你的腰痛可能是肩关节活动度受限引起的 不要再责怪腰了

腰痛不要责怪腰

小编今天想分享的是关于腰痛的话题，腰痛以前是常常好发于中老年人，大家经常会听到我们长辈们抱怨腰痛。

腰椎间盘退行性变、腰脱等相关对腰部疼痛描绘的词语，是大家常常听到的，好像只要是腰痛就是腰椎病变的结果，其实引起腰痛的原因很多很多。

现代社会腰痛越来越年轻化，很多年轻人也被腰痛盯上了，那为什么现在越来越多的人都会有腰痛的现象呢 ？

首先让我们来了解了解腰椎的结构。

腰椎一共有5节，L1~5；腰椎的辨别特征是既没有横突孔，也没有椎体肋凹。腰椎椎体粗壮，与其承重较大有关，椎体横断面呈肾形。腰椎孔大呈卵圆形或呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节面几乎呈矢状位，关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。棘突宽而短，成板状，水平伸向后方，各棘突之间的间隙较宽。第1～第3腰椎的横突逐渐增长，以第3腰椎最长，第4、5腰椎的则逐渐变短。第5腰椎椎体特别大，椎体前面特别高，当第5腰椎与骶骨相接时，构成向前凸的岬。

腰椎中间是椎间盘，由70%的水分构成，通过睡眠可以补充水分，但是由于久坐椎间盘脱水，导致姿势变形。

所以久坐也是导致腰痛的原因之一，大家平时每坐30分钟要起来活动活动避免肌肉疲劳。

一部分腰痛是由于腰间盘的变性所导致的，当然还有很大一部分是由于其他原因造成的。

再一次强调并不是所有的腰痛都来源于腰间盘的变性。

这里引入一个概念“整体观”，分析问题应该秉承着整体观，腰痛不一定跟你的腰椎有关，很可能跟你的肩关节活动度受限有关系。

大家可以想象一个场景，你用力的向上抬胳膊，超过180度，往往会感觉腰部有向前顶的力量。

如果你的胳膊抬不上去，但是你必须需要抬胳膊，这个时候你的腰椎会更加的向前顶，以便完成你抬手臂的动作，腰椎出现的情况可以叫做“代偿”，因为肩关节活动度不够，需要腰椎参与才能完成抬手臂的动作，腰部过度的参与时间长了就会引起腰痛的现象。

如果是这种情况你只关注腰无济于事，根源是肩关节活动受限。

怎么办呢？

恢复肩关节的活动是关键 ！

一、拉伸胸肌

（一）手臂呈伸直位拉伸。

（二）大臂小臂呈九十度夹角。

二、拉伸颈部肌肉（肩部肌肉与颈部肌肉相关联）

（一）转头45度，在低头拉伸 30秒。

（二）侧头到最大到，头后伸，再将下巴扬起向45度角方向 拉伸30秒。

（三）侧屈到最大，转头向同侧，再下巴向同侧45度方向上仰。拉伸30秒。

（四）头侧屈，拉伸30秒

三、拉伸手臂肌肉

（一）三角拉伸。

（二）肱二头肌拉伸。

（三）肱三头肌拉伸。

四、训练

（一）靠墙抬手臂

靠墙抬手臂：你可以用一个枕头，肩颈配合的动作模式，后脑勺用力顶，收下巴，保持，控制好了之后，配合呼吸抬双手臂的过程中。

注意：

靠墙的时候尽量把整个脊柱都靠在墙上，一般需要我们的骨盆轻轻向后卷动。

控制不好的人抬手臂时，后脑勺腰部的压力发生了改变，容易出现枕头掉落，出现向前挺腰的动作，我们做的时候可以减小手臂运动的幅度，尽量让压力不变。

（二）恢复胸椎曲度，改善肩关节活动度。

双手放在胸部两侧，双手臂用力夹向身体，胸腔向前向上，缓慢抬起上半身，切记腰部肌肉不要过度发力。

（三）下拉手臂

可以坐位或站位，躯干直立，核心收紧，双手臂侧举过头顶，大臂带动小臂下拉。

以上分享，感谢大家的阅读！