认为人的心理有两套系统在运作：自动化和控制化处理过程。

自动化系统就是一头大象，就是人的内心感觉、本能反应、情绪和直觉；

有意识的思考、控制后的理性抉择，则是骑象人。

区别在于：自动化系统<大象>一次能处理多件事，而控制化系统<骑象人>一次只能处理一件事。

大象和骑象人，直觉和理性，本能和反省，各自拥有聪明才智，若无缝配合，则大脑智慧运行，心灵自在；若配合欠佳，则状况百出、内心矛盾。

海特认为阻碍幸福的重要因素，是不同自我之间的冲突。

控制化处理系统的发展需要语言，

在进化中较晚才出现。

而自动化处理系统在生物诞生时就已经存在，

因此要比控制化处理系统完善很多，力量也更大。

所以如果骑象人与大象发生冲突，往往会是骑象人失败。

骑象人和大象之间常发生的冲突有三种：

1、无能的意志力

我们经常在刚开始做一件事的时候，充满干劲，但时间一长往往选择了放弃，因为意志力薄弱而失败。很多人在每年年初的时候，着手在立目标定计划，或读书，或减肥，但是到了年尾回头去看目标的时候发现正因为各种原因，选择了放弃。

特别是减肥这个目标，这是和人类的原始本能去抗衡。因为从人的进化开始，人有储存热量的原始本能，所以踫到小龙虾，蛋糕等高热量高糖分的东西往往意志力薄弱管不住嘴而减肥失败。

2、心理干扰

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个实验：他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。这这就是心理学上著名的白熊效应，又称白象效应、反弹效应。

失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想。

3、冠冕堂皇的理由

因为我们很多想法和判断都是由自动化系统<大象>做出的，一旦我们需要对这些想法和判断做出解释，我们就可能根据已做出的判断编个理由出来。

此外，因为生存的需要，自动化处理系统会更容易关注负面的东西。

比如正面新闻和负面新闻，同样是新闻我们却往往更关注负面新闻。负面新闻和看别人出洋相一样能更多地引起我们的兴趣，甚至让我们觉得开心。像某某明星出轨，某某明星自杀，这种负面新闻总是被人们，津津乐道。所以也就传播得比较快，比较广。

另外一方面，人们喜欢关注负面新闻，也是一种有安全意识的表现。因为负面的东西有可能会影响到我们自身的安全。这是一种本能性的关注。当我关注之后，我们会将这些信息跟周边的人去确认。这种确认的过程也无形当中增加了传播效果。

负面新闻分两类，一类与自己毫无关系的这类消息，我们会津津乐道，因为它使我们开心。另外一种，跟我们有一些关系的，这种消息我们会更加关注，这是本能性的防御。所以不管是哪一种，它的传播都相对来讲正常的新闻要来得更快更广。

而过多关注这些负面的东西和以上这些原因，都会让我们容易不幸福。

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第二、身外之物能给我们带来幸福吗？

塞利格曼和心理学家20世纪90年代末创建积极心理学，提出一个“幸福方程式”，也是积极心理学最重要的概念。

H=S+C+V

H:幸福持久度，S:遗传的幸福范围， C:个人生活条件， V:自己可控因素。

幸福持久度＝遗传幸福范围+个人生活条件+自己可控因素。

海特认为，只要我们追求正确的身外之物，就可以获得幸福。

1，拒绝炫耀性消费，因为炫耀性消费只会让我们陷入攀比的死循环，变得更加不幸福。

每年的双十一，网上购物都在不断的打破销售记录，

2017双十一天猫最终成交1682亿，大家都在朋友圈里炫耀自己的“战利品”，但有多少是理智的必须的消费呢？

为了克服炫耀性消费冲动，我们可以用冥想或者认知行为疗法，来驯服心中的大象。然后我们可以去追求那些真正提升生活质量的物质条件，比如离公司更近的房子等等。

2，当我们向着目标前进时，可以感受到持续的幸福感，所以我们应该去追求让自己发挥优势，全身心投入的挑战。

莎士比亚说： 成功之时，一切已结束；努力的过程是最幸福的”。

朝着目标前进，比达到目标要幸福，这在心理学称为“进展原则”。

心理学家查德-戴维森指出，人有两种积极情感：

“达成目标前的积极情感”（pre-goal attainment positive affect），即朝着目标前进时感觉到的情绪；

“达成目标后的积极情感”（post-goal attainment positive affect），即达成目标后感觉到的积极情绪。

发现心流体验的米哈里指出，人类追寻理想的大方向是一致的： 一开始对某个领域充满兴趣，沉醉其中，享受心流。

经过多年投入，与相关的人、事和核心价值，建立紧密关系，进而享受更多更久的心流体验。

这种全心投入，是另一种“工作是爱的具体展现”。

自我与客体间有一种非常强烈的联结：作家整个人“昏了头似的”，沉浸写作；科学家“目眩神迷沉醉天文学中”。这种关系出于个人主观认定，至此，工作已成一种“天职”。

19世纪和20世纪初最伟大的现实主义雕塑艺术家奥古斯特·罗丹说道：“ 工作就是人生的价值，人生的欢乐，也是幸福之所在。”

