《以家人之名》谭松韵对着流星喊妈妈 我们该如何面对失去｜心理学

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引言：妈妈，我想你了

流星出现时，谭松韵扮演的李尖尖开心的对着天空大喊：“妈妈，你看到我了吗？妈妈，我在这里呀……”李尖尖笑得很开心，弹幕的网友们却满屏心疼。

这部剧是2019年9月份开拍的，而同年1月演员谭松韵的母亲刚因意外离世，看到剧中这段时，我和很多网友一样有些恍惚，不知道喊出这些话的那个女孩到底是未曾见过母亲的李尖尖，还是刚刚失去母亲的谭松韵。

“尖尖，妈妈会看到你的”“晶晶，阿姨会听到你的”“松韵，我们都在”于是，我也和很多网友一样，加入弹幕，写着这样的话，希望可以安慰到松韵，也希望可以安慰到每一个失去过亲人的人。

2020年是个太不寻常的一年，也是“失去”太多的一年，那么我们该如何面对失去呢？今天就从心理学的角度，来说说我们该如何面对失去。

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学会面对「失去」 是人生的必修课

生活中有很多失去：爱人、亲人、事业、宠物、身体健康等等，很多人会说，这是人生必修课，到那时候自然就会了。

但是，既然知道是必经之路，就更应未雨绸缪，否则，即使是那些突然出现的，仅仅来自「失去」的“威胁”，都足以颠覆你的正常生活。

这里就有个反面例子，前些日子，我接到家里电话，说父亲被检查出肝硬化，且已经有明显肝腹水症状，要进一步确认是否为肝癌，若是晚期生存期可能只剩几个月。

在等待诊断消息的日子里，我的整个生活是被切断的，同时也发生了一些其他“事件”，铺天盖地的“情绪攻击”，让我那段时间一直是这个状态：每天睡不足一个小时，等待电话又害怕来电，焦虑带来的生理性呕吐，导致长期无法正常进食，自动切断所有其他的人际关系。

在此之前我还是个“不怕事”的坚强勇敢人设，可父亲的病毫无征兆，那段时间我一度认为：我好不了了……

后来，诊断结果是偏好的，但这样的状态依旧困扰了我几个月。

其实，所谓的“前些日子”已经是较久之前了，现在父亲的病情也暂时稳定下来，只是再回想那段时间，清晰的无力感与恐惧感似乎就在昨天。

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「失去」背后的「心理创伤」

在那段日子里，我研读了很多相关书籍帮助自我恢复，亲身经历告诉我：“如何面对失去”这门课，越早学习，伤害越少，所以把这些分享出来，希望每个你都可以提前为心灵穿上铠甲，即使面对失去，也可以尽快恢复，重装上阵。

生活中的“失去”除了会带给当事人严重的情绪困扰，心理创伤是更难愈合的，

心理学家将这些创伤分为三类：

1、失去与创伤造成的生活混乱，直接威胁到我们的自我认知、个体角色、自我认同感。

2、我们的基本世界观及自我认定，也会在悲剧事件中被挑战，甚至改变；

3、创伤让许多人感觉难以和那些，我们曾觉得有意义的人或事保持联系，我们甚至会觉得，若重新回到原来的生活，是对失去的人的背叛。

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面对「失去」的三个重要步骤

每个人本身以及每个人面对的失去都不一样，所以有的人可能很快就完全恢复，有的人可能会被此影响几十年甚至一生，接下分享的是心理学家们总结的“一般治疗准则”，如果你面临的是“重大伤害”后的心理创伤，那么寻求心理医生等社会帮助才是更正确的选择。

第一步 舒缓情绪痛苦

有人疑惑，心里难受是不是就一定要说出来，心理学家说不一定，看过这样一个案例：

“9·11”事件后，2001年8月有一项针对“亲历者”心理安抚的线上研究，他们招募了2000多名亲历者，要求：如果愿意，可以把自己对“9·11事件”的看法及感受写出来，发布到网站上。

其中75%的参与者都做了分享，研究人员对此做了为期两年的后续生活状态跟踪，结果发现：那25%没做分享的人，患有PTSD的概率远低于做分享的人，且当时分享越长的人心理状态越差。

所以，通过“分享”来减轻情绪痛苦并不适合所有人。

正确舒缓情绪痛苦的方法应该是：跟随你的自然倾向，选择适合自己的方式，同时告知身边的人你是否希望或避免讨论悲剧事件，这一步骤在事件发生后需要尽快使用，以此保证管理及降低情绪上的痛苦。

