传女不传男 只翘臀不粗腿的训练秘籍

对于我们健身女孩而言

紧致饱满上翘的蜜桃臀才是训练重心

但苦练pp的同时最担心的也就是

会不会屁股还没翘，大腿就先粗了？

今天蜜姐给大家带来一套真正的

只翘臀不粗腿训练秘籍

04:33

动作图解

动作一：宽窄距深蹲 15个注意：1.下蹲或发力跳起时，大腿部要内夹，保持膝盖和脚尖朝向一致；2.落地时注意缓冲；3.不要憋气，保持呼吸顺畅。

动作二：深蹲旋体 15个注意：1.膝盖和脚尖方向始终保持一致；2.腰部不要发力，也不要转动。

动作三：弓箭步旋体 15个注意：1.身体重心不要左右变换；2.始终保持脚尖-膝盖-大腿-髂面向正前方；3.胸椎不要扭转，腹部维持静态紧张即可，感受臀部的发力。

动作四：加速弓箭步 15个注意：1.身体和骨盆不要前倾；2.下蹲时膝盖最好不要超过脚尖，以防给膝盖造成过大压力；3.膝盖不要内扣，始终和脚尖保持同一方向；4.身体重心不可左右置换，始终保持在一个点上。

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