还在为背挺不直而苦恼吗？练好这3块肌肉 告别驼背

对于上班坐办公室的朋友来说都有一些职业病，比如说驼背，颈椎病。这些都是由于我们长时间的坐在办公室没有运动的原因造成的，一天坐在那里十几个小时除了上厕所几乎都坐着在，人也疲劳了身体的姿态也没有在乎了，久而久之，什么驼背啊，颈椎病就随之而来了，要想把背挺直，下面就给大家介绍几个治驼背的办法。

背肌是位于躯干后面的肌群，数目众多。浅层如斜方肌，背阔肌，肩胛提肌和菱形肌，它们起自脊柱的不同部位。由于背部的肌肉群比较大，我们分开练习各大肌肉群。

如斜方肌，位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，如果这个肌肉瘫痪时，就很可能导致我们的肩塌着，这也是很多人所说的练胸部练背迟早要残废，在儿童少年时如果孩子出现驼背的现象，可以发展斜方肌和脊柱肌来矫正。

发展斜方肌的动作有：负重侧上举，提杠铃耸肩。作为初学者的话不建议过多的练习斜方肌，斜方肌过于发达会显得整个人看起来不协调，看起来很丑。

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，像扇子一样。要发展背阔肌我们有最常见的引体向上，向后拉拉力器。这一块肌肉相对不好练，而且练起来效果不是很明显，这里就要注意从训练时候的动作着手，在背部训练时，如果感觉背阔肌的训练效果差没什么感觉时，我们就要看看自己的肩胛骨是否沉下去了，肩胛骨的状态应该是下沉并且向后缩着的，当肩胛骨保持这个状态时背阔肌才能被正确的激活，效果最明显。

有些人在做动作的时候太过紧张，斜方肌和肩胛提肌的状态过分紧张，此时的肩的状态一定是错的，练习背阔肌的方法有坐姿划船，引体向上。

坐姿划船的动作要点：腰背挺直，核心收紧，一点要把腰挺起来，不然有可能造成脊柱弯曲，很容易受伤，肩是要沉下去的，注意力集中在背后，体会发力方式。有很多人一开始就喜欢用大重量的，这样就容易造成我们耸肩，对我们的目标肌肉的体会也不是太好，因为重量一大就感觉整个身体都在发力，没有肢体的直接感觉，还是从轻开始。

竖脊肌，我们可以采用硬拉，负重体屈伸等动作来发展。硬拉动作要点：双脚比肩略宽，收紧腰腹，背部挺直，双手采取正反握，这样能够增加我们的握力，下背部发力带动臀部和腿部肌肉，屁股稍向后坐，膝盖微屈，提起之后身体稍微向后仰但不要过度仰。

我们训练的重量要慢慢加上去，还有杠铃的俯身划船。练背的时候几乎都要求我们把背挺直，把腰收紧，可想而知背肌的训练是很伤我们腰背的，所以平时大家训练的时候千万要注意自己的动作的规范性。