第二步 找回“迷失”的自我

很多人心理创伤的一个表现是：不敢去一座城市、不再与某些人联系、避讳去某家咖啡店、不再参与某项曾经特别热爱的活动。

那么原因是什么呢？我想大多数都是因为：这些你不敢面对的事与物还留存那些“失去”的痕迹或记忆。

为了避免再回忆起悲剧事件，你为此改变了生活准则及路线，可能也同时让一部分的自己“迷失”了。

那么该如何找回“迷失”的自我呢？

心理学家给出这样一份恢复迷失自我的练习：

（如果你没完成第一步，还在被情绪的痛苦困扰中，那么请不要逼迫自己，给自己足够的时间，确定心理准备妥当再开始）

1. 列出在事件发生前你身上的品质、特点或能力（你自己或别人认为有价值的、至少10项）；2. “1”中各项里，你认为哪些与你现在的生活关系最小？3. 针对“2”中每项，写一小段话，说明你为什么丧失了这项品质；4. 针对“2”中每项，写一小段话，说明你可以通过哪些努力恢复它们；5. 根据可行性和情绪管理需要，为以上项目排序；6. 根据列表制定目标，以你最舒适的速度和方式开始。

如此，你才会重新与那部分“迷失”的自我连接，放下过去，继续前进。直到那些因为悲剧事件而中断的生活、放弃的人际关系、忘记的角色都重新回来后，就可以进入第三步了。

第三步 寻找悲剧的意义

奥地利著名心理学家弗兰克尔的一生跌宕起伏，他的父母、妻子、哥哥，全都死于纳粹期间奥斯威辛集中营的毒气室中，只有他和妹妹活了下来。但弗兰克尔不仅没被痛苦吞没，反而将自己的亲身经历与学术结合，开创了意义治疗法。

弗兰克尔67岁时才开始学习驾驶飞机，并在几个月后领到驾照，80岁时还登上了阿尔卑斯山，他的一生及成就堪称20世纪的一个奇迹。

他在《活出生命的意义》中所提倡的，找到生命意义的最重要的途径就是（第三途径）：即使是身处绝境的受害者，面对无法改变的厄运，仍然能自我超越，并以此改变自己。

这里有两个案例：

一对非常恩爱的老夫妇，妻子的突然离世，给老人带来很大打击，以致老人一度在情绪的漩涡里，无法回归正常生活。

心理医生在与其交流时也走到了这一步——寻找悲剧的意义，老人觉得匪夷所思：失去爱人是件如此痛苦的事，哪里还有什么意义？

于是，心理医生问了老人一个问题：“如果，你们俩个之中，先离开的是你，她会怎样呢？”，从这个问题开始，老人的情绪开始慢慢平复、直到恢复……

电影《我不是药神里》中“黄毛”的意外身亡是许多人的泪点，但影片中徐峥扮演的程勇并没有因此放弃，而是继续更加坚定的把药卖给更多需要的人，即使是在亏本的情况下。

前者，老人找到了爱人失去的意义；后者，程勇找到了悲剧的意义，同时找到了新的目标与希望。

那么怎么寻找悲剧的意义呢？这里有两种方法：

A. 用“为什么会发生这样的事情”代替“怎么会发生这样的事情”

一旦面对悲剧事件只问“怎么会”，你的思维方式就也被困在这里了，在悲剧事件中的反复回忆只会激发痛苦；

如果问的是“为什么”，你的思考宽度也会因此扩大，注意力不会只局限于事件本身，而会看到更广阔的的关乎生死、社会性以及哲学的内容。

B. 用“还有什么可能会发生”代替“如果……就好了”

实践证明：反事实思考可以让人摆脱“世事无常”的感叹，同时会让我们认为已经发生的事情是注定的，从而寻得更大的意义。

同样，这一步骤需在你觉得情绪可控时使用。

从困难与失去中寻求意义，是一件一定值得做却困难的事，我也一直在努力扩大思维版图，慢慢学习与实践中。

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写在最后

那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代，我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云，后来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消逝，最后变得像挨了锤的牛一样。可是我过二十一岁生日时没有预见到这一点。我觉得自己会永远生猛下去，什么也锤不了我。——王小波

生活中注定会有很多“重锤”，但愿我们都能在学习与自我恢复中寻得生命与失去的意义。

万物更新，旧疾当愈，愿每个你我都继续“生猛”下去。

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作者：鹿黎说，90后教育工作者，擅长将心理学与教育融合，从经典中汲取养分，愿与你分享探讨，共同成长，文原创，图侵删。