韩艺瑟今年38岁 还能维持这样的身材 真的太厉害！

近期不少韩国艺人都开始开设个人的网络账号，分享自己的生活点滴、美妆小物等等，而减肥频道也是韩国人相当关注的一个节目，像是韩国知名女星韩艺瑟的减肥方法就在韩国相当有名。韩艺瑟拥有迷人的外貌与身材，是韩国非常知名的美女演员，而他的瘦身影片也将近有80万人观看，究竟是什么样的减肥方法让他维持完美身材，这些小技巧可得熟记啰！

韩艺瑟不仅在演员界拥有一席地位，甚至是美妆保养的教主，主持美妆节目让人看了超吸睛，不仅如此，韩国最大的服饰网站，也由韩艺瑟担任代言人，不少人都指称，看到韩艺瑟就忍不住想下单，也可说是韩国的带货女王之一。

而韩艺瑟先前也在自媒体频道中分享自己的减肥方式，首先在饮食上则是调整成一天两餐，午餐大多选择燕麦饼干、美式咖啡、蛋白质食物、麦片等。而晚餐则是选择鸡胸肉、沙拉和坚果等。能够加强蛋白质的吸收。

另外沙拉大多会选择酪梨、番茄、橄榄、紫洋葱、玉米等，并且搭配黑醋酱汁。另外在烹调时，也是利用橄榄油为主。至于嘴馋的时候，利用一些低热量的饼干也可以解解馋，像是杏仁烤饼就是不错的选择。

至于运动则是不可少的啦！韩艺瑟拥有良好的运动习惯，时常去健身房做一些健身的运动，锻炼身材线条，避免脂肪囤积。健身除了可以维持身材之外，对韩艺瑟而言，运动也是保持良好心情、解除压力的好方法。

韩艺瑟分享的4个瘦身动作

动作1 ：桥式

1. 躺下来，让你的脚跟靠近臀部，把健身圈夹在两腿之间，夹稳之后，吐气让肚子内收，下背靠近地面，吸气臀部抬高，双手手心辅在瑜珈垫上面，保持核心收、两腿夹。

2. 这个时候你就会很自然地用到骨盆底肌的力量，吸气起身，夹~吸气起身，夹~这里不只是骨盆底肌，还有大腿内侧也会很用力，所以对于恢复下身的线条有很好的功效

3. 如果家里没有健身环的话，你也可以用一本厚厚的书，或是瑜珈砖夹在两腿之间，这样你的两腿会特别用力，对于凯格尔运动会有更好的效果。

动作2 ：找回背部的力量

因为肚子很大，所以很常会容易驼背，加上刚刚生完宝宝，会一直有喂奶的动作，所以很多妈妈都会因为这样子，有圆肩驼背腰酸背痛的问题，所以我们今天来做几个瑜珈的动作，打开我们的肩膀，让我们的后背更有肌肉，就不会容易一直驼背。

1.趴下来额头点地，然后让手心点地在胸部的两侧，让上半身轻轻地抬起来，这里会从后背到下背，都会用力。

2.然后从点地的指尖抬起来，后脚也抬起来，去找到背部的力量，眼睛就顺着往前看，停留在这边，看你可以停留一个呼吸，或是两个呼吸，然后再下来。

3. 然后比较进阶，我们可以把右手抓脚踝，左手抓脚踝，肩膀先往后转，上半身先起来，然后两脚踢自己的手，把身体带上来，找到背部的力量，让自己更不会驼背，刚刚练习后背的动作，因为会压迫到你的肚子，所以如果是剖腹产的妈咪，可能要等到伤口好，有的人甚至要等三到六个月。

动作3 ：找回核心的力量

1.把双手放在肩膀正下方，膝盖点地，两只脚指点地。

2.然后一只脚伸直，收回，另一只脚伸直，收回，这样子来回去练习，很轻松地给自己的核心一点点的压力，找回腹部的力量。

动作4 ：消脂有氧运动

最后一个动作是来帮助后妈咪消脂的有氧动作，就是大家都觉得很简单的开合跳，其实对于产后妈咪来说，这样的跳跃动作其实会增加子宫的负担，刚刚生完的妈咪也很容易会有漏尿的问题，所以要跟大家分享一个”不跳跃”的开合跳的方式。

1.双手打开，脚点地，把跳跃的动作取消掉但是用左右脚点地的方式，一样可以给你带来核心的感觉喔。

2. 你可以跳十分钟，二十分钟，加上手臂的打开合起来，对于你的手臂的线条也有很好的帮助。

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