菜鸟变大神 你需要的只是不断挑战自己 突破自我

小密语录:不断挑战自己，你才能在生命之中破茧成蝶

每一个人接触一项新的领域时，都会有茫然失措，都会害怕挑战，都会在一次次失败中不断怀疑自己的能力。但同时，每一个人又都会对这一领域的大神报以崇高的敬意，认为他们简直无所不能、所向披靡。但别忘了，每一个大神背后都会有一段菜鸟时光，区别只在于你是选择安于现状还是挑战自己。

一开始还是选择大家都比较熟悉的体式来进行练习，比如起飞式变式。这个体式对于紧实手臂、腿部肌肉有着非常显著的效果，同时也能够很好地消除腰部囤积的脂肪，还你一个小蛮腰。可以选择单手或双手撑地，这主要视自己情况而定。依靠手臂力量将身体撑起，左腿打直与地面平行，右腿弯曲，膝盖靠在右手手肘处，这样可以帮助稳定并且避免力量的透支。注意臀部不要太高，腰部要保持绷紧状态。

第二个体式是单腿格拉威亚变式，它与前一个较为相似但重心更为前倾，较难保持稳定。双手撑地使身体离地，大臂与小臂接近垂直。左腿斜向下伸展，右腿弯曲膝盖使其抵住右手肘。此体式对身体平衡及稳定性要求较高，并且能够缓解压力，提升专注度。而这个动作关键在于稳定身形，不要摇晃，避免受伤。

接下来的这个体式是前一动作的弱化版，当做前一动作较为吃力时可以选择这一体式。但是弱化不等于比不上，选择体式时不应该一味地追求难度，选择适合的体式才能达到最佳的锻炼效果。双手撑地，腿部抬起，左腿伸展、右腿弯曲，身体重心不用可以前倾，保持在自己可以接受的程度就好。较上一体式，这一体式更强调手臂力量的训练，而削弱了对身体平衡的要求。

头肘倒立变式也是由瑜伽经典体式演变而来，整体造型极佳，但与之相伴的是它的难度也较高。头顶与左手手肘处撑地，身体倒立，右手置于身前呈合掌姿势，双腿盘绕，在空中呈现半莲花坐姿。这个体式最大的亮点在于它整体造型极具特色，与此同时它还具有舒展脊柱，拉伸腿部韧带以及活动踝关节等好处。但需要注意的是头肘倒立变式在练习时要注意手肘力量不要轻易松懈，否则容易造成颈部肌肉的损伤，

对于想要练习或者加强自己手臂力量的练习者来说，手倒立式是一个不容错过的体式。它兼具肌肉强化和腰部伸展两种功效，非常值得一试。

手倒立式体式详解：

1、双手支撑于瑜伽垫上，双腿抬起，身体呈倒立姿势

2、左腿向左侧方伸直，脚尖绷直

3、右腿向左侧弯曲，脚掌置于左大腿上

4、腰部肌肉发力，身体绷紧，不要塌腰

要列举令人望而生畏的体式的话，接下来的这个体式可以算是一个翘楚。它对于身体的柔韧性要求极高，初学者不要轻易尝试。但如果对于自己的柔韧程度较为清楚并且自信的话，可以尝试挑战自己。平躺在瑜伽垫上，左手、右腿向上抬起并在头顶上方相触，左腿向后绕过左肩并与右掌在身后相触。头部抬起靠于左腿小腿上。这是一个强度较高的体式，请酌情选择尝试。

做完上一个考验柔韧性的体式之后不妨放松一下，做一做有关力量以及平衡感的动作。侧公鸡式变式是右手单手撑地，身体转向左侧，左臂置于身体上方，双腿成简易坐姿，右大腿贴近肘部帮助稳定。侧公鸡式练习时能够清楚感觉手臂力量的输出，并且只有绷紧腰部以及腿部肌肉时才能做到体式的标准化。

除掉腿部靠在肘部的动作时，整个体式对于平衡感的难度将会直线上升，比如接下来的倒立抓脚趾平衡式。右手伸直支撑于地面，身体倒立，左腿朝向身体左侧伸直，右腿弯曲收于左大腿处，左臂伸出抓住左脚脚尖，保持右臂伸直、不要屈肘。此体式拉伸韧带、脊柱，能够有效缓解肩颈部肌肉的酸痛，并促进肺部呼吸。

不是每一个人都能成为大神，但每一个勇于挑战自己的人都不会永远做一个菜鸟。菜鸟或许是一个阶段，或许是一个考验，但绝不应该会是前进道路上无法跨越的鸿沟，更不应该成为你退缩软弱的借口。想要菜鸟变大神？不要做梦，只要不断挑战自己就好了。