每天抽出20分钟运动:4个简单的室内运动 带给你充分的锻炼
导语:运动对于人体有很多的好处,所以我建议大家都多多进行运动。但是,很多人都说自己的工作忙,没有时间进行运动。今天我就给大家带来了四个非常简单的室内运动,我们可以利用工作间隙来进行这四项运动,坚持进行锻炼,可以让我们的外形与健康方面都有所提升。
一、登山步
第一项运动是登山步。首先我们需要进行俯卧,保持平板支撑的姿势。首先,我们需要弯曲其中的一条腿,进行屈膝运动,膝盖尽量往胸口顶,随即将这条腿恢复原状,整个人恢复到起始的姿势。接下来我们继续更换另外一条腿,重复进行这样的踏步运动。这项运动可以帮助我们锻炼到全身的部位,尤其是下肢。建议每次进行3组,每组进行3分钟。
二、弓步拉伸
第二项运动是弓步拉伸。我们需要采取直立,伸出一条腿,向前迈出一步,弯曲自己的膝关节进行公布,蹲在蹲下去的时候要保持身体的平衡,而且要让自己的大腿与地面尽量维持平行。除此之外,我们还要注意后腿的膝盖不能触碰到地面。这项运动可以帮助我们锻炼下肢,以及身体的平衡能力。建议每次进行3组,每组进行20个。
三、空中脚踏车
第三项运动是空中脚踏车。我们需要进行仰卧,双臂在头部后进行交叉,这是动作的起始姿势。我们需要通过腹部的扭曲,让自己的手肘触碰到膝盖,左手肘触碰右膝盖,右手肘触碰左膝盖,整个过程中,保持背部的人挺直,脊柱不要过于弯曲。这项运动可以帮助我们锻炼到腹部以及下肢。建议每次进行3组,每组进行15个。
四、原地踏步走
第四项运动是原地踏步走。我们需要进行站立在原地进行踏步走运动,在进行踏步走的时候,一定要保持手脚协调一致,除此之外,还要保持呼吸的绵长与平稳。这项运动可以帮助我们锻炼下肢以及全身的部位。建议每次进行3组,每组进行1分钟。
在这里我给大家介绍一个锻炼的方式:五分钟减肥法。我们可以在一天中随意抽出几个五分钟,其中一分钟进行热身,剩下的四分钟进行我所介绍的运动。没有时间进行健身的朋友,可以通过这份方法进行减肥。这样的方法不仅可以帮助我们整合时间碎片,还可以帮助我们慢慢地养成运动的好习惯。
结语:很多人都会遇到,没有时间进行运动的问题只要你学会了这些室内运动,这个问题就不成问题。这四项运动都非常适合室内,只要你可以坚持进行,就一定能够帮助我们得到充分的锻炼。接下来就让我们开始进行这些运动吧。