想要不再膝盖疼痛 告别跑步膝？这4个方法 助你摆脱烦恼

无论是职业运动员，还是一些热爱跑步者，甚至是一些普通人，都害怕自己膝盖疼痛，得了跑步膝的小毛病，那么我们该如何避免跑步膝，让膝盖不再疼痛呢？你可以试试以下这4个方法。

第一种方法：用游泳代替跑步

许多人跑步是为了减肥，让身材变得更加匀称，但是除了跑步，其实游泳也是一项很适合减脂的运动。游泳和跑步一样，都是全身运动，不同的是，我们在水中，膝盖自然不会在跑步时候，全身体重都压在膝盖上。这样就可以让你膝盖得到恢复休息。

同时游泳也能让心肺呼吸得到一样的锻炼，甚至效果比跑步更好。游泳让我们身体四肢更加协调，经常游泳的人，气质也会更好。天气转暖，接下去就是烈日当空，海边的游客也越来越多，这时候，游泳可是更适合这个季节的运动哦。至少，游泳的人，再也不必担心中暑的情况发生。

第二种方法：换上轻便、缓冲好的专业跑鞋

虽然一些大神，他们光脚甚至拖着人字拖，也能跑完全程马拉松，但是这肯定不是大众也能尝试的。相反，我们更要好好保护我们的膝盖和双腿，其中最为重要的就是换上一双轻便、缓冲性好的跑鞋了。

专业跑鞋让你跑步更加轻松，缓冲性好，可以滤掉更多从地面反作用回来的力。让你膝盖可以安心的弯曲伸直，自己也能更加享受跑步带来的乐趣。

第三种方法：跑前热身

跑前热身常见的额动作自然是弓箭步或者深蹲了。跑前热身可以让我们心跳加快，身体温度上升，让我们提前进入跑步状态，同时拿到更好成绩。跑步也能让我们关节更加灵活，防止肌肉受伤。

以上说的两个动作，可以锻炼我们腿部的臀大肌、公司投机、腘绳肌和腹肌。锻炼组数初学者8-10次，做2-4组，如果时间富裕，则是可以锻炼12-15次，锻炼5组即可。记得不要耗费太多体力，不然可会影响你的运动成绩。

第四种方法：跑后拉伸按摩

行百里者半九十，许多人以为跑步冲过终点，到了目的地就完成了。其实跑步也要好好的收尾。就像跑前需要热身一样，跑后我们也要让身体按摩下，尤其是大腿，让它们更快的恢复到平时状态，同时按摩可以防止接下去的几小时腿部抽筋，另外对一些爱美人士十分看重是，拉伸可以让腿部更加修长哦。