怀化市肿瘤医院·健康科普｜缤纷生活 让我们的颈椎动起来

随着科技的发展，现如今人们的办公和生活皆离不开手机和电脑，无论是坐在办公桌前的你，还是瘫在沙发上玩手机的你，当一阵“激情”过后，是否都会感觉颈肩部不舒服，想了解自己是怎么了吗？想缓解这种不适感吗？首先，让我们来了解一下关于颈椎病的知识吧！

什么是颈椎病

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的主要病因

颈椎的退行性变，慢性劳损，颈椎的先天性畸形，而导致这些的日常生活原因多为长期低头工作，不良生活习惯，以及不良姿势等等。

颈椎病的主要症状

颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模、糊心动过速及吞咽困难。

“千里之堤，溃于蚁穴，九层之台，起于累土”。从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病，想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操。要健康就不要找借口了，赶紧行动起来吧！

【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反.每组动作做三次。

（双掌擦颈）

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

（左顾右盼）

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

（前后点头）

颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

（旋肩舒颈）

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

（颈项争力）

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

（摇头晃脑）

前后、左右360度旋转5次，再反方向旋转5次。

（头手相抗）

双手交叉贴颈后，用力顶头，头颈向后用力，相互抵抗次。

（仰头望掌）

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

（放眼望景）

眼球顺时针，逆时针转动，闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻，睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

（按摩合谷穴）

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

健康小贴士

1、据研究，当我们平视前方时，我们颈椎所承受的负荷大约为5kg，而当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。

2、选择一个合适的枕头。正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。

注意事项

此套动作仅用于缓解劳损引起的肩颈背部不适及颈椎保健，在动作过程中有轻微肌肉酸痛属于正常反应，如有无法缓解的疼痛、头晕、头痛等不适请立即停止动作，及时就医。

宋丽兵（作者系怀化市肿瘤医院康复医学科康复技师）