1000个案例总结：常常在心里对自己说这句话 能很快改善抑郁

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文/老K

都说抑郁症的人都是善良的，这一点我是非常认可的。这也是从在我多年咨询的经验中，所观察到的。

如果，一个不善良的人是很难抑郁起来的，这里并不是说不抑郁的人，就不善良，绝对不是这个意思，而是在众多抑郁症患者当中，在大概率上，善良几乎是他们身上共同的特征。对于这点相信大多数的抑郁症患者都是认可的。

因为过于善良，所以内心就会比一般的人要敏感和脆弱很多；也因为善良的人，往往又都是比较感性的，容易多愁善感，想得多，进而陷入到了思维的死胡同里，使自己的心境一直处于过度紧张、害怕、压抑当中。久而久之，人就慢慢被这样的情绪和心境给吞噬了，那么人也就焦虑和抑郁起来了。

抑郁症患者一个重要特质是容易感知和吸收事件的负面情绪，而且“只进不出”，把负面情绪吸收之后，在心里与自己的不好也联系起来。这是从众多抑郁症案例咨询当中总结出来的。之所以会产生这样的情况，是因为患者本人内心缺乏屏蔽负面信息的屏障：拒绝。

抑郁症患者因为敏感，除了能够轻易感知别人的攻击和敌意以外，也能够轻易感知到身边人的关心和期待，尤其是后者。有些有抑郁症患者的家庭，家人总是在家小心翼翼，生怕自己说错了或者做错了什么，对患者本人造成影响。其实他们不知道，在患者本人的眼中，这种小心翼翼是被尽收眼底的，刻意的行为和语言瞒不过他们敏感的神经末梢。

也正是因为这样，家人的一些不科学的关爱，反而更加容易加重患者的情绪负担，因为爱本身也是一种沉重的情绪体验，是情绪上“来者不拒”的患者所无法承受的重量。

那么患者本人可以从哪里开始着手构建自己的屏障体系呢？——可以就从屏蔽关爱开始。可以经常在内心里重复这样一句话：“TA关心我，那是TA自己愿意的，我不用为此负责的。”

这也是允许自己为人的第一步。大部分抑郁症患者都具备“特别善良”的特质，也正是因为坚持这种看待自己的假象，才让心灵疲惫不堪。毕竟生而为人，哪有真正的“无暇碧玉”呢。只要是个人，多多少少都会干过傻事、错事，有意无意伤害过别人，只要是个人，都会有被抑郁情绪或抑郁症困扰的时候，哪怕过去和现在还没有，以后也难保不会有。

也就是说，好坏、阴阳、虚实、真假，才是人本身的特质。

常常说“TA关心我，那是TA自己愿意的，我不用为此负责的”这句话，可以提醒患者自己是个人，不是神仙，不是上帝，不是佛陀，也不是圣人，更不是完人，以这种看起来对别人的“恶”和“坏”作为与他人进行心理区隔的材料，逐渐地建立起心理屏障，逐渐使自己能够多多少少开始屏蔽那些原本不想让它们进入心灵的东西，包括期待和关爱。

因此，不论抑郁症这只“大黑狗”如何对心灵使坏，生而为人也有那么一点资格可以更坏一些。

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