中国明朝心学大师王阳明说：“修身和工作，其实是一回事。修身是为了工作质量提高，提高工作质量来自于修身。修身是体，工作是用，致良知就是其中诀窍。”

这也正如日本著名企业家稻盛和夫所说的，工作中修行是帮助我们提升心性和培养人格的最重要、也是最有效的方法。我们去用心工作，就是用工作来磨练我们的心，提升了我们的灵魂层次，光明了我们的良知。

3，作为群体性的社会性动物，我们应该去追求良好的人际关系。每个人出生开始，就渴望和身边的人建立安全的关系。

良好的人际关系不仅能给人带来心理上的幸福，还能带来生理上的好处，可以提高免疫能力，延长寿命。而建立良好人际关系最简单的方法，就是互惠。

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第三、什么内在事物能让我们获得幸福？

海特的答案是自我提升感。

自我提升感让人体验到幸福的生理原因是催产素，催产素会让人产生亲密感和信任感，并更愿意打开心胸去接受新的关系。同时海特也给出了获得自我提升感的三种途径。

1，见证美德。当我们从他人身上，感受到勇敢、慈爱或同情等美德时，就会放下防卫心，并感受到幸福。

2，寻求敬畏感。

当人们面对比自己宏大许多的事物，如壮丽的大自然，或是了不起的观念，就会从心底产生敬畏。

另一种会让人产生敬畏感的是巅峰体验，这种体验常见于宗教徒身上，同时也是宗教产生的重要基础。

3，融入群体，和别人为同一目标努力。

这是因为群体成员间会形成和谐的凝聚力，这一方面满足了我们和他人建立连接的渴望，另一方面也让我们脱离自我，融入到集体这个更庞大的存在中，感受到自我提升。

而关于自我提升感，中国明朝的心学大师王阳明提出的见解更加深刻。

王阳明的心学有两个要点。一是“心即理也”，即一个人只要能够悟到心的本体，心本身是善的，人心的制高点是良知。那么他就可以日益精进，达到成贤成圣的高度。心学的第二个要点就是“知行合一”。

要判断一个人的心灵状态是否健康良好，最简单的标准，就是王阳明经常引用的《中庸》里的一句话：“素富贵，行乎富贵；素贫贱，行乎贫贱；素夷狄，行乎夷狄；素患难，行乎患难。君子无入而不自得焉。”

也就是说：一个人无论处在怎样的境遇之中（富贵、贫穷、顺境、逆境），都能保持自在安详、自得其乐的心境，都始终保持内心强大。

王阳明在《传习录》中说：“诚字有以工夫说者。诚是心之本体，求复其本位，便是思诚的工夫。”

在他看来欲简泊，先意诚。

人的本心就是真，这世上只有两件事，一件为真，一件为假。求真必然务实，求假自然务虚，虚实之间，体现的不仅是对人的态度，更是对自己的认识。糊弄别人容易，糊弄自己很难。

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为什么知道那么多道理，还是感觉过得不幸福？

今天很多人之所以感觉过得不幸福，其中最主要的原因，恐怕就在于大多数人都一味地向外求，不懂向内求，从而疏于照看自己的心灵。

殊不知，心外无物！

心灵是幸福的“感受器”，而健康和良好的心灵状态则是幸福的直接源泉。

只有你用心去体验生活时，你才会时时感觉到幸福。

台湾作家龙应台这样描述她对幸福的理解：

幸福就是，头发白了、背已驼了、用放大镜艰辛读报的人，还能自己走到街角买两副烧饼油条回头叫你起床。

幸福就是，平常没空见面的人，一接到你午夜仓皇的电话，什么都不问，人已经出现在你的门口，带来一个手电筒。

幸福就是，在一个寻寻常常的下午，和你同在一个城市里的人来电话平淡问道，“我们正要去买菜，要不要帮你带鸡蛋牛奶？你的冰箱空了吗？”

当你静下心来用心去体验生活时，你会发现原来幸福一直在身边，寒冷时一件御寒的大衣。身体不适时一杯温开水。饥饿时一半白面馒头。孤单时一个问候的电话。黑夜里一束希望的光。都是散落在生活里的点点幸福。

我相信，当我们保持内心强大，战胜自我，知行合一，全身心投入自己的事业和工作，那么终有一天，当别人问你：“你幸福么？”的时候，我们可以自豪地回答：“我每一天都感到很幸福！”